Az ABC diéta útmutató - minden, amit tudnia kell

kell

ABC diéta fogyáshoz: mi ez és hogyan kell csinálni?

Ez a tartalom már Tényellenőrzött által a Okleveles táplálkozási szakember kiadói csapatunkban. További információ itt. A diéta megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.

Az ABC diéta az anyagcseréjének az a módja, hogy több zsírt égessen el anélkül, hogy éhezési módba kerülne.

Ez egy korlátozó étrend, amely hosszabb időn keresztül jelentős kalóriahiányt igényel. A módszer napról napra változtatja a kalóriabevitelt, soha nem haladja meg a napi 800 kalóriát.

Mint látható, ez egy rendkívül korlátozó rendszer, amely nem mindenkinek való.

Az „Ana Boot Camp” étrend elnevezés jelentős fogyásra utal, és gyakran társul Ana (anorexia) közösségekkel. Mint ilyen, ezt az étrendet bírálták orvosok és más szakértők.

Tagadhatatlan, hogy ez egy korlátozó étrend, amely a kalóriabevitel jelentős csökkentését kéri. Határozottan nem mindenkinek való.

Ugyanakkor vannak olyan emberek, akik kiváló eredményeket állítanak pontosan ezzel a fogyás módszerével. Végül el kell döntenie, lehetőleg orvosával folytatott konzultációt követően, hogy ez az étrendi rendszer megfelelő-e az Ön számára

Mi az ABC diéta (az Ana Boot Camp diéta)?

Az ABC diéta, más néven Ana Boot Camp diéta, rendkívül korlátozó étrend, amely jelentős fogyás céljából készül. Az ABC étrend mögött az az ötlet áll, hogy az anyagcserét több kalória megégetésével becsaphatja. Ez a napi kalóriabevitel gondos változtatásával érhető el.

Az ABC diéta fő trükkje az, hogy változó mennyiségű kalóriát fogyasszon napról napra. Ez a kalóriaváltozás bolondítja az anyagcserét úgy, hogy több zsírt éget el, miközben megakadályozza, hogy teste éhezési módba lépjen.

Ez a diéta az alacsonyabb kalóriabevitel és egy speciális étrend révén „edzi” az anyagcserét. E terv szerint a különböző napokon eltérő a kalóriaigény.

Az egész terv 50 napig tart. Ezekben a napokban meg kell változtatnia a kalóriabevitelt a napi 800 kalóriától a napi 0 kalóriáig.

Mint látható, ez egy rendkívül korlátozó étrend. Emiatt az ABC Diet kritikát váltott ki az orvosok és más szakértők részéről.

A diéta fő problémája a rendkívül alacsony kalóriabevitel hosszú ideig (majdnem két hónapig a ciklus befejezéséig). Ezen ellentmondások ellenére az ABC diéta népszerű a fogyni vágyók bizonyos csoportjai körében.

Hogyan működik az ABC diéta?

Az ABC diéta fő gondolata az, hogy becsapja testét az anyagcsere fokozására. Az ABC Diet arra törekszik, hogy ezt naponta váltogassa a kalóriabevitelét.

A fő program 50 napig tart, utána lassan vissza kell térnie a normál ételfogyasztáshoz.

Ezt az étrendet egy meghatározott étkezési menetrend szerint szervezik. Nincs szigorú felsorolás a megengedett és tiltott ételekről ezen a diétán. Ehelyett be kell tartania a megengedett napi kalóriaszámot.

Van egy körültekintő ütemterv, amely felsorolja a naponta elfogyasztható kalóriák számát.

A legtöbb nap kevesebb, mint 500 kalóriát enged meg, és több úgynevezett „böjti nap” is van, amelyek során nem szabad kalóriát fogyasztani. A spektrum másik végén vannak olyan napok, amikor legfeljebb 800 kalóriát fogyaszthat.

A fő gondolat az, hogy az alacsony kalóriatartalmú napok és az olyan napok közötti ingadozás, amelyekben több kalóriát fogyaszt, növeli az anyagcserét. Ez az ingadozás kiszorítja a testét az éhezési módból, így fogyni fog.

A diéta kalóriájának csökkentésével az egyik fő probléma az, hogy teste könnyen éhezési módba kerülhet.

