25+ legjobb egészséges húsgombóc recept fogyáshoz

A húsgombócok a 19. században debütáltak Amerikában, amikor az olaszok az államokba vándoroltak, és spagettivel kezdték el kedveskedni nekik - és örökké hálásak vagyunk. Bár azóta sok minden változott, a húsgombóc mánia csak egyre jobb lett. A spagettitálakból a kabobokba, a levesekbe jutottak, és következetesen megállják a helyüket a partiasztal többi alkalmazásával szemben. Csirke, darált pulyka, fűvel táplált marhahús, sertés és zöldség között ezen a listán húsgombóc receptek találhatók minden fogyókúrázó számára.

Spagetti és pulykahúsgombóc

A hagyományos húsgombókat marha, sertés és borjú keverékéből készítik. A sovány és gyengéd pulyka az utóbbi kettőt helyettesíti ezekben a húsgombócokban, így jelentős kalóriákat spórol meg, miközben az ízlelőbimbókat nagyobb yummal látja el. És ha van valami, akkor nehezedjen rá a húsgombócra, és gyújtson rá a tésztára.

Ázsiai csirkehúsgombóc

Ezeket a csirkehúsgombócokat az utcasarok grillei ihlették Vietnamban és Thaiföldön, ahol a gyömbér, a fokhagyma és a chile uralkodik. Ezekkel a merész ízekkel, valamint a forró széngrill szeleteivel nem lesz szükség zsír-nehéz húskeverékre vagy akár egy halom spagettire, hogy kiváló vacsorát készítsen ezzel a csirkehúsgombóc receptjével. Tálaljuk őket párolt rizzsel, uborkával, esetleg egy kis szószgal és nagy salátalevelekkel csomagoláshoz, és mindenki készítse el saját ázsiai stílusú burritóját.

Szerezd meg az ázsiai csirkehúsgombóc receptjét.

Fűszeres pulykahúsgombóc édesburgonyás krumplival

Ezek a sovány pulykában sült húsgombók egy csomó fűszert csomagolnak, és tökéletes kényelmi táplálékot jelentenek a Whole30 diétához. A szárított gyógynövényeknek és a friss apróra vágott petrezselyemnek köszönhetően zamatosak, míg a manduladara nedvesen tartja őket, a zsemlemorzsa előtt állva. Ez az étel Whole30 által jóváhagyott és gluténmentes.

Húsgombóc Polentával

Ez a recept megkönnyíti a húsgombócot (bélszín és pulyka használata borjú- és sertéshús helyett), de ami még ennél is fontosabb, hogy a spagettit a kalória töredékével a polenta, egy olasz kő őrölt kukorica kapcsán árasztja el, de ugyanúgy kiadós, krémes és teljesen finom.

Szerezd meg a húsgombóc receptjét a Polentával.

Olasz húsgombóc leves

Bár könnyű a kalóriatartalma, ez még mindig egy jó tál jóság - enyhén öltözött salátával tálalva, hihetetlen hétköznapi vacsorát kínál. Tökéletes étkezés tervezéséhez is, mivel a hűtőszekrényben nagyon jól fagyasztva marad. Dupla recept, és beállítja a hetet!

Szerezze meg receptünket az olasz húsgombóc leveshez.

Crock-Pot olasz húsgombóc

Ez a lassú tűzhely recept kellemes házi szószt hoz létre, mivel az olasz húsgombócok főzni kezdenek, és ez csak 2–4 órát vesz igénybe.

Szerezd meg receptünket a Crock-Pot olasz húsgombócokhoz.

Törökország svéd húsgombóc

A svéd húsgombóc ezen változata pulykával vágja a marhahúst, amely gyengéd és könnyű, mint a borjú, de lényegesen soványabb. Megtakarít a kalóriákon, de jelentősen megnő az íz!

Szerezze be receptünket a török svéd húsgombócokra.

Klasszikus olasz húsgombóc

Meg akarja tanulni, hogyan készítsen autentikus olasz húsgombókat? Ez a recept klasszikus, egy szerkesztő olasz nagymamáitól, akik minden titkát megosztják a legjobb ízű olasz húsgombók körül.

Szerezd meg a klasszikus olasz húsgombóc receptünket.

Buffalo karfiol Quiona húsgombóc

A karfiol a pizzától, a krumplipürétől, a mac és a sajttól, a rizs receptektől a húsgombócig mindenbe belopózik, és nyomában egy híresség átalakítását hagyja maga után. Hitelet kell adnunk ott, ahol a hitele esedékes, és a keresztesvirágú zöldség a kalóriatartalmú, szénhidrát-szörnyeket karcsúsító hasi örömökké változtatja. Megemlítettük, hogy ez a recept forró mártással is rendelkezik, vagyis felpörgeti az anyagcserét is? Beyonce szavaival élve - ez a recept f-l-a-w-l-e-s-s.

