Izomtörés

Logan Christopher

Santa Cruz, Kalifornia, Egyesült Államok

Torna, erő és kondíció, erős ember

Mindig előrelépést kell tennie az edzésen, de az egyik legnagyobb dolog, ami kisiklatja az embereket, valamilyen sérülés vagy fájdalom szenved. Úgy tűnik, hogy a bántalmazás együtt jár az edzéssel. De muszáj? Nem hiszem.

Legtöbben a testmozgás nem olyan, mint focizni, ahol külső erők, egy másik játékos vagy a föld nagy hatást gyakorolhat a testére, és valami megszakadhat. Ilyen esetekben néha semmilyen edzés nem akadályozhatja meg a sérülések bekövetkezését.

Miért fordulnak elő ilyen gyakran ilyen sérülések? És mit lehet tenni ez ellen?

A tested jeleket küld neked

Valószínűleg ezt már sokszor hallotta. Nagy esély van rá, hogy maga is elmondta. - Tudtam, hogy nem kellett volna ezt megtennem. Nem hiszem, hogy csak 20-20-as utólagosságról van szó, mert a tudás gyakran idő előtt jár. Szóval, hogy van az, hogy tudod?

Egy jó barátom egy ideje gimnasztikai órán volt. Mindenki 360-as ugrást végzett egy ütéses első tekercsben. Ez nem nehéz lépés, és bemelegítésként szolgált a későbbi fejlettebb gyakorlatok számára.

Amikor a barátom elkezdte a fúró ismétléseit, nem volt jó érzés neki. De úgy döntött, hogy mindent megad a következő próbálkozására. Megtette - és a leszállásnál a térde teljesen kiszakadt.

A teste jeleket küldött neki. Nem hallgatott, és nagy árat fizetett érte.

Figyelni kell

Nem is olyan régen egy videót forgattam, amely a fegyvertartás gyakorlatának sok változatát mutatta be, amelyet a régi idők erős emberei népszerűségnek örvendtek, mint erőpróbát. Meglehetősen nehéz súlyzókat használtam, különösen néhány verzióhoz, amit csináltam.

Mivel forgattam, nem figyeltem a testemre, mint általában. Valójában a videóm minden variációjának bemutatása túl sok súlyt és túl nagy hangerőt okozott. Túlzottan használtam és megsebesítettem az aktivált területeket. A jobb vállam nem tudott fájdalmak nélkül több hónapig elvégezni bizonyos mozgásokat. Végül újraraboltam, és a vállam ugyanolyan jó, mint az új, de ez egy időre visszatért az edzésembe.

Normális esetben egész jól hallgatom a testemet. És szeretnék betekintést nyújtani arra is, hogyan tudod megtenni.

A tested hallgatása készség

A test hallgatása készség, és mint ilyen, gyakorolni és képezni kell. A legtöbb haladó gyakornok bizonyos fokig hallgathatja testét, csak azért, mert ilyen sokáig edzett. De amikor tudatában van a hallgatás mögötti folyamatnak, az sokkal jobban működik. Az intuitív edzés az oka annak, hogy az emberek nagyszerű eredményeket tudnak elérni edzéseik során.

A cikk elolvasása nem fogja megszerezni a készségeket, de a gyakorlatba való átültetés megkezdi. Tehát végezzünk együtt egy kísérletet:

Menjen előre, és most végezzen egy gyakorlatot. Csak egy-két képviselő, olyan, mint egy testtömeg, guggolás vagy felnyomás. Milyen érzés? Komolyan gondolkodjon el egy pillanatra. Milyen szavakkal írná le?

Gyors, sima, folyékony, könnyű, jó?

Lassú, remegő, kemény, fájdalmas, fájó, sziklás?

A szavak első csoportja (és minden más, hasonló lehet) valami olyasmit jelez, amely jelenleg jól működik a tested számára. A második csoportosítás azt mondja neked, hogy a tested ilyenkor nem szereti annyira a mozgást.

Fontos megjegyezni, hogy ez jelenleg csak egy mutató. Holnap egészen másképp alakulhatnak a dolgok.

Próbálkozzon most egy másik mozdulattal, és hasonlítsa össze az első gyakorlat érzését ezzel a mozdulattal. Jobban érzi magát a másiknál? Milyen módon?

Minél jobban figyelsz ezekre a jelekre, annál könnyebben olvashatók.

Tedd azt, amit a tested szeretnél

Az első szavak egy olyan mozgást írnak le, amelyet a tested ebben az időben „meg akar” csinálni. Ezzel a „kívánsággal” együtt valószínűleg sokkal kisebb az esély a sérülésekre, mint ha a mozgás keménynek és durván érződik. Nem csak ez, de ha valami jó és helyes érzés, az azt is jelenti, hogy könnyebben tudsz haladni.

Mondok egy példát. Az egyik cél, amelyet jelenleg követek, az egy karú áll. Ez a lépés óriási erőt igényel. Az erre való kiképzés sok embernek a könyökben gyulladást és sérülést okoz az adott területre nehezedő stressz miatt. Tehát mindennap, amikor edzek, megragadom a rudat, és rendszeresen felhúzom a mozgást.

Egyetlen ismétléssel meg tudom mondani, hogy a testem zöld vagy piros fényt ad-e erre a gyakorlatra. Vagy simán érzi magát, vagy sem. Néha olyan fantasztikus és könnyű érzés, hogy tudom, hogy könnyen rekordot dönthetek. Máskor jó, de nem nagyszerű, és lehet, hogy csak néhány ismétlést hajtok végre, hogy betegyem a munkát. Néha lassú és nehéz érzés, ezért aznap teljesen kihagyom a felhúzásokat.

Legyen óvatos az új vagy korlátozott mozgásokkal

A tested hallgatása nehezebbé válik, ha közelebb dolgozol a max. Emeljen nehéz súlyt a holtemelőben, és ez biztosan lassabban fog haladni, mint egy könnyű súly. De kérdezd meg magadtól, hogy „lassúnak” vagy „gyorsnak” érzi-e a korábbi tapasztalatokat?

Hasonlóképpen, ha valami újat próbálsz ki, az esetlen kellemetlen lehet, de mégis jól érzed magad csinálni. Meg kell érzékelni az egyes mozdulatok különböző aspektusait, hogy valóban ráhangolódhasson a testére.

Mindenkinek volt tapasztalata új nagy személyes rekordokról, amelyek valahogy könnyen jöttek. Ez olyan eset lehetett, amikor intuitívan hallgattad magadra. Mindannyian személyes rekordokat is felállítottunk, ahol mindent belénk kellett, hogy megszerezzük. De van egy probléma ezzel.

Amikor túllépi a határait, valójában kikapcsolja a jeleket a testéből. Ha kikapcsolja ezeket a jelzéseket és tovább halad, akkor sérülések történhetnek és következnek be.

Sokkal több van ebben a témában, mint amit itt bemutattunk, de ha jobban odafigyelsz a testedre és annak jeleire a leírt módon, akkor jobban haladhatsz és kevesebb edzéssérülést szenvedhetsz el.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.