A megfelelő multivitamin-kiegészítő kiválasztása az Ön számára

A legtöbb teszteltünk rendben volt, ezért válasszon ár szerint

A multivitamin vásárlása átlépte a zavartól a tudattá válásig. A közelmúltban egy CVS áruházban tett látogatásunk alkalmával New York városában riporterünk nem kevesebb, mint 50 felnőtt multivitamin/multimineral adalékot (röviden multivitamint) számlált. A One A Day 15 kiszerelésben kapható mindenki számára, tizenéves fiúktól kezdve az "anyagcseréjüket" figyelő nőkig; versenytársa, a Centrum kilenc változatban jelenik meg.

Ha úgy gondolja, hogy elkerülheti a zavart, ha egyenesen az idősek számára forgalmazott "ezüst" termékek felé tart, gondolkodjon el újra: A CVS-ajánlatok körülbelül egyharmada az 50 év felettieket célozta meg, férfiaknak, nőknek és menopauzás nőknek szánt készítményekkel., valamint a szokásos unisex formulák. És itt egy hírvillanás: Lehet, hogy nincs is szükségük rájuk.

Az összes választás mellett nem csoda, hogy a multivitamin-fogyasztók fele új, országos képviseletet folytat Fogyasztói jelentések telefonos felmérés kétségét fejezte ki amiatt, hogy az igényeinek megfelelő terméket szednek-e. Felmérésünk, melyben 2 002 felnőtt vett részt és 2010 áprilisában zajlott, néhány egyéb problémát is feltárt: A multivitamint szedő válaszadók 56 százaléka aggódott amiatt, hogy például káros összetevőket tartalmaz, és 47 százalékuk aggodalmát fejezte ki amiatt, hogy multivitaminjuk nem nem tartalmazzák a palackon feltüntetett tápanyagszinteket.

21 multivitamin tesztje két külső laboratóriumban - köztük vezető márkák, öt az idősebbek számára és hat a gyermekek számára - eloszlatja ezeket a félelmeket. Az általunk tesztelt termékek kivételével az összes eleget tett a kulcsfontosságú esszenciális vitaminokra és ásványi anyagokra vonatkozó címkézésüknek, és egyik sem tartalmazott aggasztó mennyiségű szennyező anyagot, például arzént vagy nehézfémeket. Az általunk tesztelt tabletták többsége az amerikai Pharmacopeia oldódási tesztjén is megfelelt, amelynek során egy szimulált gyomorsav-oldatba merítjük őket, hogy megállapítsuk, megfelelően oldódnak-e a testében. (Az USP a gyógyszer- és étrend-kiegészítő ipar független szabványalkotó hatósága.)

Sőt, azt tapasztaltuk, hogy az áruházi márkák ugyanolyan jól teljesítettek tesztjeinkben, mint a nemzeti márkák, alacsonyabb áron. A legnagyobb nyertes: Costco's Kirkland Signature, amelynek normál, „érett” és gyermek multik egy napig vagy kevesebb nikkelbe kerülnek.

De a tablettákat szedő sok embernek nem kell. Népszerűségük ellenére - az amerikaiak 2008-ban csaknem 4,7 milliárd dollárt költöttek multivitaminokra, szemben a 2003-as 3,7 milliárd dollárral - gyakorlatilag nincs bizonyíték arra, hogy javítanák az átlagember egészségét.

Multivitamin értékelések

Mindannyian eleget tettek az igényeiknek. Ár sorrendben, kategóriákon belül.

Termékméret (szám) Költség/hónap (a)
USP ellenőrizveUSP igény

FELNŐTTEKNEK (tabletták)
Kirkland Signature Daily Multi (Costco)	500	0,90 USD
Egyenlő Komplett multivitamin (Walmart)	130	0,92
Egészség Advanced Formula Complete (Dollar General)	150	1.00
Fel és Fel Haladó képlet (cél)	150	1.80
Central-Vite antioxidánsokkal (Rite Aid)	130	1.84
Spektravit Advanced Formula (CVS)	130	1.95
Centrum	130	2.07
Haladó képlet A Thru Z multivitamin/multimineralis kiegészítés (Walgreens)	150	2.15
Egynap Maximális	100	2.51
ÖSSZESEBBEN (50+) (tabletták)
Kirkland Signature Érett multi (Costco)	400	0,95
Egyenlő Érett multivitamin (Walmart)	100	1.20
Spektravit Senior (CVS) (b)	150	2.30
Centrum Ezüst (b)	150	3.01
GYERMEKEKNEK (rágótabletta)
Kirkland Signature Cukormentes gyermeki rágható komplett multivitamin (Costco) (c)	300	1.59
Egyenlő Gyermek multivitamin komplett (Walmart)	150	1.80
Fel fel Gyermek multivitaminok (cél)	150	1.83
Gyermekek rágható Teljes állati formák (CVS)	150	2.51
Gyermekek rágható Vitaminok (rítus segély)	60	2.91
Kövek teljes	150	3.10

