Hány kalóriát éget el a kerékpározással?

Gondolkodtál már azon, hogy mennyi kalóriát éget el a kerékpározás során? A válasz meglehetősen összetett, és attól függ, hogy milyen kerékpárral közlekedsz, milyen ellenállás van és milyen gyorsan haladsz.

Amikor az izmaidat használod, elkezdik a belélegzett oxigént felhasználni a zsírok és cukrok, valamint néha a fehérjék átalakítására adenozin-trifoszfáttá vagy ATP -vé. Ez az alapvető molekula, amely energiával látja el a sejteket.

- Nagy szükséged van állandó ATP-áramra, még akkor is, ha csak lógsz. De amikor edzel, akkor sokra van szüksége ”- mondja Rachel DeBusk, a CPT, a Seattle Unstill Life triatlonista edzője.

Attól függően, hogy milyen hosszú és intenzív az edzésed, a tested különböző módon férhet hozzá vagy hozhat létre ATP-t. "Van néhány ATP, amely csak az izmaidban vár" - mondja DeBusk. "De ha ez felhasználásra kerül, többet kell tennie."

Rövid, intenzív testmozgások során a test anaerob anyagcserét használ a szénhidrátok ATP-vé alakítására. Hosszabb, kevésbé intenzív edzések során a test az aerob anyagcseréből kap ATP-t, ahol az energia nagy része szénhidrátból származik.

Ha mérsékelt, egyenletes sebességgel és különösebb ellenállás nélkül kerékpározik, akkor leginkább az aerob anyagcsere rendszerét használja. Ez javítja a szív és a tüdő munkáját, és segíti a szervezetet a glükóz hatékony felhasználásában.

A DeBusk figyelmeztet arra, hogy a glükóz hatékony használata nem növelheti a cukorbetegség előtti vagy a metabolikus szindróma kockázatát. Mérsékelt szintű kerékpározással a test javítja az izomban tárolt zsírok mozgósításának képességét is.

Ha nagyobb sebességgel vagy nagyobb ellenállással kerékpározik, akkor jobban támaszkodik az anaerob anyagcsere-rendszerére. Ez a rendszer nem olyan, amelyet nagyon sokáig fenntarthat, de a keményebb kerékpározás segít az izomrostoknak megtanulni, hogyan alkalmazkodjanak az igényekhez.

Általános szabály, hogy minél gyorsabb a sebességed, annál több kalóriát égetsz el, mert a tested több energiát használ fel a gyorsabb menethez. A Harvard Egyetem szerint a mérsékelt, 12-13,9 mérföld/órás sebességgel történő kerékpározás miatt egy 155 kilós személy 30 perc alatt 298 kalóriát éget el. Óránként 14-15,9 mérföld/óra sebességgel az azonos súlyú személy 372 kalóriát éget el.

A kalóriaégés kissé változhat a beltéri álló kerékpár és a szabadban való kerékpározás között. "Nagyszerű edzéseket végezhet egy fitneszstúdióban vagy a szabadban" - mondja DeBusk.

A kinti kerékpározás azonban dinamikusabb: Tudatában kell lennie a környezetének, és többféle mozgás van, amikor az utak és ösvények felé fordul. Lehet szélállóság és dőlésszög, például dombok, és ez segíthet abban, hogy több kalóriát égessen el, mint beltéri kerékpározáskor, attól függően, hogy milyen centrifugálást végez.

Ha munkája vagy családi menetrendje megnehezíti a testmozgást, hacsak nem ütemezett tevékenységről van szó, akkor jó lehetőség lehet a pörgetés.

A Harvard Egyetem szerint az álló kerékpárral „mérsékelt” tempóban vezetett elégetett kalóriák száma attól függően változik, hogy az ember mit mér.

Mérsékelt tempó 12-13,9 mérföld per óra. 30 perces időtartamra az alábbiak az átlagos súly szerint elégetett kalóriák:

• 125 font: 210 kalória

• 155 font: 260 kalória

Egy személy valamivel több kalóriát égethet el, ha kívül biciklizik. A szabadban mérsékelt ütemben történő kerékpározás a következő kalóriák számát égetheti el 30 perces időtartam alatt:

• 125 font: 240 kalória

• 155 font: 298 kalória

• 185 font: 355 kalória

Vannak, akik BMX vagy hegyi kerékpározás mellett döntenek. Ez általában azt eredményezi, hogy az ember több kalóriát éget el, mert az ember felmegy a dombokra és sziklás, egyenetlen terepen navigál.

A Harvard Egyetem szerint egy személy a következő kalóriákat égeti el, ha súlya alapján 30 percig hegyikerékpározik:

• 125 font: 255 kalória

• 155 font: 316 kalória

• 185 font: 377 kalória

Fontos megjegyezni, hogy ezek az elégetett kalóriák csak becslések. Metabolikus egyenértékeken vagy MET-eken alapulnak. Az elégetett kalóriákkal kapcsolatos kutatások szerint az ember körülbelül 5 kalóriát éget el 1 liter elfogyasztott oxigénre vonatkozóan az American Council on Exercise (ACE) szerint.

Minél nagyobb kihívást jelent a tempó, annál több MET-et igényel az ember. Az a számítás, hogy egy ember mennyit éget el, figyelembe veszi a súlyát és a MET-eket.

Az ACE szerint a modern erőfeszítés-kerékpározás átlagos MET-je 8,0, míg a hegyi kerékpározás erőteljes erőfeszítéssel 14,0 MET. Azonban az embereknek eltérő a kalóriakiadásuk az egyedülálló anyagcsere-arányuk alapján. Tehát fontos megjegyezni, hogy a MET a becslés.

Kerékpározás terhesség alatt Terhesség

Ön is választhatja a beltéri kerékpározást, ha terhes vagy, hogy csökkentse a balesetek kockázatát. "A kerékpározás remek testmozgás a terhesség alatt" - mondja DeBusk. "Sok terhes nő úgy találja, hogy a súlyt nem viselő testtartás csökkenti a hát alsó részét."

A kerékpározás alacsony hatású jellege miatt nagy előnye van a terhes nők számára.

A terhesség előrehaladtával állítsa be az ülését és a kormányát a változó csípőszögek befogadásához, vagy próbáljon meg párnázottabb ülést használni. "Mindig maradjon jól hidratált, és ne melegedjen túl" - emlékeztet DeBusk.

Fontos hallgatni a testét is. Ha a kerékpározás kényelmetlenséget okoz a pozicionálás vagy a növekvő csecsemő igényei miatt, a kerékpározáson kívül más gyakorlási formákat vagy keresztedzéseket is fontolóra vehet a jógával vagy a Pilatesszel.