6-Pack Abs: 5 dolog, amit most meg kell tennie, hogy lapos gyomrot kapjon!

Akar egy fitnesz modell vagy testépítő pocakját? Itt van 5 dolog, amit most meg kell tennie, hogy elkezdje a fitnesz utat egy lapos gyomor és a hat csomag abs!

dolog

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

  • 2500+ szakértő által létrehozott edzés
  • 3500+ gyakorlási videó
  • Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
  • Hozzáférés az edzéstervekhez
  • Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
  • Store Kedvezmények

Akár a sovány izomtömeg építésén dolgozik, akár a testzsír csökkentésére törekszik, az egyik prioritása valószínűleg hatcsomagolású hasizomhoz jut. A hatcsomagolású abs általában az "arany színvonal", hogy a legtöbb ember számára "fit" kategóriába sorolják.

Sajnos a hatos csomagolású abs megszerzése sok munkát igényel, és hacsak nem megfelelő módszereket alkalmaz, hosszú és felfelé tartó csata lesz. Itt van öt dolog, amit most elkezdhetsz, hogy nagy előrelépést tegyél e célok elérése felé.

1. Figyelje a nátrium bevitelét

Az első dolog, amit azonnal megtehet, ami nagy hatással lesz a hasizomra, győződjön meg arról, hogy alacsony a nátrium-bevitele. A nátrium gyorsan megtartja a hasi régió vízvisszatartását, ezért ha egyik este sós ételt fogyaszt, másnap este észrevehet különbséget.

Egyáltalán nem tart sokáig, amíg a hatások ismertek, de a jó oldalon, ha csökkentjük a nátrium bevitelét, ugyanaz az elv következik - szinte azonnal látni fogja az eredményeket.

Emiatt a nátrium-bevitel csökkentése nagyon hatékony módja annak, hogy szinte egyik napról a másikra karcsúbbnak tűnjön, amikor valamilyen speciális funkció jön létre.

2. Adja hozzá az instabilitást az edzésprogramhoz

A második dolog, amit meg kell tennie, az instabilitás néhány elemének hozzáadása az edzésprogramhoz. Valahányszor csökkenti, mennyire stabil vagy, a hasizmok sokkal nehezebben összehúzódnak az egyensúly fenntartása érdekében.

Ezt úgy teheti meg, hogy az ab gyakorlatait mozgáslabdába helyezi, elvégez néhány tipikus súlyemelő gyakorlatot, amelyet egy testlabdán végez (például bicepszgöndör vagy mellkasi sajtó), vagy végezhet néhