Valójában működik-e az elektromos izomstimuláció?

Az otthoni e-stimul egységek gyártói azt állítják, hogy eszközeik a rehabilitációtól kezdve az atlétikai teljesítményig mindenben segítséget nyújtanak. Milyen eredményekre számíthat?

izomstimuláció

A profi sportolók támogatják őket, és kemény edzőtermi patkányok esküsznek rájuk. De vajon zavarja-e azokat a drága elektromos izomstimuláló gépeket, amelyeket az Instagramtól a sportáruházakig mindenhol felbukkan?

Mielőtt ráteszel egy elektródakészletet, és feltekerem a tárcsát, érdemes megérteni, hogy az elektromos izomstimuláció (EMS), más néven a neuromuszkuláris elektromos stimuláció (NMES) hogyan működik. A tipikus EMS egység a bőrhöz csatlakozva elektromos impulzust juttat a test motoros idegeihez, ami gyors izomösszehúzódást okoz, ezért az összes rángatózás és görcs. Ezeknek az eszközöknek a gyártói azt állítják, hogy az összehúzódások felgyorsíthatják a gyógyulási időt, enyhíthetik a fájdalmat, növelhetik az izomerőt, sőt javíthatják a teljesítményt.

Bizonyos mértékben ezek az állítások pontosak.

C. Shanté Cofield, D.P.T., a The Movement Maestro alapítója elmagyarázza, hogy az izomösszehúzódás az egyik leghatékonyabb módszer a duzzanat és a gyulladás csökkentésére, ez két dolog, amellyel minden futónak kötelező találkoznia az edzés során. "Az EMS nagyszerű módja lehet a gyógyulás segítésének, különösen a futóknál, mert az izomszivattyúzási tevékenység segíthet a keringésben és csökkentheti az alsó végtagok duzzadását anélkül, hogy további ütést vagy testmozgást igényelne" - mondja. „Az utolsó dolog, amit 20 mérföldes futás után meg akar tenni, a borjú emelés vagy a bokaszivattyúk. Ez egy jó módja annak, hogy további tevékenységek nélkül lehetővé tegyük a gyógyulást. ” És minél gyorsabban tud felépülni, annál hamarabb visszatérhet az edzésbe.

Ha azonban a sérülés a futás utáni duzzanat gyökere, az EMS nem fogja kijavítani. Legjobb esetben ideiglenesen csökkenti a fájdalmat, köszönhetően a fájdalomkapu elméletének ismert folyamatnak.

Cofield elmagyarázza, hogy az érzékszerveket és a motoros idegeket megcélzó e-stimul egységek, nevezetesen transzkután elektromos idegstimulációs (TENS) gépek „versengő ingert nyújtanak a fájdalmas területen, amely alapvetően elvonja az agy figyelmét, és az idegrendszert odafigyeli. minden más inger helyett erre az ingerre. " Ezért azok a rezgő habos hengerek általában kevésbé fájdalmasak, mint a hagyományos hengerek. Az időnként felbukkanó bosszantó fájdalmak - feszes hátizom vagy ITB-szindróma fellángolása - esetén 15 perc az alap TENS egységgel (vagy alacsony beállítású EMS géppel) jó nem szteroid, nem invazív lehetőség a fájdalom kezelésére. De ez nem hosszú távú megoldás egy krónikus kérdésre. "A figyelemelterelés nem gyógymód" - mondja Cofield. - Kezelje a tüneteket, de mindig vissza kell térnie, és meg kell találnia az okát.

A marketingszakemberek ígéretei, miszerint az EMS-gépek erősítik az izmokat, szintén megfelelõ részesedéssel járnak. Igen, az EMS javíthatja az izomerőt, mondja Cofield. "Ha több izomrostot képes edzeni tűzre egy adott időpontban, akkor több erőt képes produkálni" - mondja. De a legjelentősebb nyereség általában egy rehabilitációs környezetben tapasztalható súlyos posztoperatív betegek között, akik súlyos izomsorvadással és koordinációhiánnyal küzdenek, és nem az a mindennapi sportoló, akit érdekel a pad súlyának nagyobb megnyomása vagy borotválkozási idő 5K PR-ről. És ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor ragaszkodj a nehéz emeléshez és a fehérje turmixokhoz. "Az EMS nem nyújt elég ellenállást az izom hipertrófiájának kiváltásához" - mondja Cofield.

Röviden: az EMS nem tesz jobb futóvá vagy erősebb sportolóvá. A felépülési idő túlterhelésével azonban többet futhat és keményebben edzhet - költséggel. A több száz dollárba kerülő csúcsgépekkel mindenképpen befektetés, de mint Dan Roe tesztszerkesztőnk rámutat: Átlagolja az árat 12 hónap alatt, és kevesebb, mint havi masszázs - az első év után a matematika kezd értelmet nyerni. Készen áll arra, hogy megnézze, mi mindenről van szó? Itt van az e-stimul játék legnagyobb szereplőinek három legnépszerűbb egysége.

3 Népszerű EMS opciók

A Marc Pro alapegysége (plusz 300 dollárért frissíthető Marc Pro Plus-ra) négy elektródát működtet (intenzitási tárcsánként kettőt), és szállítja a márka szabadalmaztatott „dinamikus bomló hullámforma” technológiáját, amely ígéri az izomrostok toborzását anélkül, hogy fáradtságot okozna. Minden gép egy utazótáskába van csomagolva, töltővel és hat készlet újrafelhasználható elektródával van ellátva.

A felhasználók a PowerDot két újratölthető hüvelyét irányítják, amelyek mindegyike két elektródapadhoz csatlakozik, egy ingyenes alkalmazással, amely több mint 10 különböző izomstimulációs programot tartalmaz. A hüvelyek és elektródák mellett az egység két USB töltőkábelt és egy kompakt hordtáskát tartalmaz.

Az EMS biztosítása mellett ez a Compex készülék a TENS technológiát kínálja, amely megcélozza az érzékszerveket és fájdalomcsillapító hatást nyújt a fájdalomcsillapításra vágyó sportolók számára. Az egység két hüvelykészlettel, 12 elektródával, töltőállomással és hordtáskával rendelkezik.