Pamut és szintetikus: Mi a legjobb az edzőfelszereléshez?

A sorozat első cikkében bemutattuk a megfelelő öltözet fontosságát a teljesítmény szempontjából. Ez egy olyan téma, amely éppúgy hat az élsportolókra, mint a hétvégi harcosokra, ezért szerettünk volna egy kicsit mélyebbre ásni ... ossza meg veletek a tudományt, és felhatalmazza Önt, hogy segítsen az ügyfeleknek megtalálni a megfelelő edzésfelszerelést. Beszéljünk a pamutról. Miért rossz választás? Mi a jobb? Miért számít?

Korábban már beszéltünk a fitneszre való öltözködésről (itt olvashatja el a frissítést), és megemlítettük, hogy a 100 százalékos pamut nem a legjobb választás az edzéshez.

Most nézzük át ezt egy kicsit részletesebben, hogy segítsen ügyfeleinek megérteni, miért kellene pamutot árasztaniuk az edzőterembe, és inkább a szintetikus anyagok mellett döntenek.

Ne feledje, hogy más felszerelése is lehet, amely nem felel meg a lehetőségeinek - itt találhatja meg a részleteket arról, hogyan találhatja meg a legjobb cipőt az edzés céljainak támogatásához.

Pamut, szintetikus és hőszabályozás

Bár igaz, hogy sokan azért fordulnak 100% pamutruhához, mert kényelmes, könnyen viselhető és mosható, olcsó és légáteresztő, csak nem ideális anyag a testmozgáshoz.

Hogy megértsük, miért, vessen egy pillantást arra, hogy testünk hogyan szabályozza a hőt - az úgynevezett hőszabályozást - és ennek a folyamatnak a fontosságát.

A hőszabályozás az a folyamat, amelyben a hipotalamusz hőszabályozó központja a testhőmérsékletet egy beállított pont kis eltéréseire reagálva állítja be. 1

Más szavakkal, amikor a testhőmérsékletünk emelkedni kezd egy edzés alatt, a hőszabályozó rendszer működésbe lép, visszahozza azt a normális szintre, mozgatja a hőt a testből.

Ahhoz, hogy a hő a testből és a környezetbe kerüljön - például az edzés alatt vagy után lehűljön - képesnek kell lennie a külső környezetbe való bejutásra, ami azt jelenti, hogy a ruházat nem blokkolja.

Az egész testből származó hő a vérben, majd a bőrbe, majd a környezetbe kerül. A ruházat hővezetőként működhet, ami azt jelenti, hogy a hő átjuthat a ruháira a bőréről, olyan, mint amikor fűtőbetétet használ. 1

A testmozgás során a test hőszabályozásának fő módja a párolgás. Amikor teste felmelegszik, többet izzad, és ez segít lehűlni. 1 De ahhoz, hogy a verejték lehűtse a testét, képesnek kell lennie elpárologni a bőrből. A bőrön maradó verejték nem hozza le a hőmérsékletét. Minél jobban takarja testét ruházat, annál nehezebb elpárologni az izzadságtól és lehűlni.

Izzadás pamut közben

Igen, a pamut valóban elnyeli az izzadságot, de a verejték csak ott marad, és a szövetet nedvesen tartja. Nem húzódik el a bőrétől. Más szavakkal, a pamut nem nedvességelvezető, ami azt jelenti, hogy nem húzza el az izzadságot a bőrtől. Nem segíti elő a verejték gyors száradását.

Itt jönnek olyan jól a szintetikus anyagok. Nedvességelvezetőek és elősegítik a verejték gyorsabb kiszáradását azáltal, hogy elhúzzák a verejtéket a bőrből, a ruházatból és a környezetbe. A verejték csapdázása helyett a szintetikus szövet felszabadítja, lehetővé téve a párolgás fontos hűtési folyamatát.

Mit viselni? Ó, mit vegyek fel?

Számos pamut alternatíva létezik, amelyek segítenek abban, hogy hűvös és száraz maradjon, és elősegíti, de nem akadályozza a hőszabályozást.

Ezek egy része keverék, és tartalmaz néhány pamutot, hogy az anyag jobban érezze magát. Ez rendben van, amíg ezeknek a keverékeknek a többsége nem pamut.

Egyéb anyagok közül választhat, amelyek poliészter, műselyem, nejlon, latex, bambusz, gyapjú és spandex keverékei. A legfontosabb tényező, hogy egy anyag elvezeti a nedvességet. Meg kell tapasztalnia, hogy manapság a legtöbb tornaruha nedvességelvezető tulajdonságokkal rendelkezik.

A szintetikával azonban nem minden rózsás. A szintetikus anyagok egyik hátránya, hogy hajlamosak egy kicsit büdösek lenni több edzés után. 2 A túlmelegedés következményei azonban rosszabbak, mint annak a kockázata, hogy másokat megbántson a bűzével. A piacon találhat olyan edzésfelszerelést, amely beágyazott anyagokkal készül, amelyek elpusztítják a sértő szagot okozó baktériumokat.

A lényeg: A pamut régi kedvence lehet, de nem mindig ideális

Lehet, hogy egyesek még mindig pamutot választanak. Még mindig vannak olyan sportolók és tornaterem látogatók, akik továbbra is a pamut mellett állnak. Vannak, akik a súlyemeléshez ragaszkodnak a pamutingekhez, hogy a rúd ne csúszjon túlságosan (bár nem találtunk olyan kutatást, amely ezt a koncepciót alátámasztaná), míg mások pamutpulóvereket használhatnak izzadáshoz és „súlycsökkentéshez” (ez teljesen új téma önmagában).

