Hány mérföldet kell kerékpároznom naponta?

Írta David Utoljára frissítve: 2020. október 9

A kerékpározás nem csupán szabadidős tevékenység. A legtöbb kerékpárosnak, ha nem is mindnek, van célja, amelyet a kerékpározással el akar érni. A cél lehet súlycsökkenés, tökéletes formában lenni a versenyhez, fitt maradni többek között.

Függetlenül attól, hogy mit szeretne elérni, fontos egy jól megtervezett terv. A tervnek tartalmaznia kell a naponta megtett mérföldek számát. Ez segít abban, hogy a kerékpáros foglalkozásokat beillessze a mindennapi tervbe, és nagyszerű módja annak is, hogy elkötelezett maradjon az utazás iránt.

Figyelembe veendő tényezők

1. A cél

Aki csak fitt akar lenni, annak nem kell naponta sok mérföldet tennie, míg a triatlonra edző kerékpárosnak erősebben kell nyomnia magát. A fogyni vágyóknak olyan távolságot kell megtenniük, hogy bizonyos mennyiségű kalóriát veszítsenek.

A fitneszre való kerékpározás általános szabálya a rendszeres rövid távú kerékpározás. A szakemberek napi harminc perc mozgást javasolnak egy felnőtt számára, hatvan percet pedig a gyermekek számára. Az átlagos kerékpáros 10 mérföld és 12 mérföld között halad óránként (mérsékelt tempóban). Ezért kezdheti napi 5 mérfölddel - feltételezve, hogy nem végez más fizikai tevékenységet.

Célszerű kombinálni a kerékpározást más gyakorlatokkal. Így kevesebb mérföldet kerékpározhat. Mivel a napi 5 mérföld megtétele könnyebbé válik, kezdjen el nehezebben vagy tovább haladni. Mindig győződjön meg arról, hogy ez kihívás. Ha elkezded lágyulni magad, a gyakorlatok nem lesznek jövedelmezőek, és egyes esetekben az előrehaladás megfordul.

Az olyan szervezett lovaglás edzése, mint egy évszázados út, vagy bármilyen más verseny, kicsit több munkát igényel. Szeretne minél készebb lenni a versenyszezonra. Ha még nem sokat kerékpároztál, akkor 10 mérfölddel indulhatsz, amikor megpróbálsz visszatérni a formájához. Ez csak a kiindulópontod lehet; folyamatosan nyomja magát minden nap. A szervezett túrák nagyon hosszúak lehetnek, vegyünk példát egy száz mérföldes útra, amely 100 mérföld. Minél közelebb van a 100 mérföldhez naponta, annál jobb. Feltéve, hogy 3-4 hónappal korábban kezdte a felkészülést, az első hónapban átlagosan napi 20 mérföldet, a második hónapban 30 mérföldet és az elmúlt hónapban átlagosan 50 mérföldet kell megtennie. A test túlzott megterhelésének elkerülése érdekében nem szabad minden nap lovagolni, egyes napokon pedig kevesebb mérföldet megtenni, mint mások. Rengeteg online képzési terv segíti a hatékony edzést.

A fogyáshoz a kerékpározás könnyebb, ha kitalálja a kalóriaigényét és azt, hogy mennyi kalóriát kell elégetnie hetente. Ennek ellenére nincs varázslatos számú mérföld. A 130 kg-os személy mérföldenként 36 kalóriát éget el, ha mérsékelten, körülbelül 12 mérföld per óra sebességgel kerékpározik. Egy nehezebb ember többet fog égni. A kerékpározással történő hatékony fogyáshoz inkább a menet intenzitására és nem a mérföldek számára kell koncentrálnia. Függetlenül attól, hogy mennyit szeretne fogyni, vigyázzon, ne lovagoljon túl sok mérföldet otthonától - különösen, ha egyedül van. Végül érdemes ellenőrizni, hogy mit eszik a jobb eredmények érdekében.

2. Egészséged

Egészségügyi állapota és kora nagyban meghatározza, hogy hány mérföldet tud vagy meg kell tennie. Egy 25 éves fiatal könnyedén több mérföldet tud megtenni, mint egy 70 éves; feltételezve, hogy mind egészségesek. Korától függően próbáljon lassan kezdeni, és fokozatosan növelje a távolságot. Ami az egészséget illeti, jobb lenne, ha beszélne orvosával. A súlyos betegségben szenvedők ne próbálkozzanak azzal, hogy orvosukkal konzultálnak. A következmények súlyosak lehetnek.

