8 titka a természetesen karcsúnak

Úgy viselkedj, mintha egy kisebb méretű lennél, és kisebb is leszel. Így gyarapodnak a vékony nők egy túlméretezett világban.

Mindannyiunknak van egy vékony barátja - egyike azoknak a sovány nőknek, akiket soha nem bántalmaznak a kenyérkosár által való behódolással, és amikor azt mondja: "Csak egy falatot eszek", ezt teszi. Valóban?

Kiderült, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a sovány emberek egyszerűen nem ugyanúgy gondolkodnak az ételről, mint - nos, mi többiek. "A vékony embereknek nyugodt a viszonyuk az étellel" - magyarázza David L. Katz, MD, a Yale Egyetem közegészségügyi docense. "A túlsúlyosakat azonban általában ez foglalkoztatja. Arra koncentrálnak, hogy mennyit vagy milyen gyakran esznek, vagy bizonyos ételekhez olyan címkéket ragasztanak, mint a jó és a rossz. Ennek eredményeként az étkezési idő mindig az agyon van."

Itt a fogyásért felelős szakemberek feltárják a "természetesen" karcsúak titokzatos elméjét, és azt, hogyan kell enni, mint a sovány nők. Tudja meg, mit csinálnak, mit nem, és hogyan tudjátok ezt a szerepet végrehajtani.

1. Elégedetten választják a töltötteket
Az 1-10 közötti teljességi skálán a sovány nők 6 vagy 7 szinten abbahagyják az étkezést - mondja Jill Fleming, RD, a Vékony emberek nem tisztítják a tányérjukat című könyv szerzője. A többiek folytathatják a 8-as vagy a 10-es számot. Miért? Ennek oka lehet, hogy tévesen a teljesség érzését hasonlítja az elégedettséghez, és hiánynak érzi magát, ha rövidre áll meg - mondja Fleming. Vagy egyszerűen csak megszokta befejezni azt, ami előtted áll, függetlenül attól, hogy valóban szükséged van-e rá.

Másolja őket: Ha enni akar, mint sovány nő, a következő étkezés felénél kb. Tegye le a villáját, és az 1–10 skála segítségével értékelje teltségszintjét. Tegye meg újra, ha körülbelül öt falat van hátra. A cél az, hogy növelje tudatosságát arról, mennyire érzi magát elégedettnek étkezés közben. (Bónusz: Lassítja az evést is, ami lehetővé teszi, hogy a teltségérzet rendeződjön.)

2. Rájönnek, hogy az éhség nem vészhelyzet
A legtöbben, akik extra fontokkal küzdünk, hajlamosak vagyunk az éhséget olyan állapotnak tekinteni, amelyet meg kell gyógyítani - és gyorsan - mondja Judith S. Beck, PhD, az új Beck Diet Solution szerzője. "Ha félsz az éhségtől, akkor rendszeresen túlevhet, hogy elkerülje azt" - mondja a nő. A vékony emberek tolerálják, mert tudják, hogy az éhségérzet mindig jön és megy, vásárolva nekik egy kis időt.

Másolja őket: Válasszon egy mozgalmas napot, hogy szándékosan késleltesse az ebédet egy-két órával. Vagy próbáljon meg egy nap kihagyni egy délutáni snacket. Látni fogja, hogy még mindig jól működhet. Majd legközelebb, amikor érzi ezeket a morgásokat, visszatartja, mielőtt bélsütőt készítene a hűtőhöz.

3. Nem használnak ételt a kékek gyógyítására
Nem arról van szó, hogy a sovány nők immunisak az érzelmi étkezéssel szemben - mondja Kara Gallagher, PhD, Louisville-i székhelyű fogyásszakértő. De hajlamosak felismerni, amikor csinálják, és abbahagyják.

Másolja őket: Adja hozzá a szót 'Állj' a szókincsedbe - mondja Gallagher. Nem csak parancs (mint például az egész süteményfogyasztás elfogyasztása), ez egy rövidítés, amely az Éhes, Dühös, Magányos vagy Fáradt kifejezésre utal - az érzelmi evés négy leggyakoribb kiváltó oka.

Ha valóban éhes, fogyasszon kiegyensúlyozott snacket, például egy marék diót, hogy a következő étkezésig elárassza. De ha dühös, magányos vagy fáradt, keressen alternatív kalóriamentes megoldást az érzelmi igényére. Fújja le a gőzt úgy, hogy futni megy, vagy csak ugrál - a szívverés fellendítése segít eloszlatni a haragját. Magányos? Hívjon egy barátot, küldjön e-mailt gyermekének, vagy sétáljon el a parkba vagy a bevásárlóközpontba. Ha mások közelében tartózkodsz, jobban érzed magad kapcsolatban a közösségeddel (még akkor is, ha nem ütközöl senkibe, akit ismersz). Ha fáradt vagy, az ég szerelmére, aludj!

