Nem hízik eleget a terhesség alatt: 6 tipp a helyes pályára állításhoz

A legtöbb nő számára a terhességi súlygyarapodás túl könnyen jön. De mások számára a probléma nem hízik túlságosan - nem hízik eleget. Így állíthatja be a terhességi súlygyarapodást a pályán, és amikor ideje orvoshoz fordulni.

Miért nem hízok a terhesség alatt?

Számos tényező járulhat hozzá ahhoz, hogy ne hízzon eleget a súlyában, ha számít. A terhesség lassú vagy semmilyen súlygyarapodásának okai a következők:

Gyors anyagcsere
Reggeli rosszullét
Étvágytalanság
Aggodalom a testkép miatt
Egyéb orvosi okok

Ami terhesség alatt túl kevés súlygyarapodásnak számít?

A terhesség első trimeszterében egyáltalán nem kell hízni. Még néhány fontot is elveszíthet. Ez általában teljesen rendben van, amennyiben ezt később terhesség alatt pótolja.

A terhességi súlygyarapodásodnak azonban komolyan meg kell növekednie a második trimeszterben. A terhesség alatt a legkevesebb hízás attól függ, hogy mennyi volt a súlya a fogantatás előtt. Ha nagyon túlsúlyos vagy elhízott a terhesség előtt, akkor kevesebbet kell híznia, mint ha normál vagy alacsony súlyú terhességet kezdett.

A második trimeszterben a következőkre kell törekednie:

Alsúly a terhesség előtt: Körülbelül heti 1 font (terhesség alatt összesen 28-40 font)
Normális terhesség előtti súly: Körülbelül heti 1 font (terhesség alatt 25-35 font)
Túlsúly a terhesség előtt: Körülbelül heti 0,6 font (terhesség alatt 15-25 font)
Elhízott terhesség előtt: Körülbelül heti 0,5 font (terhesség alatt összesen 11-20 font)

Ha ikreket visel, akkor nagyjából 50 százalékkal nagyobb súlyt kell híznia (adjon vagy vegyen, ismét a terhesség előtti súlyától függően).

További információ az egészséges terhes ételekről

Mi történik, ha nem hízik eleget a terhesség alatt?

Ha nem hízik elegendő súlyt terhessége alatt, akkor a bonyodalmak nagyobb kockázattal járhatnak Ön és babája számára. Azok a csecsemők, akiknek az anyja túl keveset hízik a terhesség alatt, nagyobb valószínűséggel:

idő előtt szülessen
legyen kicsi a terhességi korára nézve
szenvednek növekedési korlátozást a méhben

Néhány kicsi születésű csecsemőnek gondjai lehetnek a szoptatással, és nagyobb a kockázata a betegségeknek és a fejlődési mérföldkövek hiányának.

Szerencsére a korai súlygyarapodás hiánya általában teljesen normális az első trimeszterben. Az apró magzatoknak apró táplálékigényük van.

Ugyanez nem igaz, ha a második trimeszterben elmarad az ajánlott súlygyarapodástól. Amint a baba nagyobb lesz, a kalóriákra és a tápanyagokra egyre nagyobb szükség lesz. A lépéstartáshoz egyenletes ütemben kell növelnie a súlyát.

Hogyan lehet több hízni a terhesség alatt

Nyilvánvalóan hangzik, de érdemes megismételni. Ha terhesség alatt fogyasztja az ajánlott kalóriákat, és nem hízik elég gyorsan, akkor többet kell enned.

Ne stresszeljen, ha nem gyarapodik a tanácsolt súly. Orvosa vagy táplálkozási szakembere segíthet az étkezési terv elkészítésében.

Addig is, itt van néhány tipp, amelyek segítenek a terhesség alatt a megfelelő testsúly megteremtésében:

Válasszon tápanyag-sűrű ételeket

Ha elvesztette étvágyát, koncentráljon az egészséges zsírokkal, fehérjékkel és rostokkal töltött kis csomagokban lévő kiváló minőségű kalóriákra. Tápanyagokban gazdag lehetőségek a következők:

avokádó
diófélék
dióvaj
zsíros hal (például a lazac)
olivaolaj
bab
borsó
teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és tészta
zabpehely
barna rizs
sovány hús vagy baromfi
sima görög joghurt
szárított gyümölcs
tojás
sajt

Adjon hozzá kalóriaütést az ételekhez

Próbáljon adagolni ételeit egy extra evőkanál kalóriasűrűségű olívaolajjal, vajjal, krémsajttal, tejföllel vagy sajttal. Vagy dobjon pár gombóc tejport forró gabonapelyhekre vagy rántottára.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy fehérje-kiegészítők hozzáadása az étkezéshez segíthet a hízásban. Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiséget kap-e, mivel a túl sok fehérje valójában korlátozhatja a baba növekedését.

