Reddit - lostit - Tanácsadás a kreatin használatával történő fogyáshoz

Szóval, van ez az ötletem. A több izom több kalóriát éget el, ezért lenne okos kreatint szedni, hogy gyorsan hozzáadódjon az izom és több kalóriát égessen el? Tudom, hogy ez puffadást okozna, de azt gondolnám, hogy a víztömeget könnyebb elveszíteni, mint a zsírsúlyt. Azt tervezem, hogy ezt a futás és a súlyemelés programjának részévé teszem.

Férfi vagyok, 5'3 "155, kb. 35 font zsírt szeretnék leadni, de talán 10-20 font izomot szereznék (hosszú távú cél).

Ossza meg a linket

Nem igazán segít a fogyásban. A kreatin természetes anyag a testedben, és anaerob energiaforrásként segít. Ez azt jelenti, hogy amikor olyan izgalmas dolgot csinálsz az izmaid számára, hogy az oxigén révén már nem tudják megszerezni az összes szükséges energiát (aerob -> gondolkodj futás, járás stb.), Akkor anaerob energiaforrásokat kezdenek használni (gondolj guggolva az utolsó 5 fekvőtámaszt, mielőtt megbukna) Amikor az anaerob energia kimerül az izomból, egy kis ideig többé nem lesz képes gyakorolni vele. Ezért járhat örökké (úgymond), de nem tehet örökké pushup-ot. A készítés kiegészítésként egy kis extra anaerob energiát ad az izmokhoz, így ahelyett, hogy 15 fekvőtámaszt tudna megtenni, most 16-ot tehet meg. Az emberek arról vitatkoznak, hogy ez mennyire fontos, mivel egyesek szerint csak az utolsó néhány ismétlés számít, így a kreatin hihetetlenül hasznos. Egyesek szerint ez nem olyan hasznos.

De ezek egyike sem igazán hasznos a fogyáshoz, ahol a diéta és az aerob testmozgás a legfőbb.

És igen, a kreatin miatt az izmok több vizet tartanak vissza. Tehát, ha mégis elkezdi szedni, akkor a mérleg kissé összezavarhatja a fejét. És több vizet kell innod, hogy ne görcsöljenek izmaid. Tehát, ha nem kap egy csomó vizes súlyt a kreatinon, fájdalmas görcsei lesznek, ezért ne próbálja kiszárítani magát a skála szempontjából.:)

Biztosan nem leszek kiszáradt. Általában havonta egyszer megpróbálok 4 napig gyorsan öntözni, és sok vizet iszok úgy, ahogy van. Csak arra gondoltam, hogy az általam felvett izomtömeg növeli-e a kalóriák mennyiségét, amit csak ülve ülök meg ilyesmi, csak abból, amit az izom ennyi idő alatt felhasznál (nem tudok a tényleges kifejezésre gondolni, atm). Rájövök, hogy elveszítem az izom és a víz súlyát, ha abbahagyom a szedését, de vajon az ideiglenes víz- és izomtömeg-növekedés segít-e gyorsabban kalóriát égetni?

Nem aggódom, hogy dehidratálom magam a mérleg miatt. Pontosan az ellenkezőjét teszem, így segít csökkenteni a kalóriáimat. Az elmúlt pár hétben keto-diétát folytattam, főleg gyümölcsöt, zöldséget és tojást ettem, általában napi 1250 kalóriát. Nagyon sok vizet iszom, hogy segítsen abban, hogy ne vegyem ki az egészet ócska ételre, amikor vágyat kapok, vagy ilyesmi.

igen, kipróbálhatod. Az izomgyarapodás nagyon lassú folyamat. A kreatin kissé felgyorsíthatja, de egyik sem lesz azonnali vagy akár gyors. A kreatin miatt nem veszi fel az izmokat, majd elveszíti, amikor abbahagyja a szedését; a kreatin csak segít Önnek, miközben az idő múlásával lassan felizgul.

Tegyük fel, hogy havonta 2 font izomot tehet fel, ha nagyon keményen edz az edzőteremben. Ez nagyon gyors arány lenne. Most hozzáad kreatint, talán havi 2,2 kg izomot tehet fel. Ez az extra 1/5 lb izom segíthet több kalóriát égetni a nap folyamán, minden nap, de ez elhanyagolható mennyiségű kalóriát jelent.

Mindez elmondható, hogy a kreatin általában kedvelt kiegészítő. És ha akarja, vegye be. De azt ajánlom, hogy azzal a céllal vegye be, hogy nyomja meg magát, hogy nagyobb súlyokat emeljen az edzőteremben - erősítő edzéshez. Nem hiszem, hogy ez hatékony eszköz lenne a zsírvesztéshez. Sok szerencsét!

Barátom edzőoktató a hadseregben, és azt tervezi, hogy megadja nekem az edzését és az erőnlétét, amikor visszatér pár hét múlva. Ez, valamint egy átfogó kardio terv.

Megállapítottam, hogy a kreatin-monohidrát porok (amelyek általában a legolcsóbbak) vízvisszatartást és puffadást okoznak. Kihúzok némi extra pénzt a GNC Amplified Creatine tablettákból. Azt tapasztalom, hogy a víz duzzadása minimális.

Segít a fogyásban? Nem közvetlenül. Ez lendületet ad az erőnlétnek és az állóképességnek az erőnléti edzés során. Észre fogja venni a lendületet, miután kb. Egy hétig következetesen bevette a kreatint.