> Vezető Stepscounter iPhone és Android StepsApp számára >> Vezető Stepscounter iPhone és Android Menü számára

fogyásért

Edzés váltakozása nagyobb ütemben és alacsonyabb tempójú edzés: Ez az úgynevezett intervallum edzés.

Az intervallum edzés hatékony módja annak, hogy több kalóriát égessen el, mint egyenletes ütemű edzés közben. Szinte bármilyen típusú mozgással meg lehet csinálni - beleértve a sétát is.

Az alapok intervallum járás

Ha intervallumokat épít be a sétáiba, több idő alatt fogyhat.
30–40 perces intervall sétával körülbelül annyi kalóriát éget el, mint egy normál egy órás sétánál. Az intervall gyaloglás tehát mindenki számára remek, akinek nincs sok ideje és a legtöbbet akarja kihozni belőle - mint sokan.

Az intervallumelemek hozzáadása a sétákhoz szintén nagyszerű, ha azt szeretné, hogy több kalóriát égessen el anélkül, hogy további sérülésveszély állna fenn - mint például futás közben. Összességében jobban fog foglalkozni a sétáival, ami nagyszerű, ha egy normál séta közben könnyen unatkozik.

Hogyan működik az intervallum-gyaloglás

Az intervallum-gyaloglás során rövid ideig magas intenzitással, majd rövid ideig alacsonyabb tempóban jár, amelyben csökkentheti a pulzusát, és újra lélegzethez juthat.

Például az alábbi egyszerű intervallumok egyikével kezdheti:

+ Gyaloglás két percig nagy ütemben és egy percig normál tempóban
+ Gyaloglás egy percig nagy tempóban és 30 másodpercig normál tempóban

Természetesen választhat bármilyen más intervallumot, amely az Ön és fitnesz szintje számára megfelelő.
Minél hatékonyabban szeretné megtenni a sétáit, és minél több kalóriát szeretne égetni, annál hosszabb és intenzívebb időközökre van szükség.
Idővel lassan növelheti intenzitásukat. Észre fogja venni a fitnesz szintjének javulását és a súlycsökkenést.

Tipp: A normál/mérsékelt járási tempódnak meg kell felelnie a beszédpróbának. Ez azt jelenti, hogy járás közben még mindig képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen beszélhessen.
Gyors gyaloglási ütemének elég intenzívnek kell lennie, hogy a beszéd máris nehézkesnek vagy lehetetlennek tűnjön.

* StepsApp lépésszámláló alkalmazás - lépésszámláló és gyalogos nyomkövető *

A StepsApp a telefont egyszerű és gyönyörű lépésszámlálóvá alakítja. Csak tegye a telefonját a zsebébe, és indulhat. Látogassa meg weboldalunkat - StepsApp