Kocka és kártyák testtömeg és kondicionáló edzés

testtömeg

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

Ez egy szórakoztató és kihívásokkal teli testtömeg- és kondicionáló edzés, amelyet egyedül vagy egy csoporttal együtt lehet végrehajtani. Csak egy hatoldalas kocka és egy pakli kártya szükséges.

Itt van az edzés működik:

  1. Dobjon egy hatoldalas kockát. Ez meghatározza, hogy melyik gyakorlatot fogja végrehajtani az alábbi ábra alapján.
  2. Fordítson egy kártyát. Ez megmondja, hogy az egyes gyakorlatokból hány ismétlést hajt végre.

Ha elforgatja az egyik kardio gyakorlatot, akkor a kártya arcát 10 másodperccel többszörösére szabja, és ez határozza meg, hogy mennyi ideig végezze a kondicionáló munkát.

Mindegyik kártya arca különböző diagramot képvisel, amint az alább látható. Ki kell nyomtatnia ezt a táblázatot, és a tornatermében kell tartania, hogy ne kelljen izzadnia az iPod vagy az okostelefon mellett.

Pihenés. Ne tartson szünetet az egyes gyakorlatok között. Dobd el a kockát, fordíts meg egy kártyát, és keress utána. Tartsa gyors tempóját. Miután átlapozta a teljes fedélzetet, az edzésnek vége.

Azt is választhatja, hogy gurul és lapoz, mielőtt eléri az edzőtermet, és kinyomtatja a táblázat edzését a napi edzésről.

Itt vannak az ismétlések, amelyeket meg kell tennie az egyes kártyáknál:

  • Kettő - 2
  • Három - 3
  • Négy - 4
  • Öt - 5.
  • Hat - 6.
  • Hét - 7
  • Nyolc - 8.
  • Kilenc - 9.
  • Tíz - 10.
  • Jack - 11.
  • Királynő - 12.
  • király - 13.
  • Ász - 15
  • Dzsókerkártya - 25

Ha gördülékeny munkát végez és egy ászt igényel, akkor 150 másodperc kardiót kell tennie. Ha átfordít egy viccet, akkor 250 másodperces kardiót kell végrehajtania.

Szívek
Gyakorlat vagy kardió
Dobókocka Gyakorlat vagy kardióforma
1 Fokozatok (kondicionálás)
2 Burpees
3 Fekvőtámaszok
4 Fekvő padló lábemelése
5. Csípő emelés/híd
6. Állandó hosszú ugrás
Gyémántok
Gyakorlat vagy kardió
Dobókocka Gyakorlat vagy kardióforma
1 Medvetérképezés (kondicionálás)
2 Jumping Jacks
3 Gyémánt nyomócsúcsok
4 Felülések
5. Tuck Jump
6. Séta ki a kezét
Pikkek
Gyakorlat vagy kardió
Dobókocka Gyakorlat vagy kardióforma
1 Futás (kondicionálás)
2 Testtömeg ugró guggolás
3 Hegymászó
4 Hasi inga
5. Star Push Ups
6. Búvár bombázók
Klubok
Gyakorlat vagy kardió
Dobókocka Gyakorlat vagy kardióforma
1 Ugrókötél (kondicionálás)
2 Testtömeg Lunge
3 Felsőbbrendű ember
4 Ab kerék gördülés
5. Push Ups taps
6. Ugró popsi rúgások

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.