Prolaps diéta tippek a fogyáshoz, a székrekedéshez és a gázhoz

Van olyan, hogy prolapsus diéta? Az étrend befolyásolhatja-e a prolapsust?

Szigorúan véve nincs „prolaps diéta” amit eszel, súlyosbíthatja a prolapsust.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a prolapsus kezelésére
Tippek diétára, székrekedésre és prolapsusra
Étrendi információk hasmenés és prolapsus esetén
Diéta hasi puffadás és prolapsus esetén

Hogyan befolyásolhatja a Prolapse diéta a medencefenékét

Az étrend mindenképpen hatással lehet a prolapsusra.

A diéta hozzájárul a hasi zsírhoz - minél több hasi testzsírt hordoz, annál nagyobb a terhelés a medencefenéken.
Az étrend befolyásoljabélmozgások - a székrekedés és a hasmenés megerőltetést okozhat, és súlyosbíthatja a prolapsus problémáit.
A diéta okozhathasi puffadás, gáz és IBS - hasi puffadás, puffadás és IBS (irritábilis bél szindróma) kényelmetlenséget okozhat és súlyosbíthatja a prolapsus tüneteit.

1. Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a prolapsus kezelésében

A hasi zsír nem az a zsír, amelyet a derékvonalán érez, inkább körülveszi a hasi szerveket, és közvetlenül a medencefenék felett ül.

A hasi zsír növeli a medencefenék terhelését és a prolapsust, súlyosbítva a prolapsus tüneteit, és növeli a prolapsus kockázatának romlását az idő múlásával.

Ezért fontos elkerülni a felesleges súlygyarapodást vagy a túlsúlyos fogyást, ha prolapsusproblémái vannak, és prolapsus műtét után.

Ha túlsúlyos, akkor jobban kezelheti a prolapsust a hasi zsír elvesztésével.

Diéta hasi zsírvesztéshez prolapsusos problémákkal

Sajnos diéta révén nem észlelhető a hasi zsír csökkentése. A hasi zsír természetes elveszítéséhez teljes testtömeg-csökkentési megközelítésre van szükség.

Íme néhány egyszerű súlykezelési tipp a hasi zsír elvesztéséhez:

Kerülje a divatos fogyókúrákat vagy termékeket

Ausztrál útmutató az egészséges táplálkozáshoz letöltés a eatforhealth.gov.au webhelyről

Hasi fogyás gyakorlása és prolapsus

Néhány nő nagyon aggódik amiatt, hogy nem lesznek képesek testmozgással kezelni a súlyukat egy prolapsussal.

Szerencsére a legtöbb prolapsusban szenvedő nő képes hatékonyan gyakorolni a súlyának kezelését, a súlygyarapodás elkerülését vagy a fogyást.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők gyakorolhatják a hasi zsír csökkentését magas és alacsony intenzitású testváltással.

Tippek a hasi súlycsökkenéshez prolapsus esetén:

Legyen egyszerű a súlykezelés azaz testsúly-szabályozás = energia (étrendben) - felhasznált energia (testmozgás/fizikai aktivitás)
Számolja ki az energiáját (étrendi) követelmények szerint ennek az egyszerű napi energiaigény-kalkulátornak a használatával

Tartalmazza a medencefenék széfjétalacsony hatású fitnesz edzés a szokásos rutinjába
Vegyen be olyan súlycsökkentő gyakorlatokat, amelyek elkerülik a prolapsus súlyosbodását, a rendszeres testmozgásba
Válasszon váltakozó magas és alacsony intenzitású edzéseket a legjobb hasi zsír fogyás gyakorlatok

Az American Heart Association és az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy az egészséges fogyás érdekében az egyének 60-90 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységet végezzenek a legtöbb héten, hogy heti több mint 300 perc testmozgást gyűjtsenek össze.

2. Fogyókúra és székrekedés

A székrekedés és a megerőltetés okozza és súlyosbítja a prolapsus problémáit.

