Zsírt vagy izomzatot vesztesz? Ez a részletes útmutató segít kitalálni

Biztos fogysz. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy zsíréget. Valójában a tested nagyon jól megtámadhatja az izmaidat. Így tud különbséget tenni

Tehát csökken a méret, a tű a mérlegen balra tolódik, beilleszkedik mind a régi, vékony farmerbe, és a bodycon ruhákat is ringatja. Az élet ismét boldog, és minden rendben van a fogyókúrás paradicsomban. Vagy ez?

Itt van hely a második gondolatoknak, egyszerűen azért, mert az életben nincsenek ingyen ebédek - és sajnos ez a keresett fogyás hátrányokkal jár.

A legtöbb esetben a súlycsökkenés mind a kettőnek a zsírvesztés (hurrá!) És az izomvesztés (neeee!) Következménye. A zsírvesztés olyan, mint az ön összetörése, akinek a figyelmére vágyik -, de az izomvesztés olyan, mint az a nem kívánt harmadik kerék, aki egyszerűen nem hajlandó magára hagyni összetörésével. Bontjuk le ezt:

Először a zsírvesztés

Kezdjük azzal, hogy felülvizsgáljuk az iskolai szintű tudomány e fontos fejezetét: a tested égeti az elfogyasztott ételt, és a megtermelt energiát különböző funkciók ellátására fordítja. Ha súlycsökkentő útja során úgy dönt, hogy nem fogyaszt elegendő ételt a kalóriabevitel csökkentése érdekében, a test nem kap elegendő energiát.

Mi a következő? Nos, a tested megtámadja a zsírokat - vagy az energiatartalékokat -, hogy megfeleljen az energiaigényének, és így elveszíti a nagyon utált zsírtartalékokat. Azt mondjuk, hogy utálatos, mert a testben lévő zsírfelesleg meglehetősen problémás lehet, nemcsak azért, mert hatással van a kinézetére, hanem a kinézetére, de az egészségére is.

Lehet, hogy a tested nem mindig felel meg.

Enter: Izomvesztés

Dr. Vikram Sharma, a sportorvos tanácsadója, a jampuri Fortis Escorts Kórház ezt úgy definiálja, mint az izmok térfogatának csökkenése, amelyek napi szinten támogatják testtartását és egyéb testi követelményeit. Ez a veszteség akkor fordul elő, amikor a test elkezdi lebontani az izmokat a zsír helyett, hogy megfeleljen energiaigényének.

FYI, ez nem jó hír, mert a támadásra hajlamos izmok nem csak azok, amelyek segítenek a mozgásban. Az izomvesztés a szívét és más létfontosságú szerveket is veszélyezteti.

De miért veszítjük el az izmokat?

„ Bizonyos izmok elégtelen használata, a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás az izomvesztés egyik fő oka ”- mondja Dr. Sharma.

Valójában a testmozgás, azzal a kalóriahiánnyal kombinálva, izomvesztést okozhat a zsír helyett. „A testmozgás kalóriákat éget el, amelyeket a szervezet az izmokból tárolt zsír, szénhidrátok és fehérjék elégetésével generál. De ha étrendje kevesebb fehérjét tartalmaz, akkor több izomvesztés következik be ”- mutat rá Kamal Mujtaba, a Cult Fitness Center fitneszedzője .

"A túlzott testmozgás az izomvesztéshez is hozzájárulhat" - teszi hozzá. A test ugyanis a felesleges edzést stressz miatt téveszti be, és túlélési módba lép, és az agya jelzi a testnek, hogy takarékoskodjon a zsírral és ehelyett elkezdi lebontani az izmokat.

Szóval, hogyan lehet megmondani, hogy zsír vagy izom fogy?

Nyilvánvalóan nem kukucskálhat be a testébe, hogy rájöjjön, mi történik. De a testednek megvan a maga módja, hogy elmondja neked. Íme néhány árulkodó jel, amely arra utal, hogy zsír helyett izmokat veszít:

1. A vártnál nagyobb súlyt veszít

Ideális esetben 500 grammot és egy kilót kell leadnia egy hét alatt. Ha azonban ennél nagyobb súlyt veszít, akkor az izomvesztés jele lehet. Ez azért van, mert a víz súlya és a zsírvesztés önmagában nem járulhat hozzá ahhoz, hogy egy hét alatt hirtelen öt kiló csökkenjen.

2. Te vagány vagy

Izomrendszere összekapcsolódik az idegrendszerrel - csakúgy, mint a test összes többi rendszere. Tehát az izomrendszeri találat valószínűleg örökkévalóságként, hangulatváltozásként és koncentrációs nehézségként jelenik meg.

3. Az edzéseid is egyre jobban érintettek

Az edzés izmos könnyekhez vezethet. Ráadásul, ha izmait energiára használják fel, akkor nyilvánvalóan nem tudja a legjobb képességeit teljesíteni az edzőteremben.

4. Edzései miatt gyengének és lassúnak érzi magát

A testmozgás során endorfin szabadul fel a testben, ami viszont boldoggá tesz. Tehát, ha az edzőteremből lassúnak és gyengének érzi magát, az egész napos fáradtság mellett, az izomvesztés lehet az oka.

5. Elértél egy fogyókúra fennsíkot

Ha rendszeresen edz, és fenntartja a kalóriahiányt, de még mindig nem fogy, az azt jelenti, hogy elért egy fogyókúrás fennsíkot. Az izomvesztés lehet ennek egyik oka. Az izmok metabolikusan gyorsabbak a zsírhoz képest, vagyis amikor el vannak kötve, több kalóriát égetnek el a különféle funkciók ellátásához. Tehát a lebontásuk azt is jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, és egy fogyás fennsíkjára vezet.

6. Szerencsére megakadályozhatja az izomvesztést

"A testmozgás, az egészséges életmód követése és a kiegyensúlyozott étrend megfelelő mennyiségű fehérjét, kalciumot és nélkülözhetetlen vitaminokat tartalmaz az izomvesztés megelőzésének egyik módja" - mondja Mujtaba.

Ezenkívül Dr. Sharma azt javasolja, hogy ne menjen túlzásba az edzéssel, és pihenjen és aludjon megfelelően, hogy elegendő időt biztosítson az izmoknak és a szöveteknek, hogy helyreállítsák magukat.

Sonakshi Kohli

Húsz kiló fogyott, és az egészséges táplálkozás hirdetése közben küzdött a fogyás fenntartása mellett, miközben hébe-hóba egészségtelenül táplálkozott.