Lényegében ez arra készteti a testet, hogy „azt gondolja”, hogy ételhiány van, ezért megpróbálja a lehető legtöbb zsírt megtartani. Megakadályozza a hatékony fogyást.

A naponta ingadozó kalóriabevitel megakadályozza, hogy teste éhezési módba kerüljön. Ez lehetővé teszi a gyors és hatékony fogyást.

Nyilvánvaló, hogy az ABC diéta nagyon korlátozó. Ebben a diétában nem fogyaszthat 800-nál többet, és a napok többsége 500-nál kevesebbet tesz lehetővé.

Ez lényegesen alacsonyabb, mint az ajánlott napi 1200 kalória minimum. Világos, hogy miért tekintik az Ana Boot Camp étrendet gyakran veszélyes és nem egészséges étrendnek.

Másrészt, ha körültekintő és nem megy túlzásba, akkor ezzel a diétával jelentős súlycsökkenés lehetséges. Mint minden más étrendi változás esetén, a legjobb, ha az étrend kipróbálása előtt konzultál orvosával.

Milyen előnyei vannak az ABC diétának?

Helyes és körültekintő alkalmazás esetén az ABC Diet nagyon hatékony súlycsökkentő módszer.

Sok a túlsúlyos ember, akinek több kilogrammnál többet kell leadnia. Lehet, hogy a lassú étrend nem működik ezeknél az embereknél.

Az ABC megközelítés lehetővé teszi, hogy kevesebb mint két hónap alatt sokat fogyjon.
Íme az ABC diéta néhány fő előnye:

Jelentős fogyás

Ez a diéta kifejezetten a hatékony fogyáshoz készült. Sok kalóriát éget el, és a súlya gyorsan csökken.
Ez a diéta arra készteti a szervezetet, hogy felhalmozott zsírját használja fel annak érdekében, hogy elegendő energiát termeljen a nap végéhez. Mivel a kalóriabevitel túl alacsony, gyorsan megégeti tárolt zsírját.

Felgyorsítja az anyagcserét

A diéta kifejezetten az anyagcsere felgyorsítására szolgál az ingadozó kalóriabevitel révén.
Bár ez nem minden ember számára működik, kiváló eredményeket nyújt azok számára, ahol működik.

A túlsúly és elhízás okozta problémák megelőzése

Az elhízott és jelentősen túlsúlyos embereket számos egészségügyi probléma fenyegeti.

E problémák megszüntetése vagy a további betegségek megelőzése érdekében az elhízott embereknek gyorsan fogyniuk kell. Az ABC Diet megközelítés hatékony módszer lehet ennek elérésére.

Amint láthatja, van néhány előnye az ABC étrendnek. Vannak azonban bizonyos kockázatok és mellékhatások (lásd alább), amelyekről tudnia kell.

Ez nem mindenkinek való diéta. Ha úgy dönt, hogy követi, nagyon óvatosnak kell lennie, hogy ne veszélyeztesse egészségét.

ABC diéta terv

Az ABC diéta tervnél fontos az előírt napi kalóriabevitel betartása. A program 50 napos, és minden napnak megvan a saját kalóriabevitele. A kalóriabevitel 0-tól (koplalás) 800 kalóriáig terjed. Az étrenden elfogyasztott kalóriák átlagos száma kevesebb, mint 500 kalória naponta.

Szigorú ABC étrenddiagramot kell követni. A kalóriaingadozás 5 megkülönböztető ciklusát tartalmazza. Minden ciklus böjti nappal zárul. Ezekben a napokban nem szabad semmilyen kalóriát fogyasztania.

A ciklusok a következők:

Első ciklus (1-10. Nap)

Először 500 kalóriát fogyaszt az első két napban. Ezek után fel és le ingadozik a kalóriabevitel, amíg el nem éri a 100 kalóriát. A harmadik nap 300 kalória, a negyedik nap pedig 400 kalória. A következő lépés az, hogy növelje a napi 100 kalória kalóriabevitelét, amíg újra el nem éri az 500 kalóriát. Ha eléri az 500 kalóriát, a következő nap böjt nap lesz, amely során nem szabad kalóriát fogyasztania.

