Jóga gyakorlatok, amelyek hatékonyak a makacs hasi zsír csökkentésében; Lapos gyomor egy hónap alatt

HIRDETÉS

Bizonyára különböző típusú fitnesz mantrákat és edzéseket próbált ki, de ez a makacs hasi zsír csak nem hajlandó elmúlni. Mit szólna ahhoz, ha a jógát befogadná az edzéstervbe, amely funkcionálisabb és hatékonyabb módon célozná meg a hasizmait, és csökkentené a hasi zsírokat?

Csak ismerje meg ezeket az egyszerű, mégis hatékony jógapózokat a stressz enyhítésére és a lapos és szexi has formálására, mint még soha.

HIRDETÉS

# 1. Kapal Bhati (koponya ragyog)

Kezdje el utazását egy egyszerű légzési technikával. Sokak számára az egyik kedvenc ászana, amely természetes módon égeti a hasi zsírt. Emellett koponyaragyogási technikának is nevezik, javítja az anyagcsere sebességét, az emésztést, és ezáltal segíti a súly hatékony csökkentését.

most felkapott

Így kell eljárni:

Üljön össze a földön, összehajtott lábakkal és egyenes gerincvel.
Csukja be a szemét, helyezze a jobb tenyerét a jobb térdére, a bal tenyerét pedig a bal térdére.
Kezdje lassan belélegezni és kilégezni teljes erejével, hogy a gyomra kifelé süllyedjen.
Ismételje meg ezt a ciklust körülbelül 15 alkalommal (ha Ön kezdő).

# 2. Viparita Shalabhasana (Superman póz)

HIRDETÉS

A szuperman póz megnyújtja és erősíti a has és az alsó hát izmait. Ez kiváló testtartás, és nagy változást jelent a hasa alakjának szabályozásában.

Így kell eljárni:

Feküdj hasra úgy, hogy a lábad összeérjen.
Nyújtsa ki maga elé a karjait, emelje fel a mellkasát, a vállát, a karját és a lábát a padlóról.
Vegyen egy mély lélegzetet, és fordítson minden figyelmet a szakaszra.
Érezni fogja a húzást mindkét végén.
Győződjön meg arról, hogy a könyök és a térd nem hajlik meg.
Most lélegezzen ki, és lassan engedje le emelt karjait, mellkasát és lábait.

Érdekelhet még

# 3. Tevepánt (Utrasana)

HIRDETÉS

Remek, hatékony kezelés a hasizmok tompítására, az emésztés és a légzés javítására!

Így kell eljárni:

Térdeljen a földre, térdét csípő szélességben elkülönítve
Győződjön meg róla, hogy a lábujjai alatt vannak.
Nyújtsa egyenesen a karjait a mellkas elé tenyérrel a padló felé.
Kezdje hátrafelé csuklósan dönteni a vállakat a lábak felé, hogy ív legyen.
Szünet és fókuszálás, amikor a mellkasa kinyílik.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

# 4. Fa póz (Vrikshasana)

Az egyik legjobb póz, amely levágja ezeket a hüvelykeket a hasadról. Ennek végrehajtása során ki kell egyensúlyoznia az egész testét, ami megtapasztalja a has megterhelését, így szilárdabb hasat kap.

Így kell eljárni:

Álljon egyenesen, csípővel és vállakkal igazítva.
Húzza meg a központi izmokat, és helyezze át az összes súlyát a bal lábára.
Helyezze a jobb sarkát a bal láb belső combjára úgy, hogy a jobb térde kiforduljon.
Lélegezzen be, és emelje fel a karjait a feje fölé.
Lélegezzen ki és tartsa ezt a helyzetet legalább öt mély lélegzetvételig.

HIRDETÉS

# 5. Íj póz (Dhanurasana)

Ez a jógapóz nemcsak a fogyásban segít, hanem nyújt és nyomást gyakorol a gyomrodra. Kétségtelen, hogy kiváló hasmasszázs, amely küzd a székrekedés ellen és felgyorsítja az emésztést.

Így kell eljárni:

Feküdjön laposan hasra, karjaival az oldalain és a lábain nyújtva.
Lassan hajlítsa a térdeket felfelé, és fogja vissza a karját, hogy megtartsa a bokákat vagy a lábakat.
Kapaszkodjon a helyzetbe normális légzés közben.
Kilégzés és visszatérés a normál helyzetbe.
Ismételje meg a pózot 5-8 alkalommal.

# 6. Cobra póz (Bhujangasana)

Még egy jóga gyakorlat a hasi zsírégetésre. Ez elősegíti az emésztést és a toxinok eltávolítását a szervezetből. Főként a kobra póz gyógyítja a hasi rendellenességeket és eltávolítja a stresszt.

Így kell eljárni:

Egyszerűen feküdjön le a gyomrára úgy, hogy mindkét láb térde összeér
Emelje felfelé a fejét, nyakát, vállát és mellkasát
A felsőtest teljes súlya a kezeden és a combodon lesz.
Az ászana során próbáld meg minél jobban visszavenni a fejed.
Lassan hozza a fejét a földre.
Ismételje meg a ciklust naponta ötször.

# 7. Harcos póz (Veerbhadrasana)

Ez a jógapóz nyújtja és erősíti a hasi izmokat, gyógyítja a székrekedést és segíti az emésztést. Ez is nagy egyensúlyt igényel, ennek eredményeként a pocakja nagyszerű edzést nyújt.

Így kell eljárni:

Álljon először egyenesen, kezével az oldalán.
Most tágítsa szét a lábait, és vigye ki bal lábát.
A másik láb befelé fordul, és 45 fokos szöget zár be.
Menjen előre a bal térdén, 90 fokos szöget zárva; és hagyja, hogy a másik lába rendesen megnyúljon.
Most menj be egy namaste helyzetbe, karunkat a feje fölé emelve.
Nézz fel, ívelj egy kicsit a hátadra, és nyújtózkodj.
Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal/oldallal.

# 8. Csípőemelés (lótuszcsípőemelés)

Kihívó póz, ahol a hasizma a karján kívül sok munkát végez, és a mag soha nem kap szünetet a gyakorlat során.

Így kell eljárni:

Használja tenyerét a padlóba, hogy felemelje testét.
Vigye a testét néhány centivel a padlóra.
Próbáld megemelni a tested, miközben nyomást gyakorol a karokra és a kezekre.

Túlságosan irritálod a gyomor utolsó zsírját, amelyet a tested tart? Csak kombinálja ezeket a jógapózokat az egészséges életmóddal és az étrenddel, és érje el, hogy az extra pálcika eltávozzon a testéből. Mi több? Emellett fokozza a szervezet anyagcseréjét, erősíti a magját és leadja ezt a többlet zsírt.