Mások számára és a legtöbb helyzetben a szintetikus ruházat viselése jobb megoldás, mint a pamut. Ha nem hisz a szakértőknek, próbálja ki. Viseljen pamut pólót, hogy elérje az edzőtermet, és azt kell tapasztalnia, hogy a végén átázik és kellemetlenül meleg. A teljesítménye is szenvedhet.

Fontos megjegyezni azt is, hogy ha nem használsz 100% pamutot, akkor az edzésen tetőtől talpig mindent visel: a sportmelltartóknak, zokniknak és még fehérneműknek is lélegzőnek és nedvességelvezetőnek kell lenniük.

Bónuszként, ha a bőre érzékeny vagy néha ingerül, amikor izzad, a szintetikus anyagok csökkentik ezt a hatást. Az áztatott pamut bőrrel való dörzsölése elég irritáló.

Kutatók kimutatták, hogy hosszabb edzés közben a szintetikus ingek alacsonyabb testhőmérsékletet tartanak, mint a pamutingek. 3 Lehet, hogy személyesen is megtapasztalta ezt. Amikor kint vagy egy forró napon a szokásos pamutruhádban, és a hátad izzadni kezd. A nap hátralévő részében észreveszi, mert egyszerűen nedves. Azt is észreveheti, hogy a pamutruhák kinyúlnak és elveszítik formájukat (ne feledje, hogy a testhez közelebb eső ruhákat biztonságosabb dolgozni, mint a zsákosakat). Képzelje csak el, ha fellépni próbál, mennyivel többet észreveheti ezt.

Legközelebb, amikor egy ügyfél azzal a régi pamut pólóval jön az edzőterembe, üljön le egy kis beszélgetésre. Meséljen nekik a hőszabályozásról, az izzadásról és arról, hogy a pamut hogyan nem vágja le. Egészségük, kényelmük és teljesítményük érdekében ossza meg ezt a cikket ügyfelével, és beszéljen arról, hogy megfelelő-e számukra a régi pamut cseréje egy szintetikus opcióra.

A megfelelő felszerelés mindent megváltoztathat, különösen, ha ügyfelének utaznia kell, és nem tud eljutni az edzőterembe. Segítsen ügyfeleinek a pályán maradni, javasolva néhányat ebből a nagyszerű felszerelésből útközben.

Készen áll még nagyobb különbségekre? Tekintse át az ISSA által kínált összes szakterületet. Kiemelkedik az edzőteremben, mint jól képzett edző, és még több eszköze van ahhoz, hogy ügyfelei elérjék fitnesz céljaikat.

1. Wilmore, Jack H. és David L. Costill. A sport és a testmozgás élettana. Champaign, IL: Human Kinetics, 2004. Nyomtatás.

2. Callewaert, C., E. De Maeseneire, F.-M. Kerckhof, A. Verliefde, T. Van De Wiele és N. Boon. "A poliészter és pamut ruhák mikrobiális szagprofilja egy fitnesz foglalkozás után." Alkalmazott és környezeti mikrobiológia 80.21 (2014): 6611-619. Web.

3. Sousa, Justin De, Christopher Cheatham és Matthew Wittbrodt. "A nedvességet elvezető szövetpólás hatása az élettani és észlelési válaszokra a hőségben végzett akut testmozgás során." Alkalmazott ergonómia 45.6 (2014): 1447-453. Web.

Cipők megalapozzák a megfelelő mozgást

Minden alkalommal összerándulsz, amikor látod, hogy az edző kliens bejön azokkal a rattanó, régi tornacipőkkel? Panaszkodik a becsípett lábujjak miatt, vagy futócipőt visel az emeléshez? Ha igen, itt az ideje, hogy beszéljen ügyfelével a megfelelő cipőkről. Hallja meg egyik szakértőnktől az ügyfelek által a cipőkkel elkövetett gyakori hibákat és azokat, hogyan javíthatja ki őket.

Figyelembe véve a Compression Gear-t

Mi a gombóc a kompressziós hajtóműveken? Használod? Kérdezték ügyfelei erről? Ismerje meg, hogy mi a kompresszor, hogyan működik és milyen előnyökkel járhat. Minden választ megadunk, hogy tájékoztassa ügyfeleit, és segítsen nekik eldönteni, hogy milyen sporteszközöknek van a legérzékenyebb az edzésük és a gyógyulási idejük.

Öltözz a sikerhez. Vagy a legkisebb sérülések megelőzésénél

Ha az ügyfelek nem a megfelelő felszerelést viselik, amikor kiképzik őket, megsérülhetnek. A gyenge teljesítménytől is szenvedhetnek. Tudja, mit vegyen fel az edzőteremben, de ügyfeleinek szüksége van az Ön útmutatására. Olvassa el, hogy megtudja, mit mondjon ügyfeleinek az edzésfelszerelésről, és hogyan mutassa be nekik a teljesítmény és a biztonság javításának módjaként.

Kiemelt tanfolyam

A tanúsított fitnesz edző program célja, hogy a diplomások rendelkezésére bocsássa a mindennapi szükséges gyakorlati ismereteket, valamint az elméleti ismereteket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy a nagyközönséget kiszolgáló személyi edzőként kitűnjenek. A szükséges mozgástudományi alapokkal együtt a távoktatási program kiterjed az ügyfelek értékelésére, a program tervezésére, az alapvető táplálkozásra és a sportorvoslásra, valamint az üzleti és marketing készségekre.