4 fázis Dukan diéta étkezési terv

A Dukan étrend egy fehérje alapú étrend, amelynek középpontjában az első néhány szakaszban kevesebb szénhidrát és zsír fogyasztása áll, majd áttérünk a fehérjében gazdag étrendre. Íme egy példa a Dukan-étrendre vonatkozó étrendre, valamint a reggeliben, délutáni ebédben és vacsorában, délelőtt és délután uzsonnával kiosztott ételek.

Napi étkezési tervek a Dukan-étrend egyes fázisaihoz

Támadási fázis étkezési terv

Ez a szakasz tisztán fehérjében gazdag élelmiszerekből áll. Arra összpontosít, hogy a zsírt használja elsődleges energiaforrásként, a szénhidrátokat és a zsíros ételeket, amelyeket nem ebben a fázisban vezetnek be.

Minta menü - Dukan diéta támadás fázis

Reggeli ebéd vacsora

3 db Klasszikus szalonna és 2 db. Sunny Side up Egg	1 rend toszkán sertés bélszín	¼ csésze Keto karfiolszalonna és sajt Mac
3 db Keto kenyértekercs	1 Keto Tortilla	1 Sous Vide lazac

Minta snackek a Dukan Diet Attack szakaszához

AM Snack PM Snack Midnight Snack

1 négyzet darab gluténmentes avokádó brownie

1 darab Keto túró és kapros popover

1 részes keto barátságos fahéj

3 db Klasszikus szalonna és 2 db. Sunny Side up Egg

3 db Keto kenyértekercs

1 rend toszkán sertés bélszín

1 Keto Tortilla

¼ csésze Keto karfiolszalonna és sajt Mac

1 Sous Vide lazac

1 négyzet darab gluténmentes avokádó brownie

1 darab Keto túró és kapros popover

1 részes keto barátságos fahéj

Ha észreveszi, hogy a Dukan-étrend 1. vagy „Attack” szakasza inkább a keto ételekből áll, az azért van, mert a Attack Phase tisztán fehérjéhez jutó ételekből és kevesebb szénhidrátból áll. Mégis, regisztrált táplálkozási és dietetikus szakemberként azt javasoljuk, hogy adjon hozzá egy kis zsírt az étkezéshez egy további energiaforrás érdekében. A reggeli során zabpelyhet adhat hozzá, ha rostot szeretne tartalmazni, mivel ételeinek nagy része fehérjében gazdag ételeket tartalmaz, és ez segít elkerülni a székrekedést. Mielőtt elkezdené a Dukan diétát, konzultáljon orvosával, ha úgy érzi, hogy ízületi gyulladása vagy köszvénye van, mivel az 1. nap ételeinek többsége kiválthatja ízületi gyulladását és ízületi fájdalmait.

Hajós fázis étkezési terv

A 2. fázisban 16 zöldséget ad hozzá ételeihez, ezek a következők:

Spárga	Articsóka	Padlizsán	Cékla
Brokkoli	Káposzta	Sárgarépa	Zeller
Zöldbab	Édeskömény	Póréhagyma	Gomba
Bors	Tök	Saláta levelek	svéd

Minta menü

Grillezett hátszín steak sült céklasalátával

Grillezett garnélarák és tintahal saláta

Paradicsomos sült marhahús saláta

Cukormentes Goji Konjac Jelly

Cukormentes tök puding

Tök zabkorpás zabkása

Konszolidációs szakasz Étkezési terv

Ebben a fázisban minden típusú étel megengedett, a tiszta fehérje étkezéshez heti 1 nap jut. Minden ételt mérsékelten kell fogyasztani, hogy elkerüljük a súlygyarapodást és fenntartsuk az elért súly-alapúakat az előző Dukan-fázisokhoz képest.

Stabilizációs fázisnak hívják, mivel ez az a szakasz, amikor az étrendnek segítenie kell az igazi súly fenntartását az életed hátralévő részében. Ez nagyon kritikus, mivel minden erőfeszítést megteszünk ebben a szakaszban, és a testsúlyt egészségesnek kell tartani.

Minta menü - konszolidációs fázis

Reggeli	Teljes kiőrlésű szendvics (zsírszegény pulykaszeletekkel, cheddarral, paradicsommal és salátával) + zsírmentes tej.
Am Snack	Zabkorpás tonhal pogácsa + szójatej
Ebéd	Szalonnás tojásos garnélarák saláta + uborkalé
Pm Snack	Zabkorpás zabkása + cukormentes Goji konjac zselé + fekete tea
Vacsora	Grillezett tengeri gomba borsnyárs + Shirataki tészta saláta + zöld tea + 1 szilva
Éjféli nasi	Zabkorpás tök palacsinta + fekete tea

Stabilizációs fázis étkezési terv

Ebben a fázisban minden típusú étel megengedett, és egy héten belül a fehérjetartalmú étkezéshez 1 nap áll rendelkezésre. Minden ételt mérsékelten kell fogyasztani a súlygyarapodás elkerülése és az elért súly fenntartása érdekében az előző Dukan-fázisok alapján.

Stabilizációs fázisnak hívják, mivel ez az a szakasz, amikor az étrendnek segítenie kell az igazi súly fenntartását az életed hátralévő részében. Ez nagyon kritikus, mivel minden erőfeszítést megtesznek ebben a szakaszban, és a testsúlyt egészségesnek kell tartani.

Minta menü - stabilizációs fázis

Reggeli	Acélból vágott zab bogyókkal és pekándióval, valamint tojás és gyümölcs
Am Snack	Csokoládé menta shake
Ebéd	Szakács saláta csirke Fajita tekerccsel
Pm Snack	Vega és Hummus
Vacsora	Pot sült és zöldségek Crockpot mexikói csirkével
Éjféli nasi	Túró és zöldségek

1 napos tiszta fehérjetartalmú ételek (hetente egyszer)

Reggeli	Szalonna és rántotta
Am Snack	Uborka szeletek ranch öntettel
Ebéd	Darált hús és zöldséges tejföllel
Pm Snack	Zeller krémsajttal
Vacsora	Tonhal steak sajttal és brokkolival
Éjféli nasi	Paprikaszelet öntettel

A cikkben szereplő ételek változatosak és a Dukan-étrend mintájára összpontosítanak. Mindannyiunknak megvan a kívánt étrend és súlycél, de ez továbbra is a fegyelemtől és az egészségügyi célok elérésére való hajlandóságtól függ. Az eredmény mindig saját cselekedeteink és életmódunk eredménye lesz. Az étel mindig az egészségi és táplálkozási állapotunk egyik hozzájáruló tényezője és oka, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követünk vagy milyen életmódot folytatunk. Amit eszünk és teszünk, az mindig az lesz, amilyenek vagyunk.