12 egyszerű diéta tipp az egészséges, erős fogakhoz

A száj egészségének megőrzése egész életében könnyen elvégezhető. Ehhez csak emlékezni kell néhány technikára.

Igyekszünk minden megfelelő dolgot megtenni, hogy a lehető legegészségesebbek legyenek a fogaink. Naponta kétszer ecsetelünk, fogselymet használunk és kerüljük a cukrot. De ezek a tevékenységek nem elegendőek az üregek megelőzéséhez.

Ha hűen követte a szájápolási rendjét, és még mindig foglalkozik a fogszuvasodással, akkor az, amit eszik, hozzájárulhat az üregekhez.

Tekintsük át azokat az ételeket, amelyeket el kell kerülni a gyönyörű mosoly megőrzése érdekében.

Kerülendő ételek a szép, erős fogak fenntartása érdekében

1. Candy

Az édességben lévő cukor az, amely leggyakrabban összefügg az üregek kialakulásával. A kemény és a puha cukorkák egyaránt elakadhatnak a fogrésekben, a nadrágtartó körül és olyan repedésekben, ahol baktériumok élnek és lakomáznak a cukorral. Ez végül üregeket eredményez.

A kemény cukorkák súlyos károkat okozhatnak, mert hosszabb ideig maradnak a szájban. Hosszabb ideig cukornak és savaknak teszik ki fogait. Rágós, ragacsos cukorkák, mint a gumicukrok és a zselés bab, ugyanúgy ragaszkodnak a fogakhoz és a fogszabályozó konzolokhoz. Ez hosszú távú károkat okozhat.

Ha édes édességet kell kapnia, akkor válasszon olyanat, amely gyorsan rágható, gyorsan feloldódik és lenyelhető. Ez kiküszöböli a hosszú távú károkat.

2. Szóda

A szóda számos okból egészségtelen. A szénsav mellett magas cukortartalmat is tartalmazhat, amely ásványi anyagokat vonhat ki a fogakból.

Még a diétás szóda is bebizonyosodott, hogy károsítja a fogak egészségét karbonátossága, savai és nagy mennyiségű mesterséges édesítőszer miatt.

3. Citrusfélék

Egy pohár víz citrommal elegáns ital A-listázóknak és egészségtudatos embereknek egyaránt. Ez állítólag elősegíti az anyagcserét és „felébreszti a testet”.

A citromból származó citromsav azonban súlyos károkat okozhat a fogain. Fehér foltos elváltozásokat eredményez, amelyek jelzik a meszesedést. Valójában az alacsony pH-értékű (savas) ételek a fogszuvasodás és a zománcerózió elsődleges okai. Ide tartoznak a citromok, a lime narancsok, a grapefruit és más hasonló citrusfélék.

Csökkentse a fogak savnak való kitettségét azáltal, hogy egyidejűleg inni citruslevet. Igyon azonnal vizet, hogy a maradék citrus sav híguljon a szájában. Ezt követően kerülje a citrusfélék fogyasztását. És természetesen tartsa be a szájhigiénés rutinját.

Ha tiszta alignereket visel, rendkívül fontos, hogy vízzel öblítse le a fogát, miután valami citromot vagy savat ivott, mivel a nyál nem érheti el könnyen a fogait a cukor és sav eltávolításához

4. Szárított gyümölcsök

A szárított gyümölcsök cukortartalma néha magasabb lehet, mint az édesség. Egy kis doboz mazsola akár 25 gramm cukrot is tartalmazhat. A szárított gyümölcsök könnyen megfoghatók a fogakon vagy a fogak között is, így táptalajt teremthetnek a baktériumok számára és üregeket hozhatnak létre. Egyes szárított gyümölcsök hozzáadott cukrot is tartalmazhatnak. Ne feledje a granolában található szárított gyümölcsöket, az energiadarabokat, süteményeket és gabonaféléket.

5. Bor

Bár tanulmányok kimutatták, hogy a bor javíthatja a hosszú élettartamot, a szív egészségét és a koleszterinszintet, ez nem olyan jó a gyöngyházfehérjeinek. A vörös- és fehérborban egyaránt megtalálható savak lágyítják a fogzománcot, és bomláshoz vezethetnek. A borfogyasztás után mindenképpen igyon vizet, hogy megfordítsa a savak káros hatását a fogakon.