Ha a beled lassú, ismerős lehet a székrekedést kísérő elereszkedő nehézség és elhúzódó érzés.

A rectocoele-ben szenvedő nők (a hüvely hátsó falának prolapsusa) különösen érzékenyek a székrekedésre.

Megoldások diétára és székrekedésre prolapsus esetén

Törekedjen a széklet helyes konzisztenciájának előtérbe helyezésére.

Létfontosságú, hogy egy puha, jól formált székletre törekedjünk, amely segít megereszteni a belet anélkül, hogy megerőltetné és súlyosbítaná a prolapsust.

Az ideális székletkonzisztencia a bél kiürüléséhez prolapsusos problémákkal a 3-4-es típus a Bristol székletdiagramon (kattintson jobbra a nagyításhoz)

Fogyókúra és széklet konzisztencia

A székletet lágyító ételek a következők:

Zöldségek - zöldbab, spenót, piros paprika, fokhagyma, zöldbab
Friss gyümölcs héjával - csonthéjas gyümölcs * (pl. Barack, őszibarack, szilva) szőlő, aszalt szilva *
Magas rosttartalmú gabonafélék - korpa *, többszemű kenyér * és teljes kiőrlésű gabonafélék *
Snackek - pattogatott kukorica, csokoládé
Kávé * és tea
Fűszerek például. chili, curry

* Haspuffadást okozhat

Kerülje a túl sok rostfogyasztás gyakori hibáját!

A túl sok rost, különösen az oldhatatlan rost (például gyümölcs- és zöldségbőr, magvak) fogyasztása sokkal rosszabbá teheti a székrekedést és a puffadást. Ez gyakran a nap vége felé súlyosbítja a prolapsus tüneteit is.

Az étrendi rost fontos a széklet helyes konzisztenciája érdekében.

A legtöbb nőnek napi 25-30 grammra (0,8-1 oz) kell törekednie.

Folyadékok és széklet konzisztencia

Néhány nő nem fogyaszt elegendő folyadékot, hogy segítsen nekik a széklet konzisztenciájának kezelésében, különösen akkor, ha növelik a rostbevitelt vagy szálkiegészítőket szednek.

A legtöbb nőnek átlagosan körülbelül 2 liter vízre kell törekednie, azonban ez változhat.

Bizonyos, bizonyos betegségekkel küzdő nőknek korlátozniuk kell a folyadékfogyasztást, és ezeknek a nőknek figyelmesnek kell lenniük, hogy elkerüljék a túl sok rostot, ami lassú beleket okoz.

A bélmozgást elősegítő folyadékok a következők:

Víz
Néhány gyümölcslé: körte, aszalt szilva vagy szőlő
Kávé * és tea
Alkohol*

Reggelizzen, hogy elősegítse a bél stimulálását. Néha a meleg reggel és a mozgás elősegítheti a bélmozgást.

3. Diéta és krónikus hasmenés

A gyakori bélmozgással járó nőket a medencefenék megterhelésének és a súlyosbodó prolapsus problémáknak is veszélyeztetik.

Ha krónikus hasmenésben vagy laza székletben szenved, előnyös lehet, ha elkerüli vagy korlátozza a székletet lágyító, fent említett ételek és italok egy részét.

A székletet rögzítő ételek a következők:

Fehér gabonafélék - fehér rizs, fehér tészta, fehér kenyér
Sajt
Banán
Tápióka
Fehér pillecukor
Perec

4. Fogyókúra és hasi puffadás vagy daganat eséssel

A hasi puffadás és/vagy puffadás hatalmas problémát jelenthet a prolapsusban szenvedő nők számára.

Egyes hölgyek úgy találják, hogy a nap végére a hasuk annyira fel van dagadva, hogy megterheli a hasukat és a prolapsusukat, hasi fájdalmat, valamint a medencefenék húzódását és kidudorodását okozza.

A prolapsussal történő gáz leadása és erőltetése súlyosbíthatja a prolapsus problémáit.

