Új Anya Útmutató a visszatéréshez az alakba

anya

Terhességem után, amely megtiltotta a testmozgás legtöbb formáját, nagyon vártam, hogy visszaálljak formámba: a hasizom és a hasam zsírja rendetlenség volt, a karom kezdett úgy nézni, mint a nagymamámé, és a térdem érezte a nyomást, amikor édes kis görögdinnye.

De hol kezdjem? Milyen gyakorlatokat kell elvégeznem? És ami a legfontosabb, mikor kell megcsinálnom őket - álmatlan éjszakáim, kora reggeli ébredéseim és a figyelmemre szoruló, harsogó csecsemő között (nem beszélve egy házról és férjről, akiről szintén gondoskodni kell), hogyan tudtam esetleg kinyomja az edzést?

Beszéltem a Beachbody Super Trainer-rel és anyával, Jericho McMatthews-szal, a CORE DE FORCE társ-alkotójával, egy MMA-ihletésű magnövelő, 30 napos edzéssel és a Morning Meltdown 100-zal.

Három perces intervallumok alapján, mint egy bokszmérkőzés, a CORE DE FORCE edzések bokszot, kick-boxot, testtömeg-edzést és kardio-tüskéket alkalmaznak, amelyek túlhajtássá változtatják a zsírégetést.

Ez a program tökéletes az új kismamák számára, mivel a magra összpontosít, nincs felszerelés, otthon is megteheti (babával az oldalán), és az edzések csak 30-50 percig tartanak.

McMatthews első babáját 2015 júniusában látta meg, és türelemmel és következetességgel a központi izmok újra erősek.

Itt vannak pro-tippjei minden új anyának, hogy visszatérjen harci formájába:

Mikor van jó alkalom arra, hogy egy új anyuka kezdjen formába lendülni?

Jericho McMatthews: „Nyilván az orvos megrendelésétől függ. Ha hüvelyi szülés van, általában két-négy hét.

Ha van C-szakaszod, akkor körülbelül hat hét. Miután a fiam született, én voltam a legromlottabb, amióta csak emlékszem. Edzőként csúcs állapotban tartottam magam - még terhesség alatt is. A nyolcadik hónapig nagyjából heti kilenc órát tanítottam. Hat nappal szállítottam le az esedékességem után, és egy váratlan C-szakasz lett a végem.

Emlékszem, megpróbáltam felülni - nem volt bennem az alapvető erő, ami olyan új érzés volt számomra. Az első edzésem után - egy 30 perces nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) - sírtam. Olyan érzelmes volt számomra, mert tudtam, mi vár rám, hogy újra nagyszerű fizikai állapotba kerüljek.

A testem azt mondta, hogy kezdjek lassabban, ezért szükség esetén módosítottam, és az erőnlétem elég gyorsan visszatért.

Hogyan talál egy új anya időt és energiát a testedzésre?

„Úgy érzem, hogy az első néhány hét ilyen elmosódott. Annyira kimerült vagy, hogy új ütemtervet és új barázdát próbálsz kitalálni, amihez be kell jutnod.

Azt tanácsolom az új kismamáknak, hogy ne összpontosítson a méretre vagy egy bizonyos útra, inkább arra koncentráljon, hogy egészséges és boldog legyen, valamint a baba egészsége és boldogsága.

A kizárólag a test méretére vagy alakjára való összpontosítás csak káros a pszichére. ”

Szerinted nagy nyomás nehezedik a tested visszaszerzésére?

"Teljesen. Annyi irreális elvárás támasztja az új anyákat, hogy visszapattanjanak a baba előtti testükre, amikor minden új anya útja és körülményei nagyon eltérőek.

Szomorúvá tesz, amikor arról hallok, hogy a nők lemondanak a szoptatásról, hogy őrült diétát folytathassanak, hogy leadják a kilókat. Figyeljen a testére és legyen türelmes önmagához - ne verje magát, ha nem sikerül.