3. Mióta lovagolsz?

Az a kerékpáros, aki gyakorlatilag a biciklijén él, nem okoz gondot napi 100 mérföld órázásában. De ha nyugodtan, ritka esetekben lovagolt, jobb, ha nem próbálja meg. Bárcsak nem tette volna meg. Kezdje könnyű túrákkal, az első napra elegendő egy 5 mérföldes út (ha kanapé krumpli voltál), majd onnan haladj felfelé. Ha alkalmas embernek tartja magát, akkor magasabbra indulhat, például 10 mérföldre, és messzebbre léphet, ha túlságosan kényelmessé válik. Itt van egy kis titok: minél többet lovagol, annál messzebb akarja lökni magát. Hamarosan kerékpárral bejárod az országot, és képes leszel ilyen jó történeteket mesélni.

4. Hová utazol?

Nem hasonlítható össze a dombos terepen végzett 50 mérföldes és a sík terepen történő 50 mérföldes út. A dombos úton biciklizni mindenképpen nehezebb, és nem ez a legjobb kiindulópont annak, aki nem végzett semmilyen testmozgást. Használja ugyanazokat a fenti irányelveket, de ne felejtsen el odafigyelni arra, hogyan reagál a teste.

Hasznos tippek

Nem számít, mennyire motiváltnak érzi magát, legyen óvatos, ne bántsa magát. Néhány kerékpáros túl keményen megy hányásig. Nem akar újabb problémát létrehozni.
A kerékpározáshoz legyen megfelelő felszerelés. A kerékpáros nadrág különösen szükséges és sokkal elnézőbb. Lehet, hogy egy alkalmi rövidnadrág is megteszi, de amint nagyobb távolságokra indul, fektessen be megfelelő ruházatba.
Jobb heti 4-5 napon át rövid távokat megtenni, mint heti 1-2 napokon hosszú távokat. A rövid és rendszeres túrák jobban működnek, mint a hosszú távú túrák. Tartsa izmait az egész héten.
Kombinálja a hosszú mérsékelt ütemű túrákat rövid, gyors sprintekkel. Mindkettőjüknek vannak előnyei. Ezenkívül próbáljon meg mindenféle terepen lovagolni, ha teheti.
Légy következetes. Ha úgy dönt, hogy hetente háromszor vagy négyszer lovagol, akkor pontosan ezt tegye. A hét megtervezésekor szánjon egy kis időt a foglalkozásokra.
Használja ki a modern eszközöket. Az okos kerékpáros edzők például néhány mérföldön segítenek órázni rossz időjárás esetén. Egy másik fontos eszköz, amely segít a szívzónában történő edzésben, a pulzusmérő.
A hidratálás kulcsfontosságú. Ha lovagol, előfordulhat, hogy nem nagyon lát izzadságot, de nem azért, mert nem izzad. A verejték csak gyorsabban párolog, mert nagy sebességgel halad.
Ne telepedjen kényelmes távolságra. Soha nem fogod tudni, meddig tudsz haladni, ha minden nap 10 mérföldet haladsz. Csinálj valami keményet; ez teszi szórakoztatóvá.
Érezd jól magad. A kerékpározás a testmozgás egyik legélvezetesebb formája. Nem megerőltető és számtalan előnye van. A kerékpározás közben ne felejtsen el élvezni a kilátást és tisztítsa meg a fejét.

Senki sem tudja igazán megmondani a napi mérföldek pontos számát (kivéve talán az orvosát). Ennek ellenére felhasználhatja a fenti tanácsokat ötlethez.

Ha csak azért teszed, hogy formában maradj, akkor elég egy 10 mérföldes út, de amint túl könnyű lesz, nem lesz olyan előnyös. Ha a fogyás érdekében csinálja, érdemes egy kis matekot csinálni a szám megszerzéséhez. Alternatív megoldásként következetesen végezzen kihívást jelentő kerékpáros gyakorlatokat, és alkalmazzon általános egészséges életmódot.

Összefoglalva az egészet, a legfontosabb az, hogy egy kényelmes pontból induljunk, majd fokozatosan növeljük a távolságot. Győződjön meg róla, hogy izzad és minden alkalommal emeli a pulzusát. Végül élvezze a foglalkozásokat.