a) A havi költséget a gyártó felnőttek és 4 éves vagy annál idősebb gyermekek által ajánlott napi adagja és a felsorolt csomagméret hozzávetőleges kiskereskedelmi ára alapján számították ki.
b) A sapka nem gyermekbiztos.
c) Nem tartalmaz vasat.

Útmutató a minősítésekhez

Valamennyi termék eleget tett az A, C, D és E vitamin, folsav, riboflavin, kalcium, vas és cink állítólagos szintjének; hiányzott a nehézfém szennyeződések aggasztó szintje; és megfelelően feloldódott az USA Pharmacopeia (USP) tesztjében. Mindegyiknek volt egy biztonsági zár a palack száján, és ha másképp nem jelöltük, gyermekbiztos kupak volt. Hacsak másként nem jelezzük, minden felnőtt és gyermek készítmény tartalmaz vasat; az idősebb megfogalmazások nem. USP ellenőrizve azt jelzi, hogy a termék tisztaságát, szilárdságát, biztonságosságát, oldhatóságát és gyártási minőségét az USP, a gyógyszer- és étrend-kiegészítő ipar független szabványokat meghatározó hatósága ellenőrizte. USP igény azt jelzi, hogy a gyártó azt állítja, hogy a terméket az USP egy vagy több minőségi szabványának vagy specifikációjának megfelelően gyártották, de az állítást az USP nem ellenőrizte. A hitelesítő pecsét nagyobb súlyt képvisel, mint a címkén feltüntetett USP-állítás, amely számos más általunk tesztelt terméknél megvolt.

A vitaminok előnyei és hátrányai

A multivitaminokat általában úgy állítják össze, hogy az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi bevitelének 100% -át, valamint az egyéb tápanyagok kisebb százalékát biztosítsák. Van, akinek egyértelműen szükséges a napi multi:

Terhes, szoptató vagy teherbe ejtő nők. Néhány terhes nő nem kapja meg az ajánlott napi 400 mikrogramm folsavat, ami segít megelőzni az újszülöttek idegcsőhibáit. A terhes vagy szoptató nőknek magasabb tápanyagszintre van szükségük, beleértve a kalciumot és a vasat is. Speciálisan összeállított prenatális multivitamint kell bevenniük.

Korlátozott étrendű emberek. Azoknál az embereknél, akik napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztanak, vagy akik egész élelmiszercsoportokat (például szénhidrátokat) vágnak ki, pótlásra lehet szükség. Tehát azok az emberek, akik bizonyos súlycsökkentő gyógyszereket szednek, beleértve az Alli vény nélkül kapható tablettákat, amelyek gátolják a zsírban oldódó vitaminok felszívódását.

A tápanyagokat kimerítő állapotú emberek. Ezek a rendellenességek magukban foglalják a rákot, a cukorbetegséget és a krónikus gyomor-bélrendszeri problémákat, például a vastagbélgyulladást és a hasnyálmirigy-gyulladást, amelyek károsítják a felszívódást vagy az emésztést. De az ilyen embereknek felszívódóbb formákra és bizonyos tápanyagok nagyobb adagjára lehet szükségük, mint amit a multivitamin biztosít.

Ezenkívül a test két alapvető tápanyag - a D-vitamin (a napfénytől) és a B12-vitamin (az ételtől) - felszívódásának képessége az életkor előrehaladtával csökken. Tehát az 50 évnél idősebb embereknek gyakran biztosnak kell lenniük abban, hogy 600–1000 nemzetközi D-egységet és legalább 2,4 mikrogramm B12-t kapnak. A multivitamin az egyik lehetséges forrása ezeknek a tápanyagoknak, bár néhány embernek még szüksége lehet külön D-vitamin-kiegészítõre (gyakran kalciummal kombinálva) az ajánlott szint eléréséhez.