Szerezd meg a receptet a mandulafalótól.

Olasz húsgombóc Minestrone leves

Ez a leves tele van tápanyagokban gazdag zöldségekkel, fehérjetartalmú sovány marhahúsgombócokkal és derékig zsugorodó rostos babokkal. Valójában a bab egy speciális rostot tartalmaz, amely ellenáll az emésztésnek, így hosszabb ideig marad teljesebbé és a jobb testcélok felé vezető úton.

Szerezd meg a receptet a Hangulatos kötényből.

Hawaii BBQ csirkehúsgombóc

Ha valamit BBQ-szószban pácolva eszel, szinte garantálhatja, hogy tele van cukorral, nátriummal és vékony összetevőkkel - a feldolgozott mártásnak köszönhetően. És bár a nátrium elengedhetetlen tápanyag (segíti a test folyadékegyensúlyának fenntartását, a vér térfogatának fenntartását és a vérnyomás mérséklését), a túlzott nátrium bevitel emeli a vérnyomást és folyadékretenciót okoz. Ez a recept kivétel a szabály alól, mert házi készítésű BBQ mártással készül, így mindannyian túl voltunk rajta!

Szerezd meg a receptet a Little Spice Jar-től.

Szalonna sajtburger húsgombóc

Még a tápanyag-mentes zsemle sem fog hiányozni ezekkel a szalonnás sajtburger fasírtokkal. Függetlenül attól, hogy párosítja őket egy salátával vagy grillezett zöldségekkel, szolgálja fel őket alkalmazásként, vagy csak arra használja őket, hogy az izgalmat visszategye a vacsorába, ígérjük, hogy ízlelőbimbói nem fognak csalódni. Csak győződjön meg arról, hogy a fűvel táplált marhahúst választja, amely természetesen magasabb a fehérjetartalomban, és nem tartalmaz vázlatos vegyszereket és hormonokat.

Szerezd meg a receptet egy szívből származó afférból.

Chicken Nugget húsgombóc

Nyilvánvaló, hogy a csirkecombos húsgombóc egy dolog - és mi benne vagyunk. Azon túl, hogy kreatív módja annak, hogy a munchkinjei bővítsék étrendjüket és tápanyag-bevitelüket, még meg is ütnek.

Szerezd meg a receptet a Lélegzem, éhes vagyok.

Sült fokhagymás rozmaring sült húsgombóc

A friss rozmaring és a fokhagyma egyaránt antibakteriális, gombaellenes és vírusellenes vegyi anyagok forrása. Ráadásul a gyógynövények számos antioxidáns illóolajat tartalmaznak, mint például cineol, kampén, borneol és bornyl-acetát. Tehát, ha még több okra volt szüksége ezen ízes húsgombóc megsütésére, akkor komoly egészségi állapotra van szükség.

Szerezd meg a receptet a Will Cook For Smiles-től.

Cukkini húsgombóc

A cukorkáktól a zátonyokig a cukkinik az egyik legsokoldalúbb zöldségfélék. Szuper alacsony kalóriatartalmú, szénhidráttartalmú és alkalmazkodó ízzel szinte bármilyen receptbe beilleszthetőek, és javíthatják a táplálkozási profilt. Ha többet szeretne megcsinálni az étkezésből a szuper tökével, nézze meg ezeket a 20 cukkini receptet a fogyáshoz.

Szerezd meg a receptet a Skinny Taste-tól.

Krémes svéd húsgombóc

Hagyja ki az Ikea-t, és keverje fel ezt a házi készítésű skandináv kedvencet. Nem csak 85 kalóriát és 609 milligramm nátriumot takarít meg, hanem további 10 gramm telítő fehérjét is kap. Úgy hangzik, hogy nem gondolunk ránk.

Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-től.

Ázsiai csirke húsgombóc saláta pakolások

A saláta pakolások csodálatos módon élvezhetik kedvenc ételeiket, amelyek nem feltétlenül igazodnak a test céljaihoz. Bár ez a recept nem olyan alacsony szénhidráttartalmú, mint a legtöbb, rengeteg fehérjét tartalmaz, egy makrotápanyagot, amely fokozza az anyagcserét, növeli a jóllakottságot, sőt segíti a test izmainak megőrzését a pelyhesítés közben.

Szerezd meg a receptet a Csak egy ízből.

Mozzarella töltött pulykahúsgombóc

Nehéz elképzelni valami istenibbet, mint egy lédús húsgombócba harapni és megolvadt mozzarellát találni benne. A telített zsírtartalom csökkentése érdekében válassza a sovány sajtot. Míg a teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása idővel kisebb kerettel társul, egy ilyen ételben annyi mindent kell megszállni; szóval nem is hiányzik a néhány extra gramm zsír vagy kalória.

