Hogyan mérjük meg a test zsírszázalékát

A fitnesz szintjének felmérésekor hasznos meghatározni a testösszetételt - hogy a test mekkora részét képezi zsír és mennyit minden más. A testösszetételét másnak is nevezik testzsír százalék. Ha testzsír-teszten 25 százalékot ér el, ez azt jelenti, hogy súlyának 25 százaléka zsírból áll.

Figyelembe kell vennie a testzsír százalékát más egészségügyi intézkedésekkel összefüggésben, mint például a koleszterinszint, a vérnyomás, a nyugalmi pulzus és a fitnesz egyéb mutatói.

Bár a testzsír-tesztelésnek megvannak a maga korlátai, eredményei nagyszerű betekintést engedhetnek abba, hogy miként alakul a zsírvesztés és az edzésprogram. Például egy testzsír-teszt elmondhatja, hogy a 7 kilós súlycsökkenés azt jelenti, hogy 10 font zsírt fogyott és 3 kiló izomra tett szert.

Íme egy áttekintés a testzsír mérésének néhány módszeréről:

Csípés egy hüvelyk: Ez a testzsír-teszt a bőrhajtású féknyereg ami megszorítja a bőrt, és elhúzza a zsírját az izmoktól és a csontoktól. Jellemzően a tesztelő három-hét különböző helyet szorít be a testén, például a hasadat, a karod hátulját és a vállad hátsó részét. Az egyes csipet vastagsága képletbe van foglalva, hogy meghatározza a testzsír százalékát.

A tesztelőnek két vagy háromszor meg kell csípnie az egyes helyeket a mérés ellenőrzéséhez.

test

A mérések elvégzése: A mérések elvégzésével nem kap testzsírszázalékot, de a számok segítségével nyomon követheti az elveszett (vagy megszerzett, ha izmokra pakolni akaró) hüvelykeket, ami önmagában is motiváló lehet. Ha centiket veszít, akkor nagy eséllyel csökken a testzsír.

Néhány mérhető hely a mellkas közepén, a felkar közepén, a derék legkisebb részén, a csípője legszélesebb részén, a combjának legszélesebb részén és a bokájának legszélesebb részén.

Elárasztás (víz alatti mérés): A víz alatti mérés a legnehezebb módszer a testzsír tesztelésére, de ez a legpontosabb módszer, amely bárhol elérhető áron elérhető. Mérlegen ül egy tartály meleg vízben, akkora, mint egy jakuzzi.

Ezután kifújja az összes levegőt a tüdejéből, és előre hajol, amíg teljesen el nem merül. Körülbelül öt másodpercig víz alatt marad, miközben a víz alatti súlya regisztrálódik digitális méretekben. Az eredményt ezután matematikai egyenletbe kapcsoljuk.

Bioelektromos impedancia elemzés (BIA): Ehhez a módszerhez a hátadon fekszel, miközben a jel a lábadon lévő elektródától a kezedben lévő elektródáig terjed. Minél lassabb a jel, annál több zsír van.

A zsír ugyanis akadályozza vagy blokkolja a jelet. A jel az izomon keresztül gyorsan halad, mert az izom 70 százaléka víz és a víz áramot vezet. A zsír viszont csak 5–13 százalék vizet tartalmaz. Hasonló technológiát alkalmaznak a BIA-nál kevésbé pontos testzsírmérlegekben és kézi modulokban.

Kettős energiájú röntgenabszorptiometria (DEXA): Ez a módszer nemcsak azt méri, hogy mennyi zsír van, hanem azt is meghatározza, hogy a zsír hol helyezkedik el a testén. Ez egy relevánsabb egészségügyi mutató.

Eredetileg a csontsűrűség átvizsgálására fejlesztették ki a DEXA-t a kórházakban és az orvosi rendelőkben; általában orvos beutalására van szükség. Fekszel egy ágyon, miközben két különböző röntgenenergia kis adagja tetőtől talpig pásztázza a tested.