1500 kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étkezési terv tök sárgarépa "tésztával"

ÉLELMISZEREK A HETEN (5 NAP)

10 csésze sárgarépa spirál - előcsavarodva veszem az enyémet, mert lusta vagyok és fagyos, hogy ne romljanak gyorsan!

2 1/2 csésze dió - használjon tetszés szerinti diót! És általában azt gondolom, hogy a sült, sózott dió rendben van!

5 100 kalória mennyiségű csokoládé

5 egyadagos csomag guacamole

5 csirkemell - megveszem az enyémet előre elkészítve és fogyasztásra készen!

3 teljes kiőrlésű bagel

1 doboz tökpüré

1 tartály könnyű tejszínhabbal

1 üveg normál majonéz - a hétre csak néhány evőkanál kell

2 1/2 csésze száraz zabpehely

MINDEN NAP 1474 KALÓRIA

36% KALÓROK A ZSÍRBÓL; 26% kalória fehérjéből; 38% kalória szénhidrátból

Szeretem a Lose It alkalmazást, hogy nyomon kövessem az ételeket. Ez néhány képernyőkép - kattintson a képre a nagyításhoz!

Ha érdekel a fogyás és a súlykezelés kilátásai, íme, mit írtam a témáról!

REGGELI 8:30

1/2 csésze száraz zabpehely, mikrohullámú sütőben főzve vízzel

Felül 1/2 szeletelt banánnal és 1/4 csésze dióval

Ebéd 12:00

1 konzerv tonhal 1 evőkanál majonézzel keverve

100 kalória értékű csokoládé

2 uborka szeletelve

Snack 15:30

1/2 teljes kiőrlésű bagel 1 egyszeri adag csomagolású guacamole kenettel

Vacsora 19:00

2 csésze sárgarépa „spirál”

4oz grillezett csirke

1/4 csésze tök püré

1/4 csésze könnyű tejszínhabbal

1 fazékban (1. fazék) - melegítsen konzerv tököt és krémsajtot

Egy külön serpenyőben (2. edény) melegítsünk fagyasztott sárgarépatésztát főzőspray-vel, időnként megkeverve, hogy felszakadjon

Adjunk sárgarépát a tök szószhoz az 1. edényben

A 2. edényben melegítsen előre főtt csirkemellet

Tedd az összeset egy tányérra és voila!

TÖBB SZÜKSÉGNEK KELL? Ide kattintva néhány nagyszerű ötletet találhat!

jegyzet: Megpróbáltam a lehető legkönnyebben elkészíteni ezt az étkezést - így minden egyes nap ugyanaz. MINDIG, ha olyan vagy, mint én, elég unalmas minden nap ugyanazt enni! Kérjük, válasszon különféle fehérjeforrásokat, zöldségeket és zsírokat. Továbbá, mint a webhely többi részén, ez az információ is általános, nem csak Önre vonatkozik. Önnek személyesen eltérő mennyiségű kalóriára, tápanyagra stb. Lehet szüksége.

Ha a KÖNNYEBB és legreálisabb fogyókúrás programot keresi - amely HOSSZÚ távon működik (heti étkezési terveket tartalmaz, hogyan lehet megállítani a stressz és unalom étkezését, ÉS elszámoltathatósági csoportot) - nézze meg a programomat ITT!