Szerezd meg a Baker By Nature receptjét.

Karfiol vegetáriánus húsgombóc

Az, hogy nem eszel húst, még nem jelenti azt, hogy nem élvezheted az olasz alapanyagot. Ez a hús nélküli recept karfiolból, quinoából, tojásból, mandulalisztből, fokhagymából és fűszerekből készül. Nem csak a valóságnak tűnnek, hanem a növényi alapú összetevők listája is kiválóan kielégíti az alkalmi húsgombócot. P.S. - Hasonló receptet használhat hús nélküli hamburgerek készítéséhez is!

Szerezd meg a receptet Pinch of Yum-tól.

Porcupine húsgombóc

A neve ellenére ebben a receptben nincsenek tényleges sertések - de hosszú szemű rizst tartalmaznak, ami sertés megjelenést kölcsönöz nekik. Súlycsökkentő hatásának fokozása érdekében hagyja a rizst kihűlni, miután megfőtt. Ez a keményítőket retrogradációnak nevezett folyamat révén rezisztens keményítőkké változtatja. A Srí Lankai Vegyészettudományi Főiskola kutatói szerint a rizs egyik napról a másikra történő hűtése tízszeresére növelheti az ellenálló keményítő mennyiségét, mint a hagyományosan főzött rizs, és 10-15 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaz!

Szerezd meg a receptet a receptkritikustól.

Sajtos húsgombóc

Húsgombóc-parm függők, van egy gyilkos receptünk az Ön számára. Nehéz súlycsökkentő étrendet tartani, amikor olasz ételeket fogyaszt. De egy kis adagkontroll és némi önkontroll segítségével nem kell lemondania a szokásos hideg pulykáról. Kezdd itt.

Szerezd meg a receptet a Vaj egy kenyér oldalával c.

Lassú tűzhely kelkáposzta és pulyka húsgombóc leves

Kale egy ideje ellopja a szuperéttermi reflektorfényt - és jó okkal. Az egyik legmagasabb ORAC (oxigén gyökök abszorpciós képessége) besorolással rendelkezik, elősegíti a vizelet egészségét, küzd a rákkal és elősegíti a fogyást. Sovány őrölt pulykafasírtokkal, zöldségekkel és alacsony nátriumtartalmú húslevessel - és egy csésze 53,2 gramm fogyókúrás fehérjével és mindössze 31,8 gramm nátriummal - ez a leves ritka fajta.

Szerezd meg a receptet a Foodie Crush-tól.

Feta töltött görög húsgombóc

Immunitást fokozó citromlével, gombaellenes fokhagymával és jóllakásos feta sajttal, ezek néhány hasznos, sós húsgombóc! Ízletes joghurtmártással meghintve ez a legunalmasabb menüt is feléleszti. Mint a szemünk, a palettánk is hasonlít egy kis kontrasztra. A fehérjeszám növelése és a vékony farmernadrág gyorsabb belevágása érdekében válassza a görög joghurtot a sima helyett.

Szerezd meg a receptet az édes borsótól és a sáfránytól.

Hibachi Steakhouse húsgombóc

Ezeket az alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes steakhouse húsgombócokat a grillen készítik ... és kabob stílusban szolgálják fel, így nemcsak vizuálisan vonzóbbak és szórakoztatóbbak elkészíteni és enni, hanem az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy súlyát kordában tartsák. a beépített részvezérlés. (Látja itt a témát?)

Szerezd meg a receptet a Lélegzem, éhes vagyok.

Mini húsgombóc spagetti pite

Ez a recept olyan egyszerű és könnyed, csodálkozni fog, miért nem gondolt rá hamarabb. További egyszerű diétás hackekért nézze meg ezeket a 20 egyszerű módszert a fogyáshoz, mint egy híresség.

Szerezd meg a receptet a Melrose családtól.

Vékony thai csirkehúsgombóc mogyorószósszal

Ah, mogyoróvaj. A foodie fave egy béta-szitoszterin nevű növényi szterint tartalmaz, amely segít kezelni a stresszt. A tanulmányok azt mutatják, hogy segít egyensúlyba hozni a kortizol stresszhormont, ezért a PB-t kissé túl gyakran mártja az üvegbe. Szerencsére, ha a PB-t felmelegítik, akkor ez egy kicsit messzire vezet; így ártatlanul megszerezheti a javítását! De ha naponta mogyoróvajat fogyaszt, nézze meg a The 36 Top Mogyorókrémet - rangsorolva!

Szerezd meg a receptet Jo Cooks-tól.