7 tudnivaló az 500 kalóriás étrendről

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

Az 500 kalóriás étrend a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) extrém formája. Megköveteli, hogy drasztikusan csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét, általában legfeljebb napi 800 kalóriára.

A VLCD-k étkezési helyettesítőket, például italokat, turmixokat és készételeket használnak, napi legalább két étkezés helyett. A VLCD-k olyan embereknek szólnak, akik túlsúlyosak és sok étrend-terv kipróbálása után nem tudtak fogyni.

Ez a diéta veszélyes lehet, és orvosi felügyeletet igényel. Olvassa el, hogy többet megtudjon az 500 kalóriás étrend kockázatairól és céljairól.

Az orvos 500 kalóriás étrendet ír elő, ha úgy döntött, hogy kritikus fontosságú az Ön számára a fogyás. Ezt úgy teszik meg, hogy mérlegelik az általános egészségügyi aggályokat a drasztikus kalóriacsökkentés kockázataival és lehetséges szövődményeivel.

Ha orvosa nem ajánlott 500 kalóriás étrendet, akkor ne próbálja meg ezt a diétát. Az ilyen étrend kockázatokkal és óvintézkedésekkel jár. Az orvosnak felügyelnie kell Önt ezen diéta alatt.

Vannak, akik 500 kalóriatartalmú étrendet használnak a nemrégiben népszerűsített 5: 2 intermittáló étrend részeként. E terv szerint kiegyensúlyozott mediterrán stílusú étrendet fogyaszt, amely körülbelül 2000 kalóriát tartalmaz a hét öt napján, majd a további két napra napi 500 alacsony szénhidráttartalmú kalóriára korlátozódik. A két „böjt” nap általában nem egymást követő.

Nagyon kevés bizonyíték támasztja alá az 5: 2 intermittáló diéta előnyeit a napi kalóriacsökkentéshez képest.

Fogalmat kaphat arról, hogy mennyi (vagy kevés) 500 kalória van, ha figyelembe vesszük a népszerű ételek kalóriatartalmát. Az USDA számításai szerint két marék földimogyoró vagy egy szelet pepperoni pizza körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. Az alma kevesebb, mint 80 kalóriát tartalmaz, míg két darab sült csirke körülbelül 400 kalóriát tartalmaz.

Érdemes megfontolni azt is, hogy hány kalóriát éget el egy nap alatt. A Harvard Medical School szerint egy 185 kilós ember 72 kalóriát éget el, ha csak egyórás ülésen ül.

Az 500 kalóriás étrend egyik problémája, hogy nem szab korlátokat az elfogyasztott zsíroknak és szénhidrátoknak. Egy adag csokoládé font torta és egy pohár tej hozzávetőlegesen 500 kalóriát tartalmaz. Ez az úgynevezett étkezés azonban még csak közel sem áll ahhoz, hogy megadja a szükséges tápanyagokat, még akkor is, ha éppen ülésen ül.

A kalóriaszámtól függetlenül a jól átfogó étrend gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz. Egészségesnek lenni sokkal többről szól, mint csupán egy számról.

Az 500 kalóriás étrenddel járó legnagyobb veszélyek a vitamin- és ásványianyag-hiányhoz kapcsolódnak. A vitamin- és ásványianyag-hiány sok egészségügyi problémához vezethet. Valójában a legtöbb ember nem tudja teljesíteni a vitamin- és ásványianyag-szükségletét, ha napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyaszt.

Például a Mayo Klinika szerint, ha az étrendben hiányzik az ásványi cink, amely a tökmagban és a marhahúsban van, akkor hajhullást szenvedhet.

Az alacsony vasfogyasztás vérszegénységhez, míg a krónikus alacsony kalcium- és D-vitamin-bevitel csontritkuláshoz vezethet az élet későbbi szakaszaiban. Ha nem jut elegendő mennyiségben a tonhalban és a datolyában található niacin-vitamin, akkor az eldugult artériák miatt fennállhat a szívinfarktus veszélye. Mindig vegye figyelembe az elfogyasztott ételek teljes táplálkozási összetételét, és ne csak azok kalóriáit.

Az 500 kalóriás étrend az izomvesztés veszélyét is veszélyeztetheti. Sharon Palmer, R. D., dietetikus és a „Plant-Powered for Life” szerzője rámutat: „Miután a tested elfogyasztotta a zsírtartalékaidat, elkezd egészséges izomokat égetni.”

Eleinte úgy tűnhet, hogy az izmok vesztesége nagyobb, de ne feledje, hogy nem minden súly rossz. A test egészségének megőrzéséhez képesnek kell lennie az izmok felépítésére. Az egészséges étrend zsírokat éget el, nem pedig izmokat.

Az 500 kalóriatartalmú étrend mérlegelésekor egy másik egészségügyi kockázat, amelyet szem előtt kell tartani, az anyagcsere megváltozik, ha elég hosszú ideig csökkenti az elfogyasztott kalória mennyiségét. A huzamosabb ideig tartó kalória-korlátozás lassabb anyagcseréhez vezet. Ez kevesebb kalória elégetéséhez vezethet. Továbbá, ha lefogy, akkor kevesebb kalóriára van szüksége az új súly megtartásához, mint amire az eredeti súlyához szüksége volt.

Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, a New York-i Technológiai Intézet Egészségügyi Szakképző Iskolájának munkatársa szerint: „Sokan azt gondolják, hogy rövid távon betarthatják az étrendet, lefogyhatnak, majd menj vissza enni, ahogy korábban. De ha így tesznek, akkor visszanyerik a súlyukat, amíg el nem érik eredeti súlyukat. ” Gyakran az emberek elveszítik a zsír és a sovány tömeget is, de elsősorban visszanyerik a zsírt, így a diéták véget vethetnek annak, hogy hosszú távon kövérebbek legyünk.

500 kalóriás étrendet csak orvos szoros felügyelete mellett végezhet. Habár fogyhat, fennáll az alultápláltság veszélye, amely számos egészségügyi problémát okozhat. Az egészséges fogyás magában foglalja a különféle tápanyagok beszerzését változatos élelmiszer-forrásokból, az ételrészek korlátozását és több kalória elégetését, mint amennyit eszel. Ragaszkodjon ehhez a megközelítéshez, hogy levegye a fontokat és tartsa őket.