Zsírvágás a kosárlabdázók számára

zsírvágás

A kosárlabdázók zsírvesztésének fokozatos terve a pályán nyújtott teljesítményük javítása érdekében.

Az egyik kérdés, amelyet gyakran kapunk a STACK-nál, a következő: "Hogyan tudok fogyni, miközben még mindig izmokat építek?" Ezt helytelen módszerek alkalmazásával nehéz megtenni, ezért sok kosárlabdázó karrierje során küzd ezzel. A súly- és erőcélok elérése érdekében dobja ki azt a régi futópad programot, és cserélje le egy sokoldalú megközelítésre, amely magában foglalja az edzést és a táplálkozást is.

A futópadra ugrás és fél órás futás kalóriát éget; azonban nem erősíted az izmaidat. A pulzus emeléséhez és az izmok megerõsítéséhez javítsa az erõt, végezzen plyometrikus és egyéb testtömeg-gyakorlatokat. Ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy több ismétlést végezzen nagy intenzitással, ami aktiválja az aerob energiarendszert és több kalóriát éget el. A cél elérése érdekében hajtsa végre a rendszeres edzésprogramot kisebb súlyú, több mint 12 ismétléssel és kevesebb, mint 30 másodperces pihenéssel.

Ha még több kalóriát szeretne égetni, használja a futópadot, de kerülje az egyszerű kocogást közepes tempóban. Löknie kell magát, és úgy kell futnia, mint egy játékban. Az intervallum edzés nagyszerű módja annak, hogy kondicionálja testét a játékidő-állóképesség javításáért, miközben segít felesleges kilók leadásában is. [További információ az intervallum edzésről itt.]

Az egyik kérdés, amelyet gyakran kapunk a STACK-nál, a következő: "Hogyan tudok fogyni, miközben még mindig izmokat építek?" Ezt helytelen módszerek alkalmazásával nehéz megtenni, ezért sok kosárlabdázó karrierje során küzd ezzel. A súly- és erőcélok elérése érdekében dobja ki azt a régi futópad programot, és cserélje le egy sokoldalú megközelítésre, amely magában foglalja az edzést és a táplálkozást is.

A futópadra ugrás és fél órás futás kalóriát éget; azonban nem erősíted az izmaidat. A pulzus emeléséhez és az izmok megkötéséhez a jobb erő érdekében végezzen plyometrikus és egyéb testtömeg-gyakorlatokat. Ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy több ismétlést végezzen nagy intenzitással, ami aktiválja az aerob energiarendszert és több kalóriát éget el. A cél elérése érdekében hajtsa végre a rendszeres edzésprogramot kisebb súlyú, több mint 12 ismétléssel és kevesebb, mint 30 másodperces pihenéssel.

Ha még több kalóriát szeretne égetni, használja a futópadot, de kerülje az egyszerű kocogást közepes tempóban. Löknie kell magát és futnia kell, mint egy játékban. Az intervallum edzés nagyszerű módja annak, hogy kondicionálja testét a játékidő-állóképesség javulásáért, miközben segít felesleges kilók leadásában is. [További információ az intervallum edzésről itt.]

Ennyi nehéz munka után fontos, hogy ne menjen haza és ne szívjon le négy üdítőt és egy vödör sült csirkét. A megfelelő étrend ugyanolyan fontos a zsírvesztés és az izomtömeg növelése szempontjából, mint az idő a súlyzóban. Izmainak üzemanyagra van szükségük, ezért ne csökkentse túl sokat a kalóriabevitelét - csak napi 500-1000 kalóriát takarítson meg. Tartson távol a zsíros ételektől és fogyasszon tápanyagokban gazdag ételeket, például salátákat és sovány húsokat [hal, csirkemell és sertéshús].