Második ciklus (11-20. Nap)

Ez a ciklus napi 150-350 kalóriát ingadozik, felfelé és lefelé. 150 kalóriával kezdődik a ciklus első napján. A következő nap 200 kalóriát, az azt követő nap pedig 400. A következő 350, majd 250 kalória, majd 200 kalória. Ezután legyen még egy böjt nap. A következő három napon a diplomás kalóriaingadozás tapasztalható. Az első napon 200 kalóriát fogyaszthat. A második napon 100 kalóriát fogyaszthat. A harmadik nap a böjt napja. Ez a program közepe és a legkorlátozóbb étrend.

Harmadik ciklus (21–32. Nap)

Ez egy hosszú ciklus. Ebben a ciklusban a kalóriaingadozásnak 50 és 800 kalória között kell lennie. 300 kalóriával kezdi, és napi 50 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt. Ha eléri a napi 50 kalóriát, növelje a kalóriabevitelt 100-ra. Az ezt követő két nap napi 200 kalória. Ezt követően növelje 300 kalóriára. Végül növelje az étkezés mennyiségét 800 kalóriára. Csakúgy, mint az összes többi ciklus, ez is böjti nappal zárul.

Negyedik ciklus (33–36. Nap)

Ez a ciklus a kalóriákat 250 és 450 között ingadozza. Az első nap 250 kalória, a következő két nap pedig napi 100 kalóriával növeli a kalóriabevitelt. Ennek a ciklusnak az utolsó napja egy böjt nap.

Ötödik ciklus (37-50. Nap)

Az utolsó ciklus 500 kalóriával kezdődik, és 150-re csökkenti a kalóriabevitelt. Kezdje napi 500 kalóriával, és csökkentse a napi kalóriabevitelt napi 50 kalóriával. Amikor eléri a 200 kalóriát, ismételje meg ezt a kalóriabevitelt két napig. Ezt követően növelje a kalóriabevitelt 250-re. A csökkentse ismét 200-ra. Az ezt követő napon növelje a kalóriabevitelt 300-ra, majd egy nap csökkentette a kalóriabevitelét 200-ra. Az ezt követő napon csökkentse a kalóriabevitelt 150-re. Ennek az étrendnek az utolsó napja a böjt napja.

Amint láthatja, nincsenek megengedett vagy tiltott élelmiszercsoportok. Mindössze annyit kell tennie, hogy figyelje a kalóriabevitelt és ingadozza azt a táblázat szerint. A böjt napján nem szabad kalóriát fogyasztania.

ABC Diet Chart

Ez egy nagyon korlátozó étrend, így valószínű, hogy folyamatosan éhes leszel. Sok embernek nem sikerül befejezni az egész 50 napos ciklust. Rendben van.

Néhány ember számára a diéta csak egy cikluson keresztül történő követése elegendő a jelentős fogyás kimutatásához. Ez a diéta rövidebb ideig történő követése szintén biztonságosabb lehet. Fontos, hogy soha ne erőltesse testét valami rossz érzéssel. Ha nem tud teljes programot teljesíteni, ne aggódjon. Valószínű, hogy még egy ciklus is észrevehető súlycsökkentő eredményeket fog felmutatni.

Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet. A víz fontos az egészség szempontjából, és megakadályozza a kiszáradást. Fontos figyelemmel kísérni az egészségét is, és nagyon vigyázni kell arra, hogy ne veszélyeztesse a tiét a diéta alatt.

ABC diéta eredmények

Az ABC Diet-t kifejezetten jelentős fogyáshoz tervezték. 50 nap alatt az ember nagyon fogyhat. Ezért a legjobb azok számára, akik jelentősen túlsúlyosak és elhízottak. Sokan azt állítják, hogy ezzel a diétával végre sikerült megszabadulni a súlyuktól.

Ha fenntarthatóbb étrendben szeretne sokat fogyni, akkor nézze meg, hogyan lehet 2 kilót leadni 2 hónap alatt.

Az ABC diéta eredményei szintén negatívak lehetnek. Fontos megérteni, hogy ez a diéta bizonyos kockázatokat hordoz magában (lásd alább). Bizonyos emberek számára az ingadozó kalória egyszerűen nem működik. Ezek az emberek nem fogják kicsinálni a testüket az éhezési módból.

Ennek a diétának a következtében a testük éhezési módba lép, és megpróbálja megtartani a zsírját. Ez megakadályozza a hatékony fogyást. Továbbá ez a megközelítés jelentős súlynövekedéshez vezethet, ha visszatér a szokásos étrendhez.

