1200 kalóriatartalmú étrend

Írta: Sky Taylor, Diet Bites

Tájékoztatás és ajánlások, alacsony kalóriatartalmú diéta a zsírvesztés eredményéhez

Napi 1200 kalória, veszélyes fogyókúrás módszer a fogyáshoz

Az 1200 kalóriatartalmú étrend túl alacsony tápértékű a test szükségleteinek kielégítésére, és jelentős egészségügyi kockázatokat jelenthet, beleértve a halált is.

Ezen túlmenően, mivel az étkezési terv energiatakarékossága túl alacsony az optimális egészségi állapot fenntartásához, jelentősen hiányoznak azok az alapvető ásványi anyagok és vitaminok, amelyekre az emberi testnek szüksége van a fogyás egyenletes feldolgozásához [vagy regisztrálásához].

Mivel a tervben foglalt energiamennyiség túl korlátozó, soha nem szabad orvos felügyelete nélkül megkísérelni.

Vegye figyelembe, hogy ez a zsírvesztési módszer mennyire korlátozó lehet:

1200 kalóriatartalmú étrend, ételcsoportos ajánlások

Az USDA 1200 kalóriatartalmú napi étrend alapján a következő ételcsoportokat ajánlja:

Gyümölcscsoport- 1 csésze. Ez egyenlő egy kis banánnal vagy almával vagy körtével, vagy egy csésze kockára vágott ananásszal.

Gabonacsoport - 4 uncia, amely megegyezik 1/2 csésze párolt fehér, barna vagy vad rizzsel.

Zöldségcsoport - 1 Ѕ csésze. Példa: 1 csésze viaszbab és egy nagy nyers sárgarépa.

Fehérjék - 3 uncia. A fehérjék lehetnek állati vagy növényi alapúak. Egy adag egyenlő a legtöbb bab 1/2 csészéjével.

Milk & Dairy - 2 csésze tej vagy joghurt VAGY egy uncia sajt.

Olaj - 4 teáskanál.

Személyes diszkrecionális kalória - 171 kalória. Ez az a kalóriamennyiség, amely az öt alapvető táplálékcsoport teljesülése után [hozzávetőleges mennyiség] után marad.

A fenti információk kontextusba helyezéséhez a nap folyamán a teljes étkezési terv a következőkből állna, így 1200 kalóriának felelne meg: 1 banán, 1/2 fehér rizs, 1/2 csésze pinto bab, 1 csésze viaszbab, sárgarépa, 2 csésze tej és a diszkrecionális kalóriáinkért 2 szelet kenyeret választunk. Ugye nem sok kaja?

A hozzáértő tervezéssel több étel beilleszthető ebbe a tervbe. Példánk a következő.

1200 kalóriás étrend, reggeli menü

1 adag teljes kiőrlésű gabona (110 kalória)
Ѕ banán VAGY 1 csésze friss egész eper
1/2 csésze sovány tej
Élvezzen egy csésze kávét vagy teát, legfeljebb 50 kalória értékű cukrot és tejszínt használva.

Reggel közepén snack

Élvezze a banán másik felét VAGY 1 csésze epret. 1 Gyümölcscsoportos kiszolgálás.

Ebédmenü 1200 kalóriás étrendhez

1 adag deli sonka (50 kalória)
1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt (50 kalória) két szelet teljes kiőrlésű kenyér között (szeletenként 60 kalória)
Válasszon mustárt a Mayo felett, és élvezzen jó mennyiségű friss salátát és paradicsomot a szendvicsen.
Élvezze 1 adag alacsony zsírtartalmú túrót (110 kalória).
Élvezze a választékot sárgarépa botokból, uborkaszeletekből és zeller botokból.
Élvezze a vizet VAGY egy pohár cukrozatlan teát.

Délután közepén snack

1 rizstorta. 1 szemcsés adagolás.

1200 kalóriás vacsora menü

3 uncia roston sült lazac - Az elkészítéshez szórjunk meg egy kevés citrompaprikát, majd tegyük a sütőbe pelyhesedésig.
1 csésze zöldbab
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (60 kalória)
1 tapintás margarin
1/2 csésze rizs (100 kalória)
Élvezze a vizet vagy a cukrozatlan teát is.

Esti vagy lefekvés előtti snack

Élvezze 3/4 csésze sovány tejet, 1/2 csésze kedvenc fagyasztott gyümölcsével keverve. 1 Gyümölcscsoportos kiszolgálás. Körülbelül 100 kalória, eper felhasználása alapján.

Összefoglalva

Ha a test nem kapja meg az egészséges működéséhez szükséges kalóriamennyiséget, az anyagcsere a normálisnál lassabban működik. Ennek eredménye a fogyás lassabb üteme.

Amikor a fogyókúrázók beleteszik a napjukba az aktivitást és a testmozgást, a testnek még több kalóriára van szüksége a megfelelő működéshez. Míg a zsírt a raktározásból a zsírsejtekből húzzák ki, a túl korlátozó napi étrend nem képes kielégíteni a test igényeit, ezért nagy kockázatot jelent az egészségügyi problémákra.

Mielőtt bármilyen csökkentett étkezési tervet kezdene, találkozjon orvosával, hogy megvitassa személyes helyzetét.

Alacsony zsírtartalmú, rengeteg recept.

Mennyi energiát igényel a tested naponta?