A felfúvódás számos étkezési tényezőmet okozhatja; egyes ételek nem szívódnak fel jól a bélben, így jobban erjesztik a gázt, mint mások, hasi puffadást okozva.

Diétás megoldások a puffadáshoz és a prolapsushoz

Néhány nőnek IBS-problémái vannak, amelyek miatt a bél rosszul emészti bizonyos ételeket, puffadást, túlzott gáz- vagy szélrohamot, hasi fájdalmat, valamint székrekedést és/vagy hasmenést okozva.

A prolapsussal kombinálva az IBS valóban kihívást jelenthet a prolapsus és a kényelmetlenség kezelésében.

Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az IBS tünetei a FODMAPS csökkentésével csökkenthetők az étrendben.

A FODMAPS rövidítése azoknak a cukroknak, amelyek nem szívódnak fel jól a bélben. Ezek a cukrok gázt termelnek, és vizet vezetnek a bélbe.

Az alacsony FODMAP diéta jelentős enyhülést jelenthet az IBS-ben szenvedő és prolapsusban szenvedő nők számára.

ÉTELEK MAGAS FODMAPS-ban

Íme néhány példa olyan ételekre, amelyek puffadást, puffadást és kényelmetlenséget okozhatnak:

Magas fruktózszint - méz, alma, füge, szárított gyümölcs, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup
Oligoszacharidok - hüvelyesek (pl. Csicseriborsó, lencse, sült bab), búza, rozs, árpa, fokhagyma, hagyma, póréhagyma
Diszacharidok (laktóz) - tej, éretlen sajt (pl. házikó, ricotta), joghurt
Polilolok - xilit, mannit, szorbit, körte, csonthéjasok, például avokádó, szilva, nektarin, cseresznye, aszalt szilva tartalmú édesítőszerek

Ez a magas FODMAPS lista korántsem teljes. Talán, ha ezen ételek közül néhány elfogyasztása puffadást okoz, érdemes elolvasnia a FODMAPS oldalt.

Az egyetlen módja annak, hogy valóban megtudja, hogy egy étel vagy ital okozza-e a puffadását, az, hogy kiküszöböli az étrendből, majd újra bevezeti próbaként.

A FODMAPS forrásai, beleértve a felhasználóbarát alkalmazást, a Monash Egyetemen érhetők el.

Az alacsony FODMAP-diétát ideális esetben akkreditált dietetikus felügyelete mellett kell végrehajtani.

A prolapsus diéta legfontosabb pontjai

Az étrend határozottan befolyásolhatja a prolapsust
A prolapsust a hasi testzsír, a bélproblémák (székrekedés vagy hasmenés) és a puffadás puffadással befolyásolja
Az étrend segíthet mindezen tényezők jobb kezelésében, amelyek potenciálisan befolyásolhatják a prolapsust
Ha diétával kapcsolatos prolapsusproblémákban szenved, forduljon szakképzett dietetikus segítségéhez a prolapsuskezelési stratégia részeként

Kérjük, vegye figyelembe: a bélproblémák, beleértve a székrekedést, a hasmenést, a puffadást és az IBS-t, mögöttes orvosi okokkal járhatnak. Fontos, hogy ne „diagnosztizálják” a bélproblémákat. A tünetek értékeléséhez és az étrend megváltoztatása előtt keresse fel orvosát. Az étrendi útmutatásért és támogatásért forduljon akkreditált dietetikushoz.

PROLAPSE GYAKORLATOK KÖNYV

Michelle Kenway medencés fizioterapeutával

Tanulja meg, hogyan kell biztonságosan gyakorolni, erősíteni a prolapsust és csökkenteni az ismételt prolapsus kockázatát.

A Prolapse Exercises egy teljes gyakorlati útmutató a nőknek a prolapsus műtét után, akik biztonságos testmozgást és a medencefenék védelmét szeretnék elérni.

