AB edzés az izom újjáépítéséhez fogyás után

Összefüggő

Ha lefogyott, és határozottabb hasi izmokra vágyik, akkor ezt a területet számos kulcsfontosságú gyakorlattal megerősítheti. A Mayo Klinika szerint egy erős mag hatékonyabbá teszi a mindennapi mozgást, és segít megelőzni a deréktáji sérüléseket. A hasi izmok újjáépítése a fogyás után izgalmas lehet, mert kezdi látni az izmok definícióját, és jobban illeszkedik a farmerjébe.

újjáépítéséhez

Crunch utad az izmok felé

A hanyatláscsökkenés az összes hasi izmot eléri. Hanyatt feküdjön egy hanyatló padon, lábai rögzítve legyenek a párnázat alatt, és karjait keresztbe tegye a mellkasán. Lélegezz ki, miközben felgördíted a vállad, miközben összehúzod a hasizmok. Szünetet tartson egy másodpercig, és lélegezze be, miközben lassan engedi vissza a testét. Ismétlés. 25 ismétlésig dolgozzon. Ha további kihívásokra vágyik, lépjen fel 25 font fontra. súlyzótábla mindkét kezében.

Kerékpározza az erejét

A kerékpáros ropogások megcélozzák az alsó hasadat, a rectus abdominis-t és a ferdületeket, amelyek a hasfal oldalai. Fektesse a földre hajlított térdeivel, és tegye mindkét kezét a feje mindkét oldala mögé. Hajlítsa meg térdeit, mozgassa felfelé merőlegesen a padlóra, miközben az alsó lábai párhuzamosak a padlóval. Kerékpáros mozdulatokkal rúgjon előre a jobb lábával. Ezzel egyidejűleg vigye a bal térdét befelé a magja felé, miközben a jobb vállát felfelé görgeti, és a hasát ropogtatja, hogy elérje a térdét. Ismételje meg, tekerje át mindkét oldalt. 100 ismétlésig dolgozzon.

Kitartás

Mivel az egyik legnagyobb kihívást jelentő és kifizetődő ab gyakorlat, a térd függesztése megnöveli a teljes magját. Mindkét karral fogja meg az állát. A testének egyenes lábakkal kell lógnia. Kilégzés, amikor mindkét lábát megemeli, 90 fokos szöget hoz létre. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 20 ismétlésig dolgozzon.

Roll vele

A bevezetés megkérdőjelezi az alsó hasi területet, a csípőhajlítókat és a latokat. Térdeljen a földre, mindkét kezével az ab hengerbe markolva. Folytassa a fekvőtámasz helyzetét, térdeivel a padlón és az ab görgővel a mellkas alatt. Lélegezz be, miközben előre gördíted az ab görgőt, miközben egyenesen kinyújtod a tested, biztosítva, hogy ne érintsd a hasad a padlóhoz. Kilégzés és húzás befelé a kiindulási helyzetbe. Dolgozzon akár 30 ismétlésig.

Megfontolások és biztonság

A sérülések elkerülése érdekében végezzen minden gyakorlatot megfelelő formában. A hasizom olyan, mint más izomcsoportok, és helyreállítási időre van szükségük. Próbáljon hetente háromszor-négyszer dolgozni a hasán. Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot folytatna.

Ashley Diane fitnesz- és jó közérzet-író számos blognak és folyóiratnak az interneten. Személyi edzői képesítéssel rendelkezik a Nemzetközi Sport- és Tudományos Szövetségnél, valamint a Közép-Floridai Egyetemen szerzett tudományos fokozatot. Több mint öt éves sporttapasztalattal, többek között súlyemeléssel, erőemeléssel, testépítéssel, körkörös edzéssel, nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT) és futással Diane szakértelmét nyújtja az olvasóknak és az ügyfeleknek a személyes edzés, a táplálkozás és a jólét/holisztikus egészség terén. coaching.