6. Kávé

Bár a kávéhoz számos egészségügyi előny kapcsolódik, és mindannyian szeretjük a reggeli csésze joe-t, a kávéban lévő csersavak (és néhány teák) lágyíthatják a fog zománcát. Mint minden fogkárosító ital esetében, mindenképpen igyon utána vizet és rendszeresen mosson fogat a savak mellékhatásainak csökkentése érdekében.

7. Gabonafélék, magvak, diófélék és hüvelyesek

A mai étrendben sok fitinsavat fogyasztunk a mindennapi étkezés során, például zabpehely, korpa, szójabab, sőt néhány gyümölcs és zöldség.

A fitinsav egy olyan foszforfajta, amelyet az ember nem képes könnyen felszívni. Mivel kötődik kalciumhoz, magnéziumhoz, vashoz és cinkhez, ezeket az ásványi anyagokat kevésbé teheti elérhetővé a test és a fogak számára. Az ilyen ásványi anyagok hiánya fogszuvasodáshoz vezethet.

Ennek a fitinsavnak a visszafordítása érdekében fogyasszon nagyobb mennyiségű állati zsírt és zsírban oldódó vi tamint.

Kapcsolódó történet: Ne higgyen ezeknek a fogfehérítő mítoszoknak

Mit ehet

Tekintsük át azokat az ételeket, amelyek segítenek megőrizni a gyönyörű mosolyt.

1. Fehérje

A hús, a hal és a tofu nagyszerű fehérjeforrás. A fehérjében gazdag ételek jót tesznek a fogaknak. Talán ennél is fontosabb, hogy közülük sok foszforban is gazdag. A foszfor egy ásványi anyag, amely a vizsgálatok szerint segíthet megvédeni a fogzománcot. A csontleves jó foszforforrás, és potenciálisan segíthet az üregek megfordításában.

2. Tejtermék: sajt, joghurt, tej

A kalciumban gazdag tejtermékek az ásványi anyagok pótlásával segíthetnek a fogzománc védelmében. Ezenkívül erősen tudják tartani a csontjait. A nem tejtermékek, mint például a mandula, a rizs vagy a szójatej, szintén jó mennyiségben tartalmaznak kalciumot.

A tejtermékek, mint például a sajt, a tej és a joghurt, savsemlegesítő hatásúak, amelynek előnye, ha savas ételekkel fogyasztják, amelyek károsíthatják a zománcot, például sajtfogyasztás borivás közben.

A sajt kazeint is tartalmaz, egy olyan fehérjét, amely olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek a zománc helyreállításában.

3. Ropogós zöldségek

Az olyan zöldségek, mint a sárgarépa és a zeller, sok vizet tartalmaznak. Mindkettő természetes fogmosó, és stimulálja a nyálat, amely baktériumok elleni enzimeket tartalmaz. Minden növényi rost jót tesz általános egészségi állapotának. Tehát, ha olyan snackre vágyik, amely a fogának is jót tesz, akkor nem tévedhet el, ha nyers zöldséget rágcsál!

4. Cukormentes gumi

A fogak egészsége érdekében kerülje a cukrot és menjen cukormentesen. Ha gumit akar rágni, mindenképpen cukormentes gumit válasszon. A mesterséges édesítőszer segíthet a cukor utáni vágy kielégítésében, és a rágás stimulálja a nyálat, segít semlegesíteni a lepedékképző baktériumokat.

5. Víz

A víz a legjobb ital a fogak és az egész test egészségére. Segít fenntartani a szájban a pH-egyensúlyt, elöblítve a maradék cukrokat, savakat és ételrészecskéket. A nap folyamán történő ivóvíz segíthet az agyának éberen maradni, és hidratálni fogja a testét. Ez win-win-win, mindenütt!

Kapcsolódó történet: Mi a teendő, ha a gyermek tölteléke kiesik

Alsó vonal

Könnyen elérhető a száj egészségének fenntartása egész életében. Nem kell minden édességet, savas ételt és sötét folyadékot kiküszöbölnie étrendjéből. Ehhez csak emlékeznie kell néhány technikára, amelyek segítenek korlátozni a károsodásokat és fenntartani az erős, egészséges fogakat egész életében.

Korlátozza a cukros vagy savas ételek és italok bevitelét.
Kombinálja a savas ételeket vagy italokat étkezéssel vagy más, nem savas ételekkel.
Késleltesse a fogmosást 30 percig, miután magas savtartalmú ételeket vagy italokat fogyasztott, mivel a zománca megpuhult.
Használjon szalmát, ha szódát vagy más cukros és savas italokat fogyaszt.

Használjon fluoridos fogkrémet a fog ásványi anyagainak helyreállításához és fenntartásához.