Spárga és fogyás

Összefüggő

A spárga, többek között a zöldségek rendszeres fogyasztása segíthet a súlycsökkentő céljainak teljesítésében. A spárgakivonatok súlycsökkenésre gyakorolt hatásait kutatási tanulmányokban is megvizsgálták. A hatékony fogyáshoz azonban csökkentenie kell a teljes kalóriabevitelt, vagy növelnie kell a kalóriakiadásokat, függetlenül attól, hogy mennyi spárgát eszel.

Kalóriatartalom

A spárga segíthet a fogyásban, mert tápanyag sűrű, de kevés kalóriát tartalmaz. Egy csésze főtt spárga csak 40 kalóriát szolgáltat az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium Tápanyagadat-laboratóriumának adatai szerint. A hatékony fogyáshoz heti 1–2 font biztonságos sebességgel csökkentse a jelenlegi kalóriabevitelt napi 500–1000-vel - javasolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ.

Rost

Mivel a spárga rostokban gazdag, elősegíti a jóllakottság növelését, ami előnyös a fogyás szempontjából. A „Nutrition Reviews” 2009-ben megjelent áttekintés rámutatott, hogy a rostban gazdag étrend csökkenti az elhízás kockázatát. A felülvizsgálat szerzői azt javasolták, hogy 14 gramm rostot fogyasszanak minden elfogyasztott 1000 kalóriáért, vagy körülbelül 17 gramm rostot naponta, ha 1200 kalóriás, súlycsökkentő étrendet fogyasztanak. Az USDA jelentése szerint a főtt spárga csészénként csaknem 4 gramm élelmi rostot tartalmaz.

Spárgakivonat

A spárgakivonatot néhány gyógynövényes fogyókúrás termékben használják. A „World Journal of Gastroenterology” 2009-es számában közzétett áttekintés arról számolt be, hogy a spárgakivonat a kutatások során segítette a testtömeg csökkentését. Ezen vizsgálatok többségében azonban a spárga kivonatot más növényi kivonatokkal kombinálták. Egy másik, az „European Journal of Medical Research” 2006-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az aktív alanyok, akik spárgakivonatot más botanikai kivonatokkal - például zöld tea, fekete tea, vesebab és élesztő kivonatokkal kombinálva - több testzsír vesztettek, mint a kontroll alanyok . Bármilyen típusú étrend-kiegészítő szedése előtt mindig beszéljen orvosával.

Fogyás ajánlások

Ha szívesen eszik spárgát, vegye fel a fogyókúrás étkezési tervébe. Az étrendi irányelvek az amerikaiak számára 2010-ben 1,5 csésze zöldség elfogyasztását javasolják, ha 1200–1400 kalóriás fogyókúrás terveket követnek. A sikeres fogyás érdekében növelje a jóllakottságot - és a kalóriakiadást - a fehérjebevitel növelése érdekében - javasolja olyan kutatók, akik 2009-ben publikált tanulmányt készítettek a „Journal of Nutrition” -ben. Fogyasszon például grillezett csirkemellet, alacsony zsírtartalmú túrót, tojásfehérjét, földimogyorót vagy csökkentett zsírtartalmú sajtot a spárgával együtt, hogy növelje az étkezés vagy snack fehérjetartalmát.

Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium tápanyagadat-laboratóriuma: Spárga, főtt, főtt, lecsepegtetett
Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fogyás
Táplálkozási vélemények: Az étrendi rostok egészségügyi előnyei
World Journal of Gastroenterology: Az elhízás kezelésében alkalmazott növényi gyógyszerek hatékonyságának és biztonságosságának szisztematikus áttekintése
European Journal of Medical Research: A botanikai kivonaton alapuló fogyás képletének 12 hetes kiegészítésének hatékonysága egészséges, túlsúlyos alanyok testtömegére, testösszetételére és vérkémiájára vonatkozóan - randomizált kettős-vak vak placebóval kontrollált klinikai vizsgálat
Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium: Étrend-irányelvek az amerikaiak számára, 2010
Journal of Nutrition: Az egyfehérje kazein és a zselatin étrend hasonlóan befolyásolja az energiafelhasználást, de a szubsztrát egyensúly és az étvágy felnőtteknél eltérő

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.