4. Több gyümölcsöt esznek
A sovány nőknek átlagosan egy adag gyümölcsük van, és több rostot és kevesebb zsírt esznek naponta, mint a túlsúlyos emberek - jelentette a Journal of the American Dietetic Association folyóiratában közzétett 2006-os tanulmány.

Másolja őket: Kezdj el bütykölni. Ha úgy szeretnél enni, mint a rokon nők, vizsgálja meg étrendjét, hogy egész gyümölcsöket (nem gyümölcsleveket) adhat-e ételeihez és harapnivalóihoz. Célozzon napi két vagy három adagot. Szórjon bogyókat a gabonapelyhébe vagy a joghurthoz. Adjon szeletelt körtét a pulyka szendvicséhez, vagy sütjön almát desszertként. Tartson egy tál gyümölcsöt a konyhaasztalán vagy az íróasztalán, hogy motiválja Önt arra, hogy először gondoljon gyümölcsre, az automatából soha.

5. Megszokott lények
Bármely dietetikus elmondja neked, hogy a változatos étrend jó - de a túl sok változatosság visszaüthet - mondja Katz, a The Flavor Point Diet szerzője. Tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok íz és textúra a túlevésre ösztönzi - magyarázza. "Vékony embereknek van úgynevezett ételbarázdájuk - ételeik többsége jól megtervezett alapanyagokból áll" - mondja Beck. "Van néhány meglepetés, de az étrendjük többnyire meglehetősen kiszámítható."

Másolja őket: Próbáljon minél következetesebben étkezni a fő étkezés közben - reggelire gabonapelyhet, ebédnél salátát stb. Nem baj, ha egyik nap grillezett csirkét adunk a salátához, a másikat pedig tonhalhoz, de ha ragaszkodunk a lazán előírt étkezési ütemtervhez, akkor korlátozzuk a túlzott kényeztetés lehetőségeit.

6. Van egy önkontroll génjük
A Tufts Egyetem kutatói azt találták, hogy az 50–60 éves nők körében a súlygyarapodás legnagyobb előrejelzője az akadályozottság szintje vagy a féktelen viselkedés volt. Azoknál a nőknél volt alacsony a testtömeg-index, akiknél alacsony az akadályozottság (más szavakkal, a visszafogás finomhangolása). A magas dezinhibíció (vagyis az alacsony visszafogottság) egy felnőtt súlyának akár 33 fontos súlygyarapodásához kapcsolódott.

Másolja őket: Készüljön fel olyan pillanatokra, amikor az akadályozottsága valószínűleg magasabb lesz - például amikor ünnepi légkörben tartózkodik egy nagy baráti társasággal. Ha buliban vagy, mondd el magadnak, hogy minden negyedik passz egyikét elhozod. Ha éppen vacsorázik, rendeljen előétel adagot, és ossza meg a desszertet. Vagy ha stresszes állapotban van - egy másik visszafogott pillanat - győződjön meg arról, hogy van-e készenlétben ropogós snack (például gyümölcs- vagy sárgarépapálca) forrása.

7. Mozgók és rázók
A sovány nők átlagosan napi 2 1/2 órát tartanak talpon - ez segíthet évi 33 font leégésében - derült ki a Mayo Clinic rochesteri tanulmányából (MN).

Másolja őket: Próbálja ki a valóság ellenőrzését. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek gyakran túlbecsülik, mennyire aktívak valójában - mondja Gallagher. A legtöbb ember valójában napi 16-20 órát tölt csak ülve. Viseljen egy lépésszámlálót egy átlagos napon, és nézze meg, milyen közel van az ajánlott 10 000 lépéshez. A napnak kombinálnia kell a 30 perces strukturált testmozgást a különféle egészséges szokásokkal, például a lépcsőn való felvonással a lift helyett vagy a padló extra erővel történő felmosásával.

8. Alszanak - jól
A sovány nők heti 2 órát szundítanak a túlsúlyos emberekhez képest - áll a keleti virginiai orvosi iskola tanulmányában. A kutatók elmélete szerint a csukott szem hiánya az étvágycsökkentő hormonok, például a leptin alacsonyabb szintjéhez és az étvágynövelő ghrelin hormon magasabb szintjéhez kapcsolódik.

Másolja őket: Bontja le: Heti két extra óra alvás csak további 17 perc egy nap - sokkal könnyebben kezelhető, még a legtömegesebb menetrendekhez is. Kezdje ott, és lassan dolgozzon 8 órás szundiidő eléréséig éjszaka - ez a megfelelő mennyiség a legtöbb felnőtt számára.

Gyors tipp Reggelizni! A sikeres fogyókúrázók 78% -a mindennap ezt teszi, a National Weight Control Registry szerint több mint 5000 emberből álló adatbázis, amely több mint 30 fontot fogyott és legalább egy évig nem tartotta le a súlyt.