Ha csecsemője fogzásban szenved, vagy láza van, előfordulhat, hogy el kell hagynia az edzést. Mivel a gyermeke az első prioritása, a dolgok történni fognak, és ezzel együtt kell gurulnia. Legyél rugalmas és tegyél meg mindent! ”

Mivel minden folyamatban van, mit gondolsz, miért kellene egy anyának megpróbálnia helyreállítani a formáját?

- Azt hiszem, az erősségben az a legfontosabb, hogy mit tesz a magabiztosságáért, az önbecsüléséért. Ez egy hullámzó hatás, amely javítja az életed minden területét.

A formavilág segít jobban aludni, belülről kifelé boldogabbá tesz. Továbbá, amikor fiatalságunk ilyen nagy része túlsúlyos, rendkívül fontos példát mutatni.

Ez az önbecsülés egyik formája. A test jó kezelése, az egészséges ételek fogyasztása és a testmozgás mind az a módszer, amely megmutatja önmagad iránti tiszteletet. ”

Miért olyan fontos az új anyák számára az alapmunka?

„Ezek azok az izmok, amelyek a terhesség alatt a legkorszerűbbek - kinyújtódnak.

A lényege minden - segít a testtartásában, segít megelőzni a deréktáji fájdalmakat, támogatja a kismedencei területet, de ez az az izomcsoport, amelyet a legtöbbet elveszítünk a terhesség alatt, tehát ezen kell dolgoznunk, hogy visszatérjünk oda, ahol tartunk voltak. Még azoknak a nőknek is gyengék lesznek a kismedencei, akiknek nincs C-szakaszuk.

Néhány nő úgy véli, hogy a szülés után megsérülnek. De az egész tested össze van kötve, és egy olyan teljes testtranszformációs programmal, mint a CORE DE FORCE, újra szórakoztathatod a tested. Csak türelmesnek kell lennie, és ragaszkodnia kell ehhez.

A program kardió és ellenállást edző edzéseket is kínál, és a mozdulatokat minden mozdulatunkkal bekapcsoljuk azáltal, hogy a mag forgási mozgására összpontosítunk. Szóval, ez tökéletesen megfelel azoknak az új kismamáknak, akik meg akarják erősíteni magjukat. "

Hogyan erősíti a CORE DE FORCE a magot, konkrétan?

„Magunk messze túlmutat az„ abs ”-nkon, háromdimenziós mélységű és funkcionális mozgással rendelkezik mindhárom mozgási síkon.

A vegyes harcművészetek az egyik legjobb módszer az egész mag edzésére és megerősítésére, mivel a feltűnő kombinációkhoz a teljes test forgása szükséges a mag által generált erővel.

Az ilyen típusú munkára összpontosítunk és hangsúlyt fektetünk a CORE DE FORCE-ban, valamint az alapvető gyakorlatokkal együtt, amelyek belülről kifelé építik a funkcionális erőt. ”

Valóban lehetséges a testét „visszahozni”?

- Igen, de a türelem kulcsfontosságú. Sok tényező játszik fontos szerepet az új kismamák súlycsökkenésében, amelyek személyenként eltérőek. A hormonok, a genetika és az életmód hatalmas változást hozhatnak a folyamatban.

Az alváshiány miatt több kortizol termelődik, ami a stressz hormon, amely miatt teste a súlyára lóg.

De lehetséges. A lehető legjobban teszed, és sok esetben előfordulhat, hogy a tested nem teljesen ugyanúgy néz ki. Remélem, hogy a nők jól érezhetik magukat ebben - mert végül szép gyermeke van, és ez semmihez sem hasonlítható! "

kapcsolódó cikkek

Fitness

Hogyan lehet megakadályozni, hogy a görcsök tönkretegyék a futást

Fitness

Miért fáj a fejem futás után?

Fitness

Hogyan hozhat ki többet az ellenállási zenekari gyakorlatokból

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.