Hány kalóriára van szüksége a tinédzsereknek?

A tinédzsereknek sok energiára és tápanyagra van szükségük, mert még mindig növekednek. Az ételek és italok energiamennyiségét kilojoule-ban (kJ) és kilokalóriában (kcal) mérik, amelyeket általában csak kalóriának neveznek.

kalóriára

Egy 2011-es jelentés becslések szerint a 13-18 éves gyermekek átlagos energiaigénye:

Age Boys Girls
13. 10 100 kJ/2414 kcal 9 300 kJ/2223 kcal
14 11 000 kJ/2629 kcal 9.800kJ/2.342kcal
15 11 800 kJ/2 820 kcal 10 000 kJ/2390 kcal
16. 12 400 kJ/2964 kcal 10 100 kJ/2414 kcal
17. 12.900kJ/3.083kcal 10 300 kJ/2 462 kcal
18. 13 200 kJ/3 155 kcal 10 300 kJ/2 462 kcal

Ezek az ábrák azonban csak tájékoztató jellegűek. A fiataloknak több vagy kevesebb energiára lehet szükségük számos tényezőtől függően, beleértve a fizikai aktivitásukat is.

Bár a tinédzserek számára szükséges energiamennyiség fontos, egészséges, kiegyensúlyozott étrendet is kell fogyasztaniuk.

A tinédzserek egészséges, kiegyensúlyozott étrendjének tartalmaznia kell:

  • legalább 5 adag különféle gyümölcs és zöldség minden nap
  • keményítőtartalmú ételek alapú étkezések, például burgonya, kenyér, tészta és rizs - lehetőség szerint válasszon teljes kiőrlésű fajtákat
  • néhány tej és tejtermék - válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőségeket, ahol csak tud
  • néhány olyan étel, amely jó fehérjeforrás - például hús, hal, tojás, bab és lencse

A tizenévesek nem tölthetnek be túl sok cukros vagy zsíros ételt - például chipset, édességet, süteményt, kekszet - vagy cukros szénsavas italt. Ezek általában magas kalóriatartalmúak, de kevés tápanyagot tartalmaznak. Szerezzen ötleteket az egészséges ételek cseréjéhez és az egészséges elvitelhez.

Olvassa el az egészséges táplálkozással kapcsolatos további kérdésekre adott válaszokat.

További információ

  • Hány kalóriára van szüksége egy 7-10 éves gyermeknek?
  • Mennyi testmozgást végezzen a gyermekem?
  • Mit tehetek, ha gyermekem túlsúlyos?
  • Mennyi legyen a napi kalóriabevitelem?
  • Étel és diéta
  • Tini lányok egészsége
  • Tini fiúk egészsége

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. június 1
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. június 1