Kardio gépek atlétikai formában

2018 új felújításokat hozott számunkra, beleértve az öltözőket, a jóga stúdiót és az órákat, valamint néhány új felszerelést. Néhány új felszerelés, amelyet észrevett, az új kardiógépek. A kardiorespirációs (vagy a szív- és érrendszeri fitnesz vagy csak a „kardio”) a fitnesz öt összetevőjének egyike. A cél a leglényegesebb izom, a szív edzése, a folyamat során a zsír- és kalóriaégetés további előnyeivel. A legtöbben ismerik a hagyományos kardiógépeket, de az Athletic Formnál vannak olyanok, amelyeket még nem láthattatok. Ha bármilyen kérdése van az új berendezések használatával kapcsolatban, ne habozzon megkérdezni egyikünket. Ha érdekli, hogy mit csinálnak, hogyan használják őket, milyen előnyökkel és hátrányokkal jár, illetve hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni az egyes gépekből, olvassa tovább az alábbiakat.

Stairmaster

Valami mindannyiunkban közös, sétáltunk felfelé egy lépcsőn, és arra gondoltunk, hogy „hú, ez nehezebb volt, mint kellett volna!” A Stairmaster egy olyan gép, amelynek forgó lépcsője van, hogy utánozza a lépcsőn való járást. Általában csak egy perc töredéke van a lépcsőn egy épületben. Most képzelje el, hogy ezt 20 vagy több percig végzi, és elég nehéz edzésen esett át a lába, és ami a legfontosabb, a szíve.

Mit kell tenni

A legtöbb gép rendelkezik valamilyen gyorsindító gombbal vagy programokkal, amelyek közül választhat. Miután ezt eldöntötte, elkezdheti a kezét az oldalsó síneken, hogy kitalálja az egyensúlyt és a lépésmozgást. Innen az intenzitás nyilakkal növelheti vagy csökkentheti a sebességet valami fenntarthatóvá. Miután megkapta ezt a készletet, próbálja meg eltávolítani a karjait a sínekről, és önállóan támasztani a testét. Tartsa jó testtartását mellkasával felfelé és szemeivel előre, nyugodt vállaival, és mozgassa a lábait!

A Stairmaster elég egyszerű mozdulat, ha fel tud lépni egy lépcsőn, használhatja is. Mivel Ön fokozódik, a leszállási távolsága minimálisra csökken, ami megkönnyíti a Stairmaster ízületeit. A lejtőn történő folyamatos lépések több izom használatát is segítik, mint a hagyományos kardió, így segítenek a kalóriák elégetésében (edzés közben) és passzívan (miután végzett). Mint mindannyian tudjuk, hogy lépcsőn járunk, ez a mozgás valóban felpörgeti a pulzusát, ez a cél.

A 20 percig tartó lépegetés mindennapi lehet. A gép felépítése azt is megkívánhatja, hogy támaszkodjon a fogantyúkra, amelyek eltávolíthatják az erõsség egy részét, amely szükséges a függõleges álláshoz lépés közben. Sok kardiógéphez hasonlóan főleg az alsó testre összpontosít, a központi izmok támogatják, de a felsőtest használata nem.

A lehető legtöbbet kihozni belőle

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a Stairmasterből, olyan tempót kell találnia, amely kihívást jelent, de legalább 20 percig tarthatja. A függőleges állás jobb edzést eredményez, arra kényszerítve a lábait, hogy az egész testét megtámassza ahelyett, hogy a sínekre támaszkodna, és lehetővé teszi a gép számára, hogy támogassa. Próbáljon fenntartani a jó posztert azzal, hogy előre tekint.

Evezés Erg

A testedzés fiziológusai szerint körülbelül 24 órába telik, amíg az evezõk felépülnek egy 2000 méteres evezõversenybõl, amelynek teljesítése csak hat-nyolc percet vesz igénybe. Az evezés ugyanis egy teljes test edzés, amely nagyon megterhelő, ha mindenre ráfér. Tárcsázza le kissé az intenzitást, és ezzel a géppel nagyszerű teljes testű kardio edzéshez juthat.

Mit kell tenni

Bár az evezést gyakran hátsó gyakorlatnak tartják, egy evezős edzőnek azt mondtam, hogy 70% a láb. Miután elfoglalt egy helyet és bekötötte a lábát, fogja meg a fogantyút. Kezdje a mozgást a lábaival úgy, hogy egyenes karokkal lenyomja az ételpárnákat. Miután a fogantyú túljut a térdén/a comb közepén, húzza a fogantyút a felső hasizomhoz, az alsó mellkashoz. Miután a lábad kiegyenesedett, és a fogantyú elérte a mellkasodat, ellenkező sorrendben térsz vissza, és ismételd meg.

