Szerezzen be egy hat csomagot napi 5 perc alatt ezzel az otthoni edzéssel, amely csak testtömegű hasizom gyakorlatokat használ

Hajtsa végre ezt az otthoni edzést hat hasizomra: csak 5 percet vesz igénybe, és csak testtömegű hasizom gyakorlatokat használ

Szeretne hat csomagot szerezni? Első lépés: végezze ezt az otthoni edzést hat csomag abs-val heti négy-öt napon át az izmok felépítéséhez. Második lépés: kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és kezelje az inzulinrezisztenciáját, hogy kiderüljön a hasizom. Az otthoni hasizom edzés nem sokkal egyszerűbb ennél: öt hasizomgyakorlat + egy elszánt egyén = sixpack abs ég.

Mindannyian szeretnénk egy hat csomagot, de nincs időnk dolgozni. Ennek a sixpack abs edzésnek otthoni edzésének köszönhetően mindössze 5 napi percre és egy kis kitartásra van szüksége a mosdódeszkák abs megformálásához. Még jobb, hogy az alábbi hasizom gyakorlatok csak testsúlyúak, itt nincs szükség a legjobb otthoni tornaterem felszerelésére (bár a legjobb súlyzók jól jöhetnek).

TRX HOME2 áttekintés: A felfüggesztéses edző otthoni edzései nem sokkal jobbak ennél

A hat csomag megszerzése nem csak abszolút otthoni edzéseket jelent, hanem a helyes étrend-terv betartását is. Az inzulinrezisztencia gyakran oka annak, hogy a hasizmok nem jelennek meg, de a speciális étrend, például a keto diéta és az időszakos éhgyomorra tartás segíthet hatékonyabban szabályozni az inzulinszintet.

Ez azt jelenti, hogy a hasizomhoz hasonlóan a test bármely más izomához rengeteg testmozgásra van szükség a növekedéshez. Nem kell minden nap edzeni a hasizmat, hogy hat csomagot kapjon, de az egyensúly megteremtése a gyakori edzések és a pihenés között kulcsfontosságú a hasizom erősítéséhez.

A hasizom része az izomzatának, és egy erős mag segíthet a nehezebb emelésben, és javíthatja a testtartást és ezáltal a kényelmi szintet is. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miért fontosabb a mag gyakorlása, olvassa el cikkünket a legjobb maggyakorlatokról.

Deadlift súlyzó otthoni edzés
Ez a 4 hetes kettlebell edzés egyszerre segít a fogyásban és az izomépítésben
A legjobb alapgyakorlatot a tudomány felhasználásával találtuk meg: mi tehát a legjobb hasizomgyakorlat, amely segít egy hat csomag megszerzésében?

SIXPAD elektromos izomstimulációs edzőberendezés Árak 175 fonttól az Amazon UK-n
A SIXPAD edzőeszközök nem helyettesítik a kemény munkát, de hatékonyabbá tehetik. Ezek az vezeték nélküli párnák hatékonyan fokozhatják az izomstimulációt, és "segíthetik a felhasználókat a hasi izom méretének 8% -os javulásában 4 hét után a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás mellett" - állítja a SIXPAD. A délutáni futások nagyszerű alternatívája, a SIXPAD használata nem izzaszt, de bizonyos fokú izomstimulációt biztosít.

Izomra akarsz nőni? Fogyassza a fehérjét

A legtöbb ember tudja, hogy a fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez és a gyógyuláshoz, de tudta-e, hogy a fehérje a fogyásban is segíthet? A fehérje lebomlása hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátoké, különösen természetes forrásból, például sovány húsból, halból, dióból, leveles zöldségből, tojásból stb.

Még az izomépítéshez sem kell feltétlenül napi gallon fehérje turmixot lehúznia, de a kiegészítés kényelmes módja lehet annak, hogy elegendő fehérje jusson a rendszerbe anélkül, hogy folyamatosan főznöd kellene.

A legjobb fehérjeporok alacsony cukortartalmúak és magas fehérjetartalmúak, és az edzés után az is segíthet az izomzat helyreállításában. Ugyanez vonatkozik a legjobb fehérjetartókra is: ha valamire rágcsálnia kell, hagyja a cukros csokoládét a szupermarketben, és helyette legyen egy fehérjeszelet vagy a legjobb rángatózó.

