3 életmódbeli trükk, amely segített 1 nőnek elveszíteni a gólyát 15 (és még több)

Megosztja a teljesen inspiráló módjait.

"Amikor 18 évesen megérkeztem az egyetemre, 190 fontot nyomtam" - mondja Haden. "Soha nem voltam fizikailag igazán fitt, de az egyetem első két évében valóban elengedtem magam." Haden, aki 5'8 éves, "elmagyarázza, hogy bármilyen egészséges táplálkozási szokását otthon is felfüggesztették, amikor először főiskolára költözött." Felhagytam azzal, hogy mit törődjek a testemmel, és az adagok mérete nem volt az én testemen radar. Az otthontól való távolmaradással kapcsolatos állandó szomorúsággal kombinálva az ételt mankóként használtam. "És miközben alkalmanként gyakorolt," nem éreztem magam rendkívül kényelmesen a testemben, ami megakadályozta, hogy az edzőteremben is magabiztosnak érezzem magam. "

hogyan

Másodéves egyetemi évei alatt Haden 209 fontot nyomott. "Megdöbbentem, de ez még nem is motivált a változtatásra" - mondja Haden. "Nagyon öntudatosnak éreztem a súlyomat. Ez mindig olyan dolog volt, amellyel mindig is foglalkoztam, de az egyetemen ennyit megszerezve szinte lehetetlennek éreztem a veszteséget."

Miután azonban az elfoglaltsága miatt körülbelül 10 fontot vesztett az ifjúsági éveiből, ami kevés időt hagyott enni, Haden észrevette, hogy jobban érzi magát, és úgy döntött, hogy valódi, tartós változást hajt végre az idősebb korában (ez nem jár véletlenül az étkezés elhagyásával ). "Intenzív személyes kérdéseket dolgoztam át, és úgy döntöttem, hogy az elmúlt évemet az öngondoskodásra összpontosítva szeretném tölteni, ami hatalmas áttörés volt. Elhagytam a munkámat, és úgy döntöttem, hogy nem veszek részt nagyon az egyetemi tevékenységekben. Nem tudom, mi kattant a fejemben, de felismertem, hogy az időbeosztásomban eltöltött többletidő valóban eredményesen használható. "

Mire 21 éves korában végzett, Haden körülbelül 36 kilót fogyott. Több mint egy éve nem tartja fenn, és most azt mondja, hogy magabiztosabb, mint valaha. Itt van három életmódbeli változás, amellyel odaért.

1. Megtalálta a módját annak, hogy élvezze az edzést.

Annak ellenére, hogy tudta, hogy az étrend is fontos, "úgy éreztem, hogy [először] a testmozgásra összpontosítva segítem megtisztítani az elmém a negatív gondolatoktól, és lehetőséget adok arra, hogy szeressem magam" - mondja Haden. Csak azzal kezdte, hogy egy Fitbit Flex segítségével követte tevékenységét. "Első szinkronban beleszerettem. Imádtam a bátorítást, amelyet egész nap adott, hogy csak mozogjak. Sok nővér nővérem vásárolt egyet, és hamarosan barátságos versenyeket rendeztünk az alkalmazáson keresztül!"

Az egyik legjobb befektetés, amelyet Haden állítólag tett, mégis személyi edzővel jelentkezett be az ülésekre. "Értékelte, mit szeretnék kihozni a foglalkozásainkból (céljaim az erő, az alakformálás és az egészségesebb testkép volt), és csak nekem készült edzéseket készített. Rögtön elkezdtem javulni a testösszetételemen és az általános energiaszintemen." Valaminek elkötelezettsége más egészséges szokások felé is nyitott. "Amint elköteleztem magam a személyes edzés mellett, az étellel és a testmozgással kapcsolatos mentalitásom megváltozni kezdett." Az előrehaladás nyomon követése szintén motivált maradt. "Imádtam, amikor elkezdtem nagyobb súlyokba lépni az edzések során."

Azt is megállapította, hogy a barátokkal való testgyakorlás várom, hogy még többet dolgozzon ki. "Testvérnőim, akik szintén motiváltak voltak az egészségük javítására, csatlakoztak, és volt egy hat-hetes csoportunk, akik vallásosan találkoztak az órákra [az egyetem tornatermében]. Amit szeretek a csoportos testmozgásban, az az, hogy dolgozz tovább!"

2. A tudatos döntésekre összpontosított, mit evett.

Haden nem számolta a kalóriákat vagy a makrókat, de néhány irányelvet felállított, amelyek segítettek a pályán tartásában. "Általánosságban az volt a szabályom, hogy minden reggel egészséges és tartalmas reggelit fogyasszak, ezt követi egy fehérjébe csomagolt ebéd, minden esetre csomagoljak egy harapnivalót, és a vacsorát arra használom, hogy megehessek valamit, amiből nem kaptam eleget. azon a napon!" Reggelire ez gyakran turmixot vagy görög joghurtot jelentett bogyókkal és granolával, az ebéd pedig sok saláta volt sok zöldséggel, fekete babgal, feta sajttal és keményre főtt tojással vagy grillezett csirkével. A vacsora gyakran sült zöldség volt csirkével vagy levessel, és ha étterembe ment, akkor az adagméreteket tartotta. "Feltétlenül hallgattam a gyomrom, és igazán kóstoltam meg, hogy mit ettem. Ha jól éreztem magam, akkor megálltam." A lakásában is felhagyott az ételek fogyasztásával, és inkább zöldségeket szedett. "Amire rájöttem, hogy ha abbahagyja a feldolgozott élelmiszerek tartását otthonában, akkor abba is vágyik!

A testének hallgatása kulcsfontosságú volt. "Ha felébredtem, és nem voltam nagyon éhes a reggelire, akkor nem készítettem teljes ételt, hanem egy banán- vagy fehérjetartót vittem magammal az órára. Biztosítottam, hogy minden egyes étkezésnél ettem valamit, de ez megváltoztatta a nézőpontomat adagokban, és amire valóban szükségem volt, hogy elégedettnek érezzem magam. " És ügyelt arra, hogy sok vizet igyon, így nem keverte össze az éhséget a szomjúsággal.

3. Végül rájött az egészséges kapcsolatok fontosságára - másokkal és önmagával.

"Elkezdtem energiámat a fontos kapcsolatokba fordítani, és abbahagytam a hangsúlyt azokra, amelyek nem áldották meg az életemet" - mondja Haden. „Eleinte ideges voltam, ez azt jelentette, hogy nem maradok barátokkal. Az ellenkezőjét találtam igaznak - mivel több időt fordítottam arra, hogy olyan emberekkel lógjak, akik nehéz időkben ragaszkodnak velem, még több új barátot szereztem, és szabadabbnak éreztem magam, mint valaha! Közeli barátaim annyira támogatták, hogy egészségesebb életszemléletet alkalmazzak. A legjobb barátnőm a középiskolából egy kemény CrossFitter, és bátorító üzeneteket küldött nekem, amelyek motiváltak voltak. "

Ennél is fontosabb, hogy még jobban megismerte önmagát. „Több dolgot csináltam egyedül, és ezzel rendbe jöttem. Élveztem az éjszakai főzés, az ágy lefekvés előtti olvasás, a magam minden formában való gondozásának rituáléját! A fogyás bizonyos szempontból nagyon önző dolog. De azt gondolom, hogy az egészséges életmód elfogadása az emberek legjobbjait hozza ki, ami megáldja az összes kapcsolatodat és az egész életedet. "

"Megtanultam, hogy önmagát szeretni lehetséges! Az öngondoskodásra és az önszeretetre való összpontosításom ebben a folyamatban olyan fontos szerepet játszott [az életemben]" - osztja a nő. "Lehet, hogy még mindig többet nyomok, mint szeretnék, de annyira büszke vagyok, hogy következetes 10 perces mérföldet tudok futni négy-öt mérföldön át, vagy szamárrúgást tudok rúgni a SoulCycle osztályomban! Igen, imádtam látni a tónusú vállakat, és hogy a borjaim hogyan alakultak még egy kicsit, de az egészséges és intuitív táplálkozás, a testmozgás és a gondolkodás ezen kombinációjának gyakorlása minden különbséget meghozott.

Összefüggő:

Önnek is tetszhet: 13 hihetetlen testtömeg-gyakorlat, amelyet otthon végezhet

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni