A fogyás 6 titka természetesen, amelyeket gyakran elhanyagolunk

Huda Shaikh, klinikai táplálkozási szakember Frissítve: 2017. október 13, 12:25 IST

természetesen

  • A rövid távú divatos étrend soha nem lehet reális vagy fenntartható
  • Íme néhány egyszerű és kivitelezhető tipp, amelyeket ismerhet, de gyakran elhanyagol
  • Tartsa be ezeket a szabályokat a fogyáshoz vagy a természetes megőrzéshez

Általános vélemény, hogy a fogyás lényege a diéta és az, hogy megpróbálja ellenőrizni, hogy mit eszel. Ez azonban nem teljesen igaz. Nagyon fontos megértenünk, hogy olyan intézkedéseket kell elfogadni, amelyek egészségesebb életmódhoz vezetnek és hosszú távú hatást gyakorolnak. Az életmód megváltoztatása biztosítja, hogy lefogyjon és ilyen maradjon.

A rövid távú divatos étrend soha nem lehet reális vagy fenntartható. Íme néhány egyszerű és kivitelezhető tipp, amelyeket ismerhet, de gyakran elhanyagol. Tartsa be ezeket a szabályokat a fogyáshoz vagy a természetes megőrzéshez:

Ne hagyd ki ezeket

1. Ne felejtsd el az adag méretét: Legyen bölcs, ha az adag méretét választja. A megfelelő adagok elfogyasztása nagy kihívást jelenthet azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak. Mindig kis adag ételekkel kell kezdeni, és szükség esetén adni hozzá egy keveset. Ügyeljen arra, hogy az elején ne egyen túl gyorsan, mert a végén túlevés lehet. Ezenkívül, ha étkezni szeretne, akkor kezdjen el egy tál salátával vagy keverje megsütéssel, hogy elkerülje a túlzott kalóriabevitelt. A zöldségek olyan rostokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák, hogy túl sokat egyél.

2. Mondj nemet az étkezések kihagyására: Sokan úgy gondoljuk, hogy ha kihagyjuk az étkezésünket, akkor könnyen fogyhatunk, de ez téves fogalom. Az étkezések kihagyása éhezési üzemmódba helyezi a testét, ami végül zsírsejtek felhalmozódásához vezet. Továbbá, amikor kihagy egy étkezést, hajlamos túlfogyasztani a következő étkezés során, növelve a súlygyarapodás kockázatát. Győződjön meg róla, hogy kicsi és gyakori ételeket eszik, és egészséges snackeket válasszon a kettő között, hogy az anyagcseréje fokozódjon, jóllakjon és az energiaszintje emelkedjen.

3. Legyen a víz a legjobb barátod: A víz segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, ami viszont csökkenti annak esélyét, hogy étellel túlzásba esjen. Tartsa magát mindig jól hidratált. Néha teste összetévesztheti a szomjúságot az éhséggel.

4. Snack jobbra: Ki ne szeretne belecsempészni néhány harapnivalót? De fontos, hogy a megfelelő snacket válassza. Menj egy csésze joghurtért, friss gyümölcsért, egy marék dióért, teljes kiőrlésű mogyoróért vagy néhány salátabotért hummusszal. Próbálja ki az egészséges snack saját változatát, kombinálva például a szénhidrátokat a fehérjékkel - egy körtét vagy almát egy teáskanálnyi mogyoró- vagy mandulavajjal vagy egy teljes kiőrlésű kekszet 10 gramm feta sajttal. Az ilyen lehetőségek hosszabb ideig jóllaknak és jóllakottság érzetet nyújtanak.

5. Ne felejtsd el rendszeresen sportolni: Feltétlenül meg kell találnia egy kis időt arra, hogy testmozgást gyakoroljon, például 25-30 percet, gyalogolást vagy futást. Ha nem tud eljutni az edzőterembe, próbáljon meg sétálni vagy jógázni. Nem csak ezt, hanem kedvelt sportjait is élvezheti, mint például squash, tenisz, tollaslabda vagy krikett, amelyek mind segítenek abban, hogy fitt és egészséges maradjon.

6. Tartson diétás naplót: Az étrendi napló vezetése rendkívül fontos, mivel nyomon követheti, hogy mit fogyasztott az egész nap, és hány kalóriát fogyasztott. A vízfogyasztást és a napi fizikai aktivitást is nyomon kell követnie, hogy ugyanaz a rutin maradjon nap mint nap.

Mindent elmondva, hogy a fogyás nem nehéz feladat. Csak a megfelelő dolgokat kell enni, nem kell éhen halnia. Az erőnlét és az egészség sokkal kívánatosabb, mint a vak fogyás.

A szerzőről:

Huda Shaikh mumbai székhelyű klinikai táplálkozási és dietetikus. Klinikai táplálkozás és dietetika szakát a Dr. B.M.N Homescience Főiskolán végezte, amely az S.N.D.T. Egyetemhez kapcsolódik. Úgy véli, hogy fontos az egészséges táplálkozás és a testmozgás az egészséges test érdekében, és segített a különféle betegségekben szenvedőknek. Szenvedélyes szakács, Huda sok egészséges receptet dolgozott ki a főzés iránti szeretetének köszönhetően.

Jogi nyilatkozat:

A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.