Egyél stratégiailag

Fontos, hogy terhesség alatt sok vizet igyon, hogy hidratált maradjon. A gyümölcsök és zöldségek pedig az egészséges terhességi étrend alapvető elemei, amelyek a csecsemőt olyan folsavval látják el, amely elengedhetetlen az egészséges sejtek kialakításához és a születési rendellenességek, például a spina bifida kockázatának csökkentéséhez.

Mindazonáltal mind az italok, mind a könnyű kalóriatartalmú ételek csökkenthetik az étvágyat. Ahelyett, hogy étkezését salátával vagy nagy pohár vízzel kezdné, az italokat és a zöld salátát tartsa meg a főétel után.

Ne forduljon a gyorsételekhez

Bár csábító lehet a kalóriatartalmat fánkokkal kitölteni, próbáljon ellenállni a késztetésnek. A feldolgozott, cukros vagy zsíros ételek megnövelik a súlyt, de nem táplálkoznak. Jelenleg Önnek és babájának mindkettőre szüksége van.

Egyél korán, későn és gyakran

Ne hagyja ki az étkezéseket, még akkor sem, ha hányingere van. Ahelyett, hogy naponta három nagy ételt eszne, próbáljon meg körülbelül két óránként hat kisebb snack méretű falatot megenni. A kisebb, gyakori étkezések elfogyasztása szintén segít a reggeli betegség ellen.

Nincs kedved enni? Készítsen magának sűrű, gazdag, fenntartó turmixot, és búzacsírával erősítse meg.

Kompenzálja a testmozgást

Van egy erőteljes testmozgás rutin? A terhesség alatti testmozgás kiválóan hat az egészségére és a csecsemőre. Csak győződjön meg róla, hogy annyit eszik, hogy elérje a kalóriatartalmát.

A verejtékezés pótlásához fogyasszon tápanyag-dús snacket az edzés ideje alatt. Különösen fontos, ha az edzés nagy intenzitású edzéssel jár, vagy 45 percnél tovább tart.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Néha súlyos és folyamatos hányinger és hányás megakadályozhatja, hogy terhesség alatt hízzon. Ha azon nők 1-2 százaléka közé tartozik, akiknél hyperemesis gravidarum alakul ki, akkor előfordulhat, hogy babája nem kapja meg a növekedéshez szükséges létfontosságú tápanyagokat és vitaminokat. Lehet, hogy kiszáradt is, ami problémát jelenthet mind Ön, mind a baba számára.

Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát, ha a reggeli betegsége súlyos. A hyperemesis gravidarum jelei közé tartozik az, hogy nem képes az ételeket vagy folyadékokat tartani, és lefogy. Orvosa életmódbeli változásokat vagy gyógyszereket írhat fel, amelyek segítenek az állapot kezelésében.

Végül, ha korábban étkezési rendellenességekkel küzdött, akkor nehéz lehet a terhességi súlygyarapodás elfogadása. Ne feledje, hogy a hízás nemcsak normális, hanem elengedhetetlen a baba növekedéséhez és egészségéhez. Fogyókúra fogyás vagy étvágycsökkentő kiegészítők szedése veszélyes terhesség alatt. A felesleges kilók, esetleg még gyorsabban, mint képzelte, a baba születése után jönnek létre.

Ha a terhességi súlygyarapodással küzd a második trimeszterében, beszéljen orvosával. Orvosa vagy bejegyzett dietetikusa olyan eszközöket kínálhat, amelyek segítenek fenntartani az egészséges súlygyarapodást.

A Mire számíthatunk szerkesztői csapatától és Heidi Murkoff, a Mire számíthatunk, amikor számol. Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint Heidi Murkoff Mit várhatok című könyveit.