A reneszánsz diéta 2.0

A Renaissance Diet 2.0 a legfrissebb tudományos információkat tartalmazza

Értse meg, mennyi kalóriát kell megennie a teljesítmény maximalizálása és a zsírégetés érdekében
Helyesen egyensúlyozza a makrotápanyagok bevitelét az edzés és a testalkat céljainak megfelelően
Időzítse ételeit, hogy a lehető legtöbbet hozza ki táplálkozásából
Válassza ki az optimális ételtípusokat az üzemanyag teljesítményének megfelelően
Megérteni, hogy mely kiegészítők működnek és miért
Javítsa egészségét megfelelő mikrotápanyagok bevitelével és hidratálásával
Rendszerezze étrendjét a hosszú távú hatékonyság érdekében
Hogyan lehet ésszerű célokat kitűzni a teljesítmény és a testalkat javítása érdekében
Lépésről lépésre hogyan lehet étrendet tervezni és megvalósítani, hogy megfeleljen a céljainak
Hogyan lehet az étrendet speciális körülményekhez igazítani, például napi többszöri edzéshez
Hogyan igazítsuk az étrend alapelveit a vegán étrendhez?
A legfrissebb adatok a bél egészségi állapotáról és annak gyakorlati alkalmazásáról
Hogyan készülhetünk fel táplálkozással a különféle sportágak versenyére, beleértve az erőt, a harcot, az állóképességet és a testalkatú sportokat
A valóság az alkohol testalkatra és sportteljesítményre gyakorolt hatásáról
Hogyan lehet felismerni és eloszlatni az étrend mítoszait, divatjait és tévedéseit

További információk a reneszánsz periodizációról:
https://renaissanceperiodization.com/
Instagram @rpstrength. több

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Legyen Ön az első, aki kérdést tesz fel a The Renaissance Diet 2.0-val kapcsolatban

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

Informatív, különösen az étkezés időzítésével és a szénhidrátok fontosságával foglalkozó részek, amelyekről korábban nem sokat tudtam.

Néhány fő szempont:

Szénhidrát:
- A szénhidrátok serkentik az inzulin szekrécióját. Abdulla és mtsai. (2015) 25 vizsgálat meta-elemzését végezte, és megengedő szerepet talált az MPS-ben (izomfehérje-szintézisben) megemelkedett AA-k jelenlétében, és egyértelmű szerepet játszik az MPB (izomfehérje-lebontás) csökkentésében, függetlenül az AA rendelkezésre állásától. (A könyv első mondata, második tájékoztató, különösen az étkezés időzítéséről és a szénhidrátok fontosságáról szóló szakaszok, amelyekről korábban nem sokat tudtam.

Néhány fő szempont:

- A fehérje bevitelével ellentétben az egy étkezés alacsonyabb szénhidráttartalma érzékenyebbé teszi az izomzatot
nagyobb mennyiségű szénhidrátot szív fel a következő étkezés során, így a szénhidrátok alulfogyasztása egy étkezés során lehet
nagyobb mértékben kompenzálják a szénhidrátok túlevésével.

- Nagy volumenű hipertrófia vagy munkaképességi edzés időszakában, legfeljebb 2,5 g szénhidrát per
napi testsúlyra lehet szükség.

Étkezés időzítése:
- A közelmúltban edzett izmok szintén nagyon érzékenyek szénhidrát bevitel és előkészítették a glikogén feltöltésére az edzés utáni ablak alatt. A tanulmányok jelentős izomzatra utalnak
glikogén reszintézis fogyasztási sebesség mellett 30-60g/óra edzés után az átlag számára
150 font személy. A maximális reszintézis 84 g/óra bevitel mellett volt megfigyelhető, de ez a szint
a bevétel valószínűleg a legtöbb egyén számára felesleges a legtöbb edzési körülmények között.

- Nagyobb, lassabban emészthető ételek opció lehet, ha az edzés előtti étkezés három-négy órával az edzés előtt jön. Ezzel szemben nagyon kis mennyiségű gyorsan emészti a fehérjét és a szénhidrátokat (minimális zsír- és rosttartalommal) kell fogyasztani, ha valaki eszik 30 perccel edzés előtt . több

Őszintén szólva nem vagyok biztos abban, hogyan értékeljem ezt a könyvet. Nem élvezetből válogattam, inkább szükségszerűségből. Az én történetem a közös amerikai történet. Nagyon aktív voltam az atlétikában a középiskolában és az egyetemen. Soha nem foglalkoztam azzal, hogy mit ettem, vagy hogyan ettem, vagy mikor ettem. Ahogy öregedtem, ezek a döntések vagy azok hiánya utolértek.

Az étellel és itallal való kapcsolatom mindig az élvezet vagy a kényelem volt. Minden területen túlfogyasztott életet éltem. 35 évesen úgy érzem, őszintén szólva nem tudom, hogyan értékeljem ezt a könyvet. Nem élvezetből válogattam, inkább szükségszerűségből. Az én történetem a közös amerikai történet. Nagyon aktív voltam az atlétikában a középiskolában és az egyetemen. Soha nem foglalkoztam azzal, hogy mit ettem, vagy hogyan ettem, vagy mikor ettem. Ahogy öregedtem, ezek a döntések vagy azok hiánya utolértek.

Az étellel és itallal való kapcsolatom mindig az élvezet vagy a kényelem volt. Minden területen túlfogyasztott életet éltem. 35 éves koromban úgy érzem, túl időn felül van kezelni ezt a mérgező kapcsolatot. Korábban más "diétákban" is részt vettem, felpattantam a divatos diétás kocsikra, és lenyeltem minden követelést, horgot - és süllyesztőt. Bevezetésem az RP-be nagyon "organikus" volt (ó, hogy utálom ezt a szót). Hallottam az edzőteremben és különféle podcastokon beszélgető emberektől. A profi sportolókat követem, akik használják az RP-t, és a lehető legtöbbet kutattam (Google, YouTube, Insta stb.). Végül belevágtam és újra végigugrottam. Eddig ez a diéta és a támogató közösség az, ami a legértelmesebb számomra. Adok neked egy hatalmas spoilert, ami valójában nem spoiler. csak egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, miközben minőségi ételeket fogyasztasz. Ócskaság! - Tudom.

Az RP Diet 2.0 tele van oktatási információkkal. A társszerzők (akik mind rendelkeznek PHD-vel az emberi táplálkozás és/vagy a sportélettan területén), azért írták a könyvet, "mert utálják az áltudományt, a csalásokat és a quackokat". Megbeszélik a hormonokat, cukrokat, gyümölcsöket, zsírokat, fehérjéket stb. Olyan tele van minőségi (IMHO) információkkal. Megint lehet, hogy ez nem mindenkinek szól, de számomra ez a könyv megváltoztatta a világot abban, hogyan nézek az ételekre. . több