Túlzott gázt okozó ételek

Étkezés után rengeteg gáz, puffadás és böfögés tapasztalható? Valószínűleg azért van, mert az elfogyasztott ételek nehezen bomlanak le a tested számára, és a tested ezt mondja neked.

Természetes tapasztalni a gázt. A tested emésztetlen ételek melléktermékeként bugyborékolással és puffadással bocsátja ki naponta akár két tucatszor. De ha néha fájdalmas vagy túlzott gázokat tapasztal, akkor nagy valószínűséggel az étrend a hibás.

Étel és puffadás: Miért történik a gáz

Ha eszik, az emésztőrendszere azon dolgozik, hogy az ételt felhasználható energiává bontsa, hogy táplálja a sejteket és a test számos folyamatát és funkcióját. De a béled bizonyos ételeket túl nehezen tud csak energiává és pazarlássá bontani, és a gáz a maradék termék, ha ezek az ételek a vastagbélben ülnek.

A belek által nem lebontható és emészthető élelmiszerek olyan részei jutnak el a vastagbélbe, amely tele van baktériumokkal. A vastagbélben lévő baktériumok megemésztik az emésztetlen ételrészecskéket, ami gázhoz, böfögéshez és puffadáshoz vezet.

A gázt olyan ételek is okozhatják, amelyeket a vékonybél nem tud kezelni, mert nem tartalmaz elég laktáz nevű enzimet. Ez az enzim lebontja a laktózt, a tejben és tejtermékekben található cukrot. Ha a laktózt nem lehet lebontani, a baktériumok ismét fermentálni kezdik ezeket a cukrokat, és felfúvódást okoznak.

Ételek és puffadás: A legnagyobb elkövetők

Mindenkinek a szervezete másképp reagál a különféle ételekre - egyeseknek nem okoz gondot a tejtermékek emésztése, míg másoknak túlzott gáz keletkezik tőle. Hogy megtudja, mi váltja ki a felfúvódást, figyeljen az elfogyasztott ételekre, és vezessen naplót, hogy összekösse a túlzott gáz tüneteit az étrenddel.

Az élelmiszerekben megtalálható különböző típusú cukrok - beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket - gyakran nehezen kezelhetők a szervezet számára. Itt vannak olyan specifikus élelmiszerek, amelyek megfelelnek ennek a leírásnak:

Tej és tejtermékek
Keményítőtartalmú ételek, például burgonya és tészta
Búza és zabkorpa
Mesterséges édesítőszerekkel, például szódával, gumival és kemény cukorkával édesített ételek
Banán, őszibarack, kajszibarack, körte és nyers alma
Mazsola és dinnye
Szilva és aszalt szilva
Kolák és gyümölcsitalok fruktózzal édesítve
Bab és lencse
Hagyma, zöldpaprika, mogyoróhagyma és mogyoróhagyma
Karfiol, brokkoli, kelbimbó és borsó
Kukorica, zeller, articsóka, spárga és sárgarépa

Ezen élelmiszerek közül nem mindegyik okozhat túlzott gázt, és teljesen más ételeket találhat. (Ne feledje, hogy a túlzott gázt bizonyos gyógyszerek, egészségi állapotok és túl sok levegő lenyelése is okozhatja, ha gumit rág vagy túl gyorsan eszik).

Étel és puffadás: A gáz kezelése

Miután rájött, hogy mely ételek miatt szenved a túlzott gázmennyiség, ideje korlátozni ezeket az étrendben. Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy ha nemrégiben megnövelte az étrend rostjait - ez jó ötlet az emésztés egészségének javításához és a bél rendszerességéhez - gyakran előfordul a túlzott gáz. A testednek eltarthat néhány napig vagy egy hétig, amíg megszokja az extra rostot és megtanulja, hogyan kell lebontani. Ezután a felesleges gáznak el kell múlnia. Ha nem, beszéljen orvosával arról, hogy mit tehet.

Ne feledje, hogy a gáz normális, és a sok rost fogyasztása óriási egészségügyi előnyökkel jár. De ha ezek az ételek gyakori, tartós gázképződést vagy fájdalmat okoznak a hasában, előfordulhat, hogy valamilyen étrendi alternatívát kell találnia. Az egészséges étrendnek remekül kell éreznie magát, nem gáznak.