A Stairmasterhez hasonlóan az evezőgörgő is nagyszerű módja az alacsony hatású kardió megszerzésének. A mozgás második fele a felsőtestedet használja, így ez egy igazi teljes test edzés. Mindkettő nagyszerű segítség az izomtónus (zsírégetés), a pulzus és a súlycsökkenés (kalóriaégetés) felé. A gép használatának különféle módjai vannak. Végezhet sprinteket (példa: 3 500 méteres készlet, amilyen keményen csak tudsz, 2 perc pihenő a szettek között), nagy távolságot (2000 méter, amilyen gyorsan csak tudsz, 8 perc alatt valóban cirkál), vagy kezelheted, mint más felszereléseket és találjon olyan tempót, amelyet 20 percig vagy tovább képes fenntartani.

Hátrányok

Ez fáj! Nem igazán egy csaló, de minden, amire csak gondolni tudok, amikor 2000 vagy 500 méteres sprinteket eveztem. Mivel a teljes testet használja, nehéz szuper rövid időközönként (5-15 másodperc) fáradtságra kényszeríteni magát, de ha ezeket tabata formátumban végzi (8 sorozat 20 másodperc és 10 másodperc pihenés), akkor nehéz lesz.

A lehető legtöbbet kihozni belőle

Ügyeljen arra, hogy teljes testét használja. Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy az evezés csak a felsőtest, így nem nagyon nyomják a lábukat, és nehéz lehet a hátadon, de nem a szívedben. Próbáljon meg győződni arról, hogy a mozgást a lábaival kezdeményezi. Ügyeljen arra, hogy teljes mozgástartományt is kapjon, ez lehetővé teszi, hogy nagyobb sebességet érjen el és hosszabb ideig tartson a gépen. A teljes mozgástartomány azt jelenti, hogy a fogantyúval kezdődik a lábad közelében, és egészen a mellkasod alatt végez.

Jákob létra

Lehet, hogy néhányan látták ezt a gépet, a sarokban van, és úgy néz ki, mint egy fából készült lépcsős létra. Lényegében egyszerű, felpattan és felmászik, de nem a biztonsági öv felhelyezése előtt. Az öv segíti a gép felgyorsulását vagy lassítását, és megállását, amikor alulra érsz.

Mit kell tenni

Először állítsa be az övet. Az öv magassága 5'0 "-tól. Ennek az övnek a beállítása segít a gépnek tudni, hogy hol van a létrán, és mikor kell gyorsítani vagy lassítani, mivel nincsenek sebességszabályozók. Ha az öv be van kapcsolva, felpattan és felmászik. Kontral-oldalirányban mozogva a jobb karja és a bal lába felfelé mozog, miközben a bal karja és a jobb lába lefelé mozog. Minél magasabbra lép a létrán, annál jobban megnyúlik az öv, és annál gyorsabban halad a gép. Minél lejjebb mozog a létrán, annál lassabban halad. Ha abbahagyja a mozgást, a létra leáll, amikor a lába a lábán van, és alulról léphet.

A Jacob's Ladder egy teljes karosszéria gép, amely megköveteli, hogy karjaival húzza és lábaival nyomja. Ez azt is előírja, hogy tartson semleges gerincet, ami csökkenti a hát alsó részét. A létra dőlésszöge alacsony ütésű edzést eredményez, ami jó az ízületeinek. A Jacob's Ladder gyakran szerepel a legjobb kardióeszközök listáján.

Elsőre furcsa érzés lehet olyan tempót találni, amely nem okozza a létra hirtelen gyorsulását vagy lassulását. Még egyenletes lépések megtétele (több lépcsőfok kihagyása) segíthet ebben. Ha az öv nincs pontosan beállítva a magasságához, megváltoztathatja a sebességmechanizmus működését és pontatlanságot okozhat.

A lehető legtöbbet kihozni belőle

Ügyeljen arra, hogy teljes mozgástartományt érjen el. Nem kell a következő lépcsőhöz nyúlnia, de a karjainak elég egyeneseknek kell lennie (nincsenek 90 fokos könyökei). Keressen olyan sebességet, amelyet tisztességes ideig tarthat. Ha úgy érzed, hogy túl gyorsan haladsz, hagyd abba a mozgást, és ez lelassul.

Versa mászó

A Versa Climber gyakran az edzőteremben található legjobb kardiógépnek nevezett, nagy intenzitású, alacsony ütésű, teljes testű gép, amely visszatér. Emeli a pulzusát, nagyobb oxigénfelhasználást igényel (több elégetett kalóriát okoz az edzés után) és több kalóriát éget el, mint a kardió egyéb formái.