OLVASSA TOVÁBBI MOST

Üdvözöljük az alábbi megjegyzéseket

Kérjük, olvassa el az ezzel kapcsolatos információkkal kapcsolatos felelősségkorlátozásunkat.

Üdvözöljük a megjegyzéseket Mégse válasz

Hozzászólások

Előre is köszönöm bölcs tanácsát. Az esti olvasmányom alapján meglehetősen biztos vagyok abban, hogy valamilyen hüvelyi prolapsusom lehet. A Covid-helyzettel és a közelgő ünnepekkel kapcsolatban nem vagyok biztos benne, mennyi időbe telik, mire találkozhatok egy orvossal a diagnózis megerősítéséhez. Addig azonban, bár nincsenek problémáim székrekedéssel vagy más itt leírt gyomorproblémákkal, határozottan egészségtelen hasi súlyt hordozok. A hasi súly csökkentése diagnózis nélkül is jó egészségügyi cél lenne, és mint ilyen, szeretnék egy tervet készíteni az azonnali kezdésre. Milyen étrend- és táplálkozási ajánlásokat tudsz nyújtani, igaz, a sajátos állapotom megerősítése nélkül? Ezenkívül milyen típusú orvoshoz kell fordulnom a kezdeti diagnózis felállításához?

Szia Jennifer köszönöm az itteni üzenetet. Nagyon érthető, hogy annyira megijedt, hogy jelenleg enni/mozgatni/üríteni a belét. Első és legfontosabb a fájdalomcsillapítók tetején - a végbélműtét nagyon fájdalmas. Képesnek kell lennie a járásra, ez fontos az ágynyugalom és a fizikai gyengülés szövődményeinek megelőzésében. Egyél, amit tudsz, hogy Jennifer jól működik, és jelenleg nincs túl sok rostod. Ha rostokkal töltöd fel magad, akkor nagyobb lesz a széklet és gáz is keletkezik, további információért lásd ezt a videót. Feltételezem, hogy gyógyszeres kezelés alatt áll, hogy puha legyen a széklet? Sok nő megy a Movicolra vagy az Osmolaxra, különösen akkor, ha erős fájdalomcsillapítót szed. A másik fontos dolog a kikapcsolódás. Jennifer próbáljon meg egy kis kikapcsolódást, ha tud - nyugtató zenét, mély légzést, üljön (vagy feküdjön le) a napon stb. Ez segít a fájdalom és a megbirkózás képességében, valamint elősegíti a gyógyulás és gyógyulás képességét. Nem vagy egyedül Jennifer - sok nő olvassa el őszinte hozzászólását, és ugyanazon a napon ment keresztül. Mindannyian, akik utólagos gyógyuláson mentünk keresztül, megértjük és érezzük magukat most, lassan, egy nap vagy akár percenként is, ha szükséges.

Köszönöm, Michelle, hogy teljesen tisztességes ember vagy.
Az első fiam születése után körülbelül 23 évig küzdöttem a prolapsussal, és végül hosszú évekig tartó fiziológiai beavatkozás után 9 hete operáltam. A menopauza volt az utolsó csepp a pohárban.
Guglizás közben találtam meg a webhelyét, hátha tudok hula hoop post op-ot adni, és az összes videód kiváló. Nagyon tiszta tanár vagy, és nagyon értékelem, hogy a laptopon keresztül velem vagy a szobában.
A kérdésem az, hogy le kell fogynom. Skandináv gyalogos oktató vagyok, ezért tegyen sok ilyet ... (a kovid miatt jelenleg nem sok), de a testem annyira hozzászokott, hogy alig van különbség. Streeming útján szeretném megvásárolni a DVD-t, amelynek programja van, amellyel meg tudom nézni és csatlakozni, de nem vagyok biztos benne, melyiket válasszam. Megvettem a prolaps könyvét, de inkább követem a videókat.
Még egyszer köszönöm Michelle. Elképesztő segítség voltál.

a most tanult 72 évesen előbukkan a cikked érdekes és sokat tanult. tk u