Emellett egyesek a zsír helyett egyszerűen vizet veszítenek a diéta során. Egy ilyen megközelítés azt is eredményezi, hogy a test megtartja a korlátozott kalóriatartalmat, és valójában több testzsírt halmoz fel, mint korábban.

A diéta biztonságos módja az lenne, ha 10 napig (az első ciklus) kipróbálná, és megnézné, hogyan érzi magát. Figyelje meg az eredményeket, és hogy a teste ennek megfelelően kezd-e fogyni. Ha bármilyen mellékhatást észlel, vagy ha nem tapasztal elegendő kezdő fogyást, akkor előfordulhat, hogy a teste egyszerűen nem erre a diétára készült.

Ne felejtse el konzultálni orvosával sem, mielőtt bármilyen korlátozó étrendet folytatna. Lehetnek bizonyos ellenjavallatok (olyan betegségek, mint például a cukorbetegség), amelyek megakadályozhatják az ABC diéta biztonságos elvégzését.

Az ABC étrend-terv biztonságos?

Fontos megérteni, hogy az ABC Diet nagyon korlátozó étrend, amely sok kalóriát csökkent. Mint ilyen, kockázatos étrendnek tekintik. Ez azt jelenti, hogy nagyon óvatosnak kell lennie, ha úgy dönt, hogy követi. Étkezési rendellenességekhez és súlyos betegségekhez vezethet, ha nem felügyelet mellett történik.

Emiatt a legjobb, ha ezt az étrendet csak kezelőorvosa felügyelete mellett követi. Soha ne folytassa ezt a diétát (vagy bármely más diétás rendszert) anélkül, hogy először konzultálna orvosával. A kalóriabevitel csökkentése hatékony módja lehet a tárolt zsír elégetésének, de ezt gondosan kell elvégezni. Ennek egyetlen módja biztonságosan az orvos felügyelete révén történhet.

Fontos figyelni a testére is. Ha bármikor rosszul érzi magát, mindenképpen hagyja abba ezt a diétát. Azonnal forduljon orvosához. Ez nem mindenki számára fogyókúra, és lehet, hogy nem vagy jó jelölt rá. Ha negatív hatásokat észlel, le kell állnia ezzel a diétával.

A figyelmeztető jelek közé tartozik, de nem kizárólag, a szédülés, fáradtság, alacsony cukorszint, fejfájás és hidegérzékenység. Legyen figyelemmel ezekre a jelekre. Ha bármelyiket észleli, feltétlenül hagyja abba a diétát, és azonnal forduljon orvosához. Ez az egyetlen módja annak, hogy biztonságban maradhasson egy ilyen korlátozó súly-veszteség rendszer betartása mellett.

Figyelmeztetések/az ABC diéta kockázata

Az ABC diéta bizonyos figyelmeztetésekkel jár. Különleges kockázatokat hordoz magában, amelyekkel tisztában kell lennie. Amint azt fentebb megjegyeztük, ha figyelmeztető jeleket észlel, feltétlenül hagyja abba az étrendet, és forduljon orvosához. Meg kell védenie magát az étrenddel járó lehetséges kockázatoktól.

Az ABC diétával kapcsolatos főbb kockázatok:

  • Fáradtság
  • Szédülés
  • Alultápláltság
  • Hidegérzékenység
  • Depresszió
  • Táplálkozási zavarok
  • Megszállottság a kalóriákkal és az étel bevitelével
  • Fejfájás

Mindezek a dolgok komolyak. Ha észleli ezen jelek bármelyikét, feltétlenül azonnal forduljon orvosához.

Figyelem:

Az étvágytalanság súlyos étkezési rendellenesség, amely halált okozhat. Soha ne kövesse az étvágytalanságot elősegítő étrend-tervet. Számos problémához vezethet, mint például alacsony vércukorszint, száraz bőr, álmatlanság, szédülés, fáradtság, székrekedés, hajhullás, szabálytalan szívverés és alultápláltság.

A betegség számos szövődményt okozhat, például szívbetegségeket, veseproblémákat, csontvesztést, vérszegénységet, elektrolit-egyensúlyhiányt és gyomor-bélrendszeri problémákat.

Azonnal forduljon orvoshoz, ha Önnek vagy ismerősének anorexia tünetei vannak.