Mit kell tenni

Tegye a lábát a pedálokra (az egyik oldalon hevederek vannak, az egyiken nem). Az oldalsó fogantyúk háromféle beállítással rendelkeznek, különböző magasságokhoz és karhosszakhoz. Olyan beállítást szeretne, amely megköveteli, hogy teljesen nyújtsa ki a karját anélkül, hogy elzárná az ízületeit vagy túlnyúlna. A fogantyúk magasságának módosításához nyomja meg hüvelykujjával a fogantyú oldalán található gombot, húzza ki a fogantyút, és tegye a másik három betét egyikébe. A Jacob's Ladder-hez hasonlóan itt is ellentétesen akarsz mozogni (nincs igazán más választásod).

A teljes test edzése azt jelenti, hogy a felső és az alsó testet együtt használja. Ez a gyakorlat több oxigénfogyasztást eredményez edzés közben, ami segít több kalória elégetésében, ha végzett (EPOC-effektus). Alacsony hatású, így nem okoz túlzott stresszt az ízületeinek.

Nehéz. Az összes profi általában a „nehéz!” Árával jár.

A lehető legtöbbet kihozni belőle

Győződjön meg arról, hogy a fogantyúi úgy vannak beállítva, hogy teljes mozgástartományt kapjon, hogy a legtöbbet hozza ki az egyes mozdulatokból. Támassza alá magát az izmaival, ezért ne alulról legyen. Amikor úgy érzi, hogy a pedálja az aljára csapódik, ez egy visszapattanással segíti a felfelé vezető utat, és nem követeli meg az ereszkedés irányítását, amely segítséget nyújt a lefelé menet. A segítség nagyszerű, de nem akkor, ha az edzéssel próbál hatékony lenni. Kipróbálhat sprintintervallumokat vagy hosszú lassú távokat ezen a gépen, és mindkettő nehéznek bizonyul. A Versa Climber kiválóan alkalmas sprintekre (leggyorsabb 500 ′-ig), intervallumokra (tabata? 30 másodperc be/30 másodperc kikapcsolva 5-10 szettre) vagy hagyományos 20 percéhez plusz egyenletes sebességgel.

Woodway Curve futópad

Legtöbben futópadot használtunk, ahol az öv elvégzi az Ön számára a munkát. Néhány dolgot észrevesz, amikor megpróbál kimenni, kint lassabban halad, és úgy érzi, olyan izmokat használ, amelyeket nem használ a futópadon. Ez igaz. A motoros futópadok nem igénylik, hogy ugyanazokat a hátsó izmokat (farizmok, combhajlítások) használja, mert az öv ezt a munkát végzi az Ön számára. Ha az oldalsó fogantyúkat használja, akkor nem támasztja teljes mértékben a testét, ami észlelt gyorsabb sebességhez vezethet. A Woodway-görbe mindez így különbözik.

A Woodway Curve egy önjáró futópad, ami azt jelenti, hogy minden munkát elvégez. Ez azt is jelenti, hogy minden előnyét megkapja. Ha már kipróbálta a hagyományos futópadon való sprintelést, és az elülső kijelző akadályozta a térdeit, akkor azonnal látni fogja a különbséget, amikor a Woodway-re lép. Az ívelt öv támogatja a láb dorsiflexióját, ami segít a megfelelő futómechanika megtanításában, amely javítja a teljesítményt és elősegíti a sérülések megelőzését. Beállítási és sebességnövelő gombok nélkül a Woodway kiválóan alkalmas a sprint intervallumokra, mert egyszerűen felpattanhat, elmehet és leugorhat anélkül, hogy bármit is fel kellene állítania, így nincs pazarolt idő.

A futás nagy hatással lehet az ízületeire. A Woodway rácsos felülete és ívelt alakja valóban csökkenti az ütést a hagyományos futópadokhoz képest. Amikor lelép a görbe alacsony részéről, és leszáll a felső részre (a görbe elejére), ez csökkenti az ízületekre gyakorolt hatást (hasonlóan a Stairmasterhez). Furcsa érzés lehet görbe futópadon futni, a megfelelő mechanika szinte kényszerű. A futópad minden lépéshossz-változással felgyorsul és lelassul, ami hirtelen változásnak érezheti magát.

A lehető legtöbbet kihozni belőle

Ugorjon, tegyen rövid lépéseket, miközben az oldalain lévő fogantyúkhoz kapaszkodik, hogy megszokja, milyen érzés. Miután megszokta a rövid lépéseket, gyorsítsa fel, hogy lássa, miként változtathatja meg a lépés hosszát. Ha jól érzi magát, vegye le a kezét a fogantyúkról, fusson magasra, és jó testtartással nézzen előre. Ha úgy érzi, hogy sokat gyorsul, rövidítse meg a lépéseit, vagy használja a fogantyúkat és ugorjon le.

Ha bármilyen kérdése van, bármikor megkérheti egyikünket, hogy segítsen Önnek a gépek bármelyikében. Legközelebb, amikor a létesítményben tartózkodik, lépjen ki egy kicsit a komfortzónáján kívül, és próbáljon ki egyet!