Ezen túlmenően a napi multivitamin előnye az átlagember számára zavaros és egyre zavarosabb. A tabletták hívei azt mondják, hogy egyfajta táplálkozási biztosítási kötvényt nyújtanak, pótolva azokat a tápanyagok hiányosságait, amelyekkel az emberek nem tudnak, vagy sokkal valószínűbb, hogy egyszerűen nem elégek az étrendjükön keresztül. A probléma az, hogy gyakorlatilag nincs olyan bizonyíték, amely azt bizonyítaná, hogy ez valóban javítja az egészséget azokban a populációkban, amelyekben nincs magas tápanyaghiány.

Nagy klinikai kísérletek azt mutatták, hogy a vitaminok és ásványi kiegészítők, beleértve a multivitaminokat is, nem csökkentik a betegség kockázatát ahhoz képest, hogy nem szednek multivitamint. Legutóbb a Nők Egészségügyi Kezdeményezésének kutatói, akik több mint 161 000 nőt követtek nyomon, arra a következtetésre jutottak, hogy a tablettákat szedő nőknél nyolc év alatt nem volt alacsonyabb a rák, a szív- és érrendszeri betegségek vagy bármilyen okból bekövetkezett halál kockázata, mint azoknál, akik ezt nem tették meg ”. t. A 2010 júniusában kiadott Dietary Guidelines for Americans jelentés az Agrárminisztérium szerint a napi multivitamin/multimineral kiegészítők nem nyújtanak "egészségügyi előnyöket az egészséges amerikaiak számára", és sürgeti a kiegyensúlyozott étrend, valamint szükség esetén tápanyag-kiegészítők, például kalcium fogyasztását., D-vitamin és B12.

Sőt, úgy tűnik, hogy a vitaminokat fogyasztók ugyanazok, akik egészségesen táplálkoznak - és így a legkevesebb szükségük van extra tápanyagokra. Felmérésünkben a válaszadók kis csoportja (körülbelül egyhatoda), akik napi öt vagy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, magasabb multivitamin-fogyasztási arányt mutattak, mint a kevésbé egészséges étkezők. Ez megismétli azokat a nagyszabású megfigyelési tanulmányok eredményeit, amelyek azt találták, hogy a vitaminhasználók általában ugyanazok az emberek, akik jól étkeznek, testmozgást végeznek, és más egészségfejlesztő magatartást követnek.

Az egészségtudatos emberek vitaminfogyasztási tendenciája marketing takarmányt biztosított a vitamingyártók számára - mondja Irwin Rosenberg, MD, a Tufts Egyetem Jean Mayer USDA humán táplálkozási kutatóközpontjának öregedésével foglalkozó humán táplálkozási és táplálkozási kutatóközpontjának vezető tudósa és táplálkozási és neurokogníciós laboratóriumának igazgatója. "A vállalatok azt mondhatják, hogy a multivitaminokat szedők egészségesebbek, de ez a tudomány félrevezetése" - mondja Rosenberg. "Igaz lehet, hogy egészségesebbek, de az ok-okozati kapcsolat a multivitaminok és a jobb egészség között megkérdőjelezhető és valószínűtlen."

Néhány tanulmány azt sugallja, hogy a multivitaminok még növelhetik bizonyos egészségügyi problémák kockázatát. Legutóbb egy nagy népszerűségnek örvendő svéd tanulmány, amelynek során mintegy 35 000 nőt figyeltek meg 10 év alatt, megállapította, hogy a multivitaminokat szedőknél valamivel nagyobb eséllyel diagnosztizálják az emlőrákot, mint azoknál, akik nem szedték a kiegészítőket. Ez nem azt jelenti, hogy a multivitaminok növelik a nők rák kockázatát; előfordulhat, hogy az őket szedő nők más módon kevésbé voltak egészségesek, ami növelte a rák kialakulásának valószínűségét. De növeli annak okait, hogy ha lehetséges, táplálékokat nyerjen az élelmiszerekből - amelyek közül sok saját erős rákvédő tulajdonságával rendelkezik -, és hogy minden olyan tápanyaghoz, amire szüksége lehet több, például kalciumra és D-vitaminra, inkább a kiegészítőkből nyerje, mint egy multitól.

Hogyan válasszunk multivitamint

Ha mégis úgy dönt, hogy multivitamint szed, tesztjeink azt mutatják, hogy nagyon kevés pénzért jót kaphat. Használja az értékeléseket, vegye figyelembe a tápanyagdózisokat, és vásároljon ár szerint. Ezenkívül kövesse az alábbi irányelveket:

Kerülje a megadózisokat. Általában keresse az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok napi értékének legfeljebb 100 százalékát (az egyik kivétel a D-vitamin, amelynél a DV mindössze 400 NE, kevesebb, mint amit sok embernek szednie kell). A nagy adagok elkerülése különösen fontos az A-vitamin esetében: A retinol forma DV-jének csak 200 százaléka, amelyet néha A-vitamin-acetátként vagy palmitátként jelölnek a címkéken, növelheti a születési rendellenességek és a májkárosodás kockázatát.

Keressen olyan termékeket, amelyek nem haladják meg a körülbelül 3000 NE A-vitamint (nőknél 2300 NE), vagy a DV 60 százalékát, ideális esetben legalább egyharmadát a béta-karotinból, a vitamin biztonságosabb formájából. (A dohányosok nem szedhetnek béta-karotint, mert ez növelheti a tüdőrák kockázatát.)

Hagyja figyelmen kívül a speciális igényeket és kiegészítőket. Az olyan előnyökre vonatkozó igények, mint a súlykontroll vagy a megnövekedett energia, általában nem megalapozottak. Még akkor is, ha a botanikai összetevőknek, az élelmiszer-kivonatoknak és más anyagoknak, mint a lutein és a likopin, volt előnyük, a multivitaminban lévő mennyiség valószínűleg túl kicsi ahhoz, hogy bármilyen hatása legyen.

Vegyünk egy multivitamint, amely az Ön életkorához vagy neméhez igazodik. A férfiak és az idősek receptjei általában nem tartalmaznak vasat, ami azért jó, mert ezeknek a csoportoknak általában nincs szükségük extra vasra, és ez szervkárosodáshoz vezethet a hemochromatosisban szenvedő embereknél, amely genetikai rendellenesség túlzott vasfelhalmozódást okoz. Az idősebb tápszerek több D-vitamint is tartalmazhatnak. A női vitaminok tartalmazhatnak némi extra kalciumot, bár ritkán elegendőek ahhoz, hogy kielégítsék a napi szükségletet külön kiegészítés nélkül.

Az étel megdöbbenti a multivitamin tablettákat

Azok számára, akik nem kapnak meg minden szükséges vitamint és ásványi anyagot az egészséges étrendből (az amerikaiak többsége), a multivitamin olcsó, egyszerű módnak tűnhet ugyanazon előnyök kihasználására. A baj az, hogy a tápanyagok tablettákból való megszerzése nem ugyanaz, mint az ételből. Ennek oka, hogy a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és más növényi élelmiszerek több ezer olyan hasznos növényi anyagot tartalmaznak, amelyeket fitokemikáliáknak neveznek, és amelyek számtalan módon kölcsönhatásba lépnek egymással, amelyek közül néhányat a tudósok még talán nem is értenek. Minél nagyobb az étel változatossága, annál több a lehetséges előnyös kölcsönhatás. A vitaminok és ásványi anyagok kivonása az ételtől elrabolja mindazokat az egészséges kölcsönhatásokat, nem beszélve a rostról, amely önmagában is betegségharcos. Ezért lehet, hogy az elszigetelt, nagy dózisú vitaminok vizsgálata után kiderült, hogy nem sikerült megelőzni a rákot, a demenciát, a szívbetegségeket vagy a 2-es típusú cukorbetegséget, annak ellenére, hogy azokban az emberekben, akik e vitaminokban gazdag ételeket fogyasztanak, alacsonyabb a betegség.

A lényeg. Jobb, ha a tápanyagokat táplálékból szerezzük be.

2 multivitamin, ami rövid volt

Teljes forrás érett felnőtt (rítus segély) és napi egy (The Vitamin Shoppe)

A három tesztelt tétel egyikének mintája a One Daily és az egész felnőtt felnőtt felnőttek két tételének mintája nem bomlott meg megfelelően az oldódási tesztünk során. És a One Daily tétel két mintája a címkézett A-vitamin szintjük kevesebb mint 90% -át tartalmazta, amelyet az USA Pharmacopeia elfogadható hibahatárának tekintett, amely meghatározza az étrend-kiegészítők iparági normáit.

Mindkét termék meghaladta az USP tápanyagok felső határértékeit is: a One Daily a címkézett kalcium több mint 125 százalékát tartalmazta, míg a Whole Source a címkézett cink több mint 125 százalékát és a címkézett D-vitamin több mint 165 százalékát tartalmazta. nem jelentenek egészségügyi kockázatot, de aggodalomra adnak okot a termékek minősége miatt. Napi körülbelül 13 centes áron a legdrágábbak voltak az általunk tesztelt multik közül. Jobb választási lehetőségek vannak.