Könnyű banános zabpehely reggeli muffin

A reggeli csak jobb lett! Ezek Banán zabpehely reggeli muffin vannak egy abszolút játékváltó.

És mondom a játékváltót három konkrét ok…

Első, ezek a reggeli muffinok hihetetlenül könnyen elkészíthető. Mint, egy tálfajta könnyű. Igen, csak annyit kell tennie, hogy az összes hozzávalót csak egy tálba tölti és megsüti.

Második szám, mindegyik ilyen banános zabpelyhes muffinnal rendelkezik csak körülbelül 150 kalória. Igen, ez elég hihetetlen kalóriatartalom egy ilyen muffinnal. És ez nem valami apró muffin vagy, ez a legit közepes méretű muffin.

Harmadik szám, ők rendkívül sokoldalú. Hozzátehetné csokoládé chips ezekre a muffinokra, fehérje por, vagy akár néhány extra mogyoróvaj, és még mindig ugyanolyan finomak lennének.

Banán zabpehely reggeli Muffin Pro-tippek

  • Használj élelmiszer mérleg hogy a lehető legpontosabb legyen az összetevők kimérése
  • Választani mandulatej hogy alacsonyabb legyen a kalória a muffinokban
  • Menjen alacsony cukor- vagy kalóriatartalommal (Nagyon szeretem ezt) juharszirupot, hogy a szénhidrát alacsonyabb legyen
  • Mogyoróliszt/por (mint ez) a szokásos mogyoróvaj használata helyett rengeteg kalóriát spórolhat meg - ezt tettem
  • használtam ez a cukorhelyettesítő muffinjaimban, és tökéletesen édesítették őket
  • És mindenképpen szüksége lesz egy muffin serpenyőre (mint ez) sütni a muffinokat

könnyű

Könnyű banános zabpehely reggeli muffin

5 1 értékelés alapján

Egészséges és könnyű banános zabpelyhes reggeli muffin recept! Minden muffin csak körülbelül 150 kalóriát tartalmaz - tehát nagyszerűek a súlyfigyelőknek -, és még több mint 5 gramm fehérjét is csomagolnak.

  • Szerző: A diétás szakács
  • Előkészítés ideje: 10 perc
  • Főzési idő: 30 perc
  • Teljes idő: 40 perc
  • Hozam: 12 muffin 1 x
  • Kategória: Reggeli
  • Konyha: Amerikai

Hozzávalók

  • 4 csésze (320 g) régimódi zabpehely
  • 2 tört banán (250ish)
  • 1/3 csésze cukor- vagy kalóriamentes juharszirup (vagy rendszeres) ¸
  • 1/4 csésze (40 g) cukorhelyettesítő
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 1/2 teáskanál só
  • 2 csésze cukrozatlan vaníliás mandulatej
  • 2 teáskanál vanília kivonat
  • 1/2 csésze mogyoróvaj vagy 8-10 Tbsps (48-6 0g) Mogyoróliszt - mogyoróvaj

Utasítás

  1. Adja hozzá az összes hozzávalót egy nagy tálba
  2. Keverjük össze, amíg jól össze nem keveredik
  3. Hagyja 5 percig ülni, hogy legyen idő arra, hogy a zab felszívja a folyadék egy részét
  4. Egy 12 réses tepsit kibélelünk csésze süteménybéléssel
  5. Mindegyik bélést kenje be sütőpermettel, és egyenletesen adja hozzá a tésztát a rések között
  6. 375 fokon kb 30 percig sütjük
  7. Hagyja a muffinokat teljesen kihűlni a tálcában

Táplálás

  • Adag: 1 muffin
  • Kalóriák: 160 kalória
  • Zsír: 3
  • Szénhidrátok: 28.
  • Rost: 4
  • Fehérje: 6.

A könyv egy részletes fogyókúrás útmutató, amely lépésről lépésre bemutatja, hogyan készítsen kifejezetten az Ön számára szóló fogyókúrás tervet.

A fogyókúra egyik leg frusztrálóbb dolga a fogyókúra fennsíkjainak ütése. Ezért a Macros Made Easy egy táblázattal is együtt jár, amely felelősségre vonja Önt és nyomon követi az előrehaladást. A táblázat figyelmezteti Önt is, ha módosítania kell étrendjét, így továbbra is fogyhat, és elkerülheti ezeket a bosszantó fennsíkokat.

Több mint 6 éve kezdtem nyomon követni a makrotápanyagokat (fehérje, szénhidrát és zsírbevitel) - és több mint 70 kg-ot fogyottam miatta! Nem csak lefogytam, hanem tartottam is. Ráadásul a táplálkozásomból nem szüntettem meg egyetlen ételt sem, és nem is fogsz!

Ha készen áll a fogyókúra megkezdésére ma, itt átveheti a Macros Made Easy letölthető példányát!