A kezdők útmutatója a fogyáshoz a Beachbody-val

beachbody-val

Rebecca vagyok és imádom a sajtot. Digitális marketing szakember, szabadúszó író, feleség, kétgyerekes kutyamama is vagyok, és minden nap 70 mérföldet vezetek munkába. Tehát mondhatnám, hogy egy kicsit elfoglalt vagyok.

Egy évvel ezelőtt súlycsökkentő újonc voltam, de még azt is tudom, hogy a divatos diéták nem működnek. Persze, mehet egy kelkáposzta-hajlítóra, hogy gyorsan leadja a fontokat, de ezt nem lehet örökké tartani. Az egészséges és fittség - és az életben maradás - az életmód megváltoztatásáról szól, nem pedig arról, hogy „nem eszem szénhidrátot ebben a hónapban!”

Tehát itt vagyok, hogy elmondjam neked arról az időről, amikor lefogytam a Beachbody 21 napos javításával, és ami még fontosabb, hogy nem kellett feladnom az életem sajtját.

Első kézből tudtam meg, miért működik a 21 napos javítás és a Beachbody összes programja: Segítenek a fogyásban és a formában való részvételben, ÉS megadják azokat az eszközöket, amelyek így maradhatnak véglegesen.

Hogyan kezdtem el

Tavaly az esküvőmre készültem. Nem volt hatalmas súlyom, amit lefogyhattam, de a ruhához mégis tónust szerettem volna kapni. Még soha nem próbáltam komolyan lefogyni; a legtöbb, amit néhányszor kanyarogtam az edzőteremben.

Így természetesen elkezdtem sok salátát enni és néhány órát részt venni az edzőteremben. Kész és kész, igaz? Nos, láttam enyhe változást, de valójában fogalmam sem volt, mit csinálok. Szükségem volt egy szerkezetre és egy tervre, amely illeszkedik az őrült elfoglaltságomhoz: adja meg a 21 napos javítást.

Az első lépés az volt, hogy prioritássá tegyem magam. Alkot kötöttem magammal: Komolynak kell lenni 21 napig, és ha a program nem működne, akkor soha többé nem csinálnám.

Hogyan működött

Követtem az étkezési tervet egy T-ig, minden nap kidolgoztam 21 napig (igen, ez valóban megtörtént), és teljesen félelmetesnek éreztem magam.

Szerettem a fizikai eredményeket, de 21 nap tiszta étkezés és a saját egészségemre való összpontosítás csodálatos dolgokat tett az elmém számára. Jobban motivált voltam a munkában, nagyszerűen éreztem magam farmerben, és általában boldogabb voltam. És a legfontosabb rész - szinte minden nap sajtot ettem.

Miután a program egy fordulója 100 százalékos volt, és még két forduló 80: 20-nál (80 százalék tiszta ételt, 20 százalék azt eszem, amit akartam), négy hüvelyk és kiló kilót fogytam, ami inkább 15.

Ez alatt a 3 hónap alatt margókat ittam Mexikóban, késő esti csirkemelleket ettem Tahoe-ban, pizzával ünnepeltem a barátok születésnapját, és minden olyan szórakoztató dolgot megtettem, amiről nem akartam lemondani.

Ezért működik a 21 napos javítás - arról van szó, hogy fenntartható módon változtasson az étkezésen, és nem egy átmeneti eredménnyel járó összeomlási diétán. Megkaphatja a kívánt testet, és megeheti a sajtját is. Ha készen áll a fogyásra a megfelelő módon - és tartsa távol -, itt van minden információ, amelyre szüksége van az induláshoz.

Mi az a Beachbody?

Valószínűleg arra gondolsz:Hmm, nem ez a cég a reklámokkal?”Igen, ez az egyetlen.

De itt van, amit valószínűleg nem tudtál: A Beachbody egy fitnesz-, táplálkozási és fogyókúrás társaság, amely 1998 óta működik. Több mint 400 edzőprogramot készített olyan Super Trainerekkel, mint Tony Horton, Shaun T és Autumn Calabrese.

A cég olyan fitnesz- és táplálkozási programokat hozott létre, mint a P90X, az INSANITY, a CORE DE FORCE és természetesen a 21 Day Fix. Ez egyben a Shakeology, a Beachbody Performance vonal és a kedvencem, a Beachbody On Demand, egy online streaming platform szülőhelye.

Életek millióit változtatta meg az egészségügyi és fitnesz megoldások hatalmas választékával igazi emberek igazi él, és igazi affinitások éjfélkor cheddar blokkok elfogyasztásához (mint én).

A koncepció egyszerű: enni helyesen és edzeni. "De ezt csak magam tehetném" - mondhatod. Oké, akkor miért nem csinálod? Mert ezt sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni.

Ez a program látszólag egyszerű koncepciót foglal magában, és két kulcsfontosságú eszközt kínál:

1. Adagokkal ellenőrzött étkezési terv a fogyáshoz.

2. Kihívást jelentő és kivitelezhető 30 perces edzések a fittség érdekében.

A fogyás étkezési terve

Az egész egy színkódolt tárolóeszközökkel kezdődik, amelyek megmondják, hogy mennyi gyümölcsöt, zöldséget, zsírt, fehérjét és szénhidrátot kell megennie minden nap az adott napi kalóriatartalomhoz.

Nem vagyok hajlandó számolni a kalóriákat, de én arra törekszem, hogy színes edényeket számoljak a bennük lévő ételekkel. És a legjobb az, hogy ez az igazi étel te választ. Utálja a quinoát és a kelkáposztát? Ne egyél.

A 21 napos Fix program jóváhagyott ételek listáját tartalmazza, amelyek minden szájíznek megfelelnek. (Ráadásul borokat tehet a sárga edényekbe. Csak azt mondom.)

Az edzésterv

A 30 perces edzések a kardió és az erő edzés tökéletes kombinációját nyújtják az izmok felépítéséhez és a zsírégetéshez 21 napos időközönként. Függetlenül attól, hogy soha életében soha nem dolgozott ki egy napot, vagy az edzőteremben él, ezek az edzések biztonságosak és kihívásokkal teliek az összes fitnesz szintnél.

Amikor elkezdtem, alig tudtam három fekvőtámaszt elvégezni a térdemen. A végére megtettem egy telit perc hagyományos fekvőtámaszból, és nem tudtam megállni, hogy a fegyvereimet hajlítsam a tükörbe.

Pontosan így hangzik: streaming edzés laptopról, táblagépről, TV-ről vagy mobileszközről. Gondolj a Netflixre, de a fitneszre és a táplálkozásra.

Csak egy hét alatt kardiózhat, súlyzós edzéssel, jógával, vegyes harcművészetekkel, táncokkal, tai-chi-vel és Pilates/jóga kombóval végezheti el - mindezt a nappaliban vagy bárhol, ahol szeretne edzeni.

Profi tipp: Nem olyan fürge a konyhában? Továbbá közvetítheti az Autumn Calabrese FIXATE főzőműsorát, és megtanulhatja, hogyan készítsen tiszta, adagokkal ellenőrzött ételeket.

A Beachbody hatalmas programkönyvtárral rendelkezik, és ha nem tudja, melyiket kell először elvégeznie, akkor van egy „programmeccs” eszköz, amely segít megtalálni az Ön számára megfelelőt.

Szeretne izmokat építeni? Próbálja ki a Body Beast-et vagy a 22 perces kemény hadtestet. Inkább nyújtózkodni és pózolni, mint a szörnyeteg? Boldog 3 hetes jóga visszavonulással.

Most kezdődik? Rúgd kedvenc 80-as és 90-es évekbeli táncslágereidbe a YOUv2-vel hat könnyen követhető (és szórakoztató!) Táncprogrammal.

Vagy egyszerűen válasszon ki egy kategóriát, amely megfelel az Ön céljának vagy érdeklődési körének - kardió, izomépítés, jóga, alacsony hatású, tánc stb. -, majd válasszon egy programot a listáról, és folytassa!

Az összes edzést tanúsított fitnesz szakemberek tervezik, és az összes táplálkozási programot táplálkozási szakértők készítik. Minden program drámai eredményeket hozhat, de az eredmények nem történnek meg kemény munka nélkül.

Vegyünk egy-egy programot - ez nem verseny; ez az egészségesebb életmód kezdete.

kapcsolódó cikkek

Fogyás

Miért nem fogyok?

Fogyás

Fogyni „éhezés” nélkül lehet

Fogyás

Az intelligens ételek kicserélik az étrend megfosztását

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.