Barebells magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú/cukortartó, 12 x 55 (vegán) | Vásárolja meg 24,20 fontért az Amazon-on
A Barebells vegán fehérjeszelet-sorozat - amely kétféle ízesítést tartalmaz, a mogyoró nugátot és a sós földimogyorót - magas fehérjetartalmú, alacsony cukortartalmú, nagyszerű íze és textúrája nem emlékeztet a sűrített, olajos porra. Ezek a rudak pálmaolaj-mentesek és tartalmaznak néhány szálat is

Hogyan kell csinálni ezt az otthoni edzést a sixpack abs esetén

Öt gyakorlat van, és mindegyiket 40 másodpercig kell végrehajtani, amelyet 20 másodperces szünet követ. Az egyes blokkok időtartama alatt menjen olyan keményen, amennyire csak tud, anélkül, hogy veszélyeztetné a formát. Ha azt észleli, hogy az űrlapja szétesik, próbáljon lassítani, de ne álljon meg a 40 másodperc végéig.

Lehet, hogy ez az 5 perces hasizomgyors edzés gyors, de ahhoz, hogy hatékony legyen, be kellett illesztenünk néhány köztes vagy akár kemény hasizom gyakorlatot. Itt nem próbálunk sarkokat vágni: ennek az abs edzésnek csak öt perc lehet a vége, de a végére érezni fogja az összes hasizom pumpálását és fájását.

hegymászók

Ez a gyakorlat nagyjából az egész testeden működik, de különösen a hasizmaid, ferde, vállad, karjaid és alapvetően az egész felsőtested a stabilizálás érdekében.

Kezdje a szokásos push up helyzetben. Hegymászó elvégzéséhez gyors egymás után húzza a térdét a mellkasához. A testét végig felfelé tartó helyzetben akarja tartani, így a csípőjét ne tegye fel és le, miközben behúzza a térdét.

Próbáljon meg olyan gyorsan hegymászni, amennyit csak tud, anélkül, hogy kompromisszumot kötne a technikában. Végül is nagy intenzitású gyakorlat. Látni fogja, hogy akár 20 másodpercnyi hegymászó is nagyon fárasztó lehet.

Orosz csavar

Megfelelő orosz csavar végrehajtásához üljön le a földre kinyújtott lábakkal maga előtt. Fogja össze a kezét, és emelje fel a lábát a földről, a magját használja az egyensúlyhoz.

Forgassa a törzsét egyik oldalra, a ferde irányítással irányítsa a mozgást, majd térjen vissza a másik oldalra. Az orosz fordulatoknak nem kell gyorsaknak lenniük; minél tovább tart az elforgatott helyzetben maradni, annál hosszabb ideig aktiválódnak a ferdéi.

A nagyobb ellenállás érdekében a legjobb súlyzót vagy a legjobb kettlebellt tarthatja a kezében, miközben megfordítja és felemeli a lábát a földről. Alacsonyabb ütközésű változat esetén hagyja a talajt a földön, és veszítse el a súlyát.

Repkedés rúg

A csapkodó rúgások valóban működni fogják az alsó hasizmait. Szüksége lesz az egész magjára is, hogy a lábait a levegőben tartsa és mozogjon. A csapkodó rúgások elvégzéséhez le kell feküdnie a padlóra - ha kemény padlón edz, fontolja meg a legjobb jóga szőnyegek használatát - karjaival a test oldalán kifelé nyújtva. Emelje fel mindkét lábát, és csak kissé mozgassa a föld fölé.

Akkor kezdd el rúgni! Gyors, de irányított mozdulatokkal egyszerre kell felfelé és lefelé mozgatnia a lábait, anélkül, hogy újra a földre helyezné őket. Nagyjából annyit, amit az úszómedencében tennél, ha elöl mászol, de hátadon és szárazon. Tartsa semleges gerincét úgy, hogy felfelé néz, és nem a lábára, és addig nyomja, amíg az idő le nem telik.

Hardstyle deszka

A deszkák bőven elég kemények a legtöbb számára, de ez a deszka variáció még magasabbra emeli a nehézségi szintet. A szokásos deszkával „csak” annyi ideig kell tartania a pózt, ameddig csak lehet, de a kemény stílusú deszkával meg kell hajlítania a test összes izomzatát, a szokásosnál erősebben megdolgozva őket.

A nézők szempontjából a hardstyle deszka hasonlít a szokásos deszkákra: lemegy az alkarra és a lábujjakra, és testét egyenesen tartja, a talajjal párhuzamosan. A hardstyle deszkával való különbség az, hogy könyökeit és ujjait a test közepe felé húzza, anélkül, hogy ténylegesen megmozgatná őket.

Igaz, valószínűleg 40 másodpercig nem fogja meg a hardstyle deszkát, de először 5-10 másodpercig tarthatja, majd idővel fokozatosan növeli a hosszát. A 40 másodperces blokk hátralévő részében tarthatja a szokásos deszkát.