1200-1300 kalóriás indiai étrend a fogyáshoz

étrend

Tudja, hogy a fogyás érdekében indiai étrendek többsége kudarcot vall az első két hétben? Mindannyian nagy energiával és acélos elhatározással kezdjük a tervet, de hirtelen elvesztjük az érdeklődésünket, mert ellenállni a kísértésnek olyan ételekkel szemben, mint a gulab jamun, rasgulla, aloo tikki, egy kicsit túl sok. Néhány erős akaratú ember azonban lefogy, de fogalma sincs, hogyan lehet sikeresen továbbvinni. A kiinduló helyzetbe való visszatéréstől való félelem őket is kísért.

A legjobb mód az indiánok számára az 1200-1300 kalóriatartalmú étrend elérésére

A zsírégetés titkos szósza nagyon könnyen elkészíthető. Tervezett módon eszel kalóriákat, ami fokozza az anyagcserét és viszont zsírégetést eredményez, ami fogyást eredményez. Az 1200-1300 kalóriatartalmú indiai étrend a fogyáshoz megfelelően működik, feltéve, hogy CSAK egészséges ételeket fogyaszt. Nyilvánvaló, hogy az ócska étel elfogyasztása soha nem segíthet, és most már tudod, hogyan kell lefogyni. Ehelyett egy kiegyensúlyozott, minden vitamint és tápanyagot, ásványi anyagot, esszenciális zsírt tartalmazó tápláló étrend segít a testének a fogyásban, a bőr rugalmasságában és a haj fényében. Ez is energiával fog telni, és ordítani fogsz menni!

Miért varázslatos ez az 1200-1300 kalóriatartomány?

Nézze, mindenki más és a hatékony fogyás étrendje olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem, az anyagcsere, az egészségi állapot és az aktivitás szintje. A a legjobb módszer a minimális kalóriaigény megtalálására mert a tested az, hogy kiszámítsd az alapanyagcserét (BMR).

Bár az 1200 kalóriatartalmú indiai étrend a fogyáshoz ideális, nem köthetünk meg minden embert ezen a számon belül, ezért a 100 kalória kicsi beállítása.

Testünk általában napi 1200-1800 kalórián belül képes túlélni. Kiszámította a minimális kalóriát, amelyre szüksége van, és amikor kevesebb kalóriával táplálja testét, az jelzi az agyának, hogy lassítsa az anyagcserét (hogy az elfogyasztott étel tovább tartson), és elkezd energiát nyerni az izmokból, és megőrzi a jó zsírt.

Jó kalóriák és rossz kalóriák

A kalóriák kalóriák, ahogyan a legtöbb ember gondolja, de ez nem így van. A hatékony fogyáshoz a kalóriahiány az, ami a legjobban működik. Amire összpontosítanunk kell, hogy hány kalóriát ettünk és hány kalóriát égettünk el. Ha meg akarja tartani a testsúlyt, akkor az összes kalória megegyezik, az egészség megőrzésénél azonban a kalóriaforrás nagy különbséget jelent.

A kalóriák fő forrásai

A három fő kalóriaforrás közül ki kell választanunk a legjobbakat, és a többit el kell dobnunk. A listán szereplő legjobb kalóriaforrások az egészséges kalóriákhoz:

  1. Zsírok
  2. Szénhidrátok (a komplex szénhidrátok a legjobbak)
  3. Fehérjék

Egészséges telítetlen zsírok: Finomítatlan növényi olajok, diófélék, tenger gyümölcsei stb., Mivel az egészségtelen telített zsírok listáján szerepel a vaj, a sajt és a vörös hús stb.

Egészséges szénhidrátok: Teljes kiőrlésű liszt, bab, lencse hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, amelyek elősegítik a fogyást, míg az egészségtelen termékek közé tartozik a cukor, a fehér rizs, a kóla, a gyümölcslé (pép nélkül), illetve a pékáruk.

Egészséges fehérjék: Bár a fehérjék egészségesek, a legjobb, ha olyan természetes források közül választunk, mint a tojásfehérje, tejsavó fehérje, és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint a túró (Paneer). A fehérjék szükségesek az izomtömeg növeléséhez.

Tipp
Az indiai étel természetesen a túl sok olaj és zsír felé orientálódik. Fontos meghatározni, hogy melyek azok a jó és rossz kalóriák, amelyekből származik, és csak az 1200-1300 kalóriás indiai étrend-tervhez tartozó legjobb és megfelelő ételeket kell tartalmaznia, hogy egészséges, kiegyensúlyozott és sikeres legyen.

A legjobb indiai étrend a saját fogyáshoz az 1200-1300 kalóriás étrend menüben

Lehet, hogy korábban látta, hogy a kiadós étkezés álmos. Még a gyomrod is látja ezt a hegyvidéki terhelést, és majdnem elájul. A gyomor boldogságának és az étel hatékony emésztésének legjobb módja, ha kisebb darabokban van.

A jó testfelépítés érdekében napi 6-7 ételt kell megennie 3 fő étkezés helyett. A gyakori, de rövid étkezések fokozzák az anyagcserét, több kalóriát égetnek el, és gyönyörű, vésett testet kap, amelyet mindenki szeret.

Hisz a fenti szövegben?

Nos, ez az alapgondolat az 1200-1300 kalóriás indiai étrend menütervének megfogalmazásakor.

Ezért itt van a játék terve.

  1. Osszuk el a minimális kalóriamennyiséget (amelyet a fent említett BMR alapján tudtunk meg) 6-7 étkezésre, ahol 3 étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) egyenként 325 kalóriából, ami összesen 975 kalóriát tartalmaz. Az egyensúlynak egészséges harapnivalókból és italokból kell származnia, amelyeket egész nap eloszlathat.
  2. Tartsa be az egészséges szilárd anyagokat és folyadékokat, például ízleteseket tejsavófehérje turmixol, zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és túró. Ne felejtse el elkerülni a keményítőtartalmú ételeket, például a burgonyát, a káposztát, a karfiolt és a fehér kenyeret. Ha szükséges, felveheti a multivitamin-kiegészítőket.

Tipp
Ha a késő esti étvágyak zavarják, akkor egy szelet túró (Paneer) mindenképpen elősegíti. Nemcsak egészséges kalóriákat, hanem egészséges fehérjét is kap, és nyugodtan alszik.

Ha unja a túrót, kipróbálhatja az alacsony zsírtartalmú görög joghurtot (Dahi) is, amely változatosságot ad és ízletes is.

Itt van a vegetáriánus indiai étrend a fogyásra, amire várt!

Itt van a mintavevő terve reggelire, ebédre és vacsorára. Nézze meg, mit tartalmaz, és mekkora adagot kell enni. Ez csak egy széles elrendezés, és lehet, hogy kissé módosítania kell, de ne feledje az adagokat.

1. Éppen akkor, amikor felkelsz:

Langyos víz citrommal 1 pohár

Várjon legalább 30 percet, és akkor megteheti

Tea cukor nélkül + 2-3 keksz (lehetőleg csak 2 keksz) 100 kalória

2. Reggeli

2 Rotis/4 barna kenyér szelet + 1/2 csésze Paneer Curry 350 kalória

Sooji (búzadara) Upma 1 tányér + tej 1 csésze 330 kalória

3. Késői reggeli

1 banán/1 guava/2 csésze dinnye/60 kalória

4. Ebéd

Rizs + daal khichdi 1 csésze + vegyes zöldségfélék + saláta + Raita 1 tál 365 kalória

5. Kora este

Vaj tej és gyömbér 1 csésze 35 kalória

6. Vacsora

2 Rotis/3 barna kenyér szelet + zöldségleves 1 tál + ​​saláta 1 tál 375 kalória

1565 - 1915 kalória ÖSSZESEN

Tippek
Néhány olyan elemről tudhat, mint a zöld tea segíti a fogyást. Néhány pohár elfogyasztása sokféle változatot hoz, és nulla kalória rovására könnyebben leadhat több zsírt és súlyt is.

A kardióhoz hasonló testmozgás mindig segít a fogyásban. Az ellenállóképzés ugyanezt teszi, és minden más típusú gyakorlat segít a cél elérésében.

Ne essen éhen, és az étkezés rendben legyen, a megfelelő időben.

Következtetés
A diéták lehetnek ízletesek, táplálóak és kielégítőek, de meg kell határoznia az egészségeseket, amelyek jó kalóriát tartalmaznak. Az adagok beállítása a következő fontos dolog, amelyet figyelembe kell venni.