Ez a 200 ismétléses súlyzó edzés fokozza a zsírégetést és izomzatot épít

Forgasson ki egy hatalmas 200 ismétlést, hogy felturbózza anyagcseréjét és erőt építsen az összes fő izomcsoportban. Még a hasizmaidat és a ferdéidet is meg fogod ütni

súlyzó

Fogj egy pár súlyzót. Amint a kezedbe kerülnek, lógni fogsz rajtuk tíz ismétlésért az áramkör öt mozdulatának mindegyikéből. A felső és az alsó test váltogatása az első három mozdulatban megtartja a szándékkal való mozgást, de ami még ennél is fontosabb, „pulmonalis shunt” hatást vált ki - arra kényszerítve a szívedet, hogy „toltsa” a vért a lábad és a farizmok dolgozó izmaiból a vállad és a hátad, majd ismét hátrálj. Ez hatalmas kalóriaégető adósságot eredményez, amelyet a tested továbbra is fizetni fog a következő órákban.

Az utolsó két mozdulatod a magodra összpontosít, bár ezek alig szellők. Fejezze be mind az 50 ismétlését, majd tartson egy teljes perc pihenőt a következő kör előtt. Végezzen összesen négy áramkört, hogy az utolsó fordulatával megszerezze a dupla századot.

A világ Fittest App

A Men's Health UK csapatától és Ross Edgley sportoló-kalandtól a The World's Fittest App 4 egyedi, 12 hetes edzéstervet tesz kéznél. Kialakításuk egyszerű mozdulatokkal történt - mindegyik könnyen követhető video bemutatóval - és csak az alapvető tornaterem készlet. Minden terv a sporttudomány alapjain alapul, hogy fittebbé, karcsúbbá, erősebbé és gyorsabbá tegye Önt, függetlenül a kiindulópontjától és a céljától. IOS-en és Android-on elérhető, kezdje el átalakítani fitneszét még ma. Ez a legjobb nap a kezdéshez.

10 ismétlés, egyenesen a következő lépéshez

Kezdje a lábát vállszélességgel, és tartson egy pár súlyzót az első állvány helyzetében, a súlyok a vállak elején nyugszanak.

Lélegezzen be, rögzítse a magját, majd nyomja a csípőjét előre és lefelé, hogy hajlítsa a térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Hajtson át a sarkán, hogy felálljon. Feszítse meg ismét a farizmát minden ismétlés tetején. Miután elvégezte a 10-et, ne dobja le a súlyokat.

10 ismétlés, egyenesen a következő lépéshez

Utolsó guggolás után a súlyzókat a fejére küldi. Kezdje a vállak fölötti súlyokkal, hajlított karokkal és tenyérrel előre.

Tartsa a törzsét egyenesen, nyomja egyenesen felfelé a súlyokat, majd lassan engedje le. Ne használja a lábát extra erő érdekében. Ez csalás.

10 ismétlés, egyenesen a következő lépéshez

Vigye le a súlyokat a derekáig, tenyérrel felénk, hogy a súlyzók a combja tetején nyugodjanak. Karjait kinyújtva tartva lassan hajlítsa meg a csípőjét, hogy csökkentse a súlyokat a lábain.

Hajlítsa meg kissé a térdét, amikor a súlyzók elhaladnak mellettük. Amikor elérték a sípcsont közepét, nyújtsd ki a térdedet, majd a csípődet, hogy ismét felállj. 10 ismétlés után üsse be a fedélzetet!

10 ismétlés, egyenesen a következő lépéshez

Mindegyik kezével súlyzóval kerüljön a nyomógombba. Emelje fel a bal kezét, hogy felsorolja a súlyt a mellkas tetejére, majd fordítsa hátra, hogy visszahelyezze a súlyt a földre.

Amint ez a súly megérinti a padlót, emelje fel a jobb kezét, és végezzen egy sort a jobb oldalán. Törekedjen arra, hogy végig lapos legyen a háta - próbálja elkerülni a súlyok felrángatásához szükséges csavarodást.

10 ismétlés, 60 másodperc pihenés, majd térjen vissza az 1a \ DB vállpréshez. Végezzen összesen 4 áramkört.

Végül dobja le az egyik súlyt, és üljön a másik súlyzót a mellkasa elé tartva, lábakkal maga előtt kissé hajlított térdekkel. Nyomja össze a hasizmait, hogy levegye a lábát a padlóról

Gyorsan csavarja meg a törzset, miközben a súlyzó egyik oldalról a másikra mozog, miközben elfordul. A mozgásnak magából kell származnia, nem a karjaiból. 10 ismétlés után pihenjen 60 másodpercig, majd indítsa újra az áramkört 1A) Súlyzó elülső guggolással. Végezzen 4 áramkört összesen 200 ismétléssel.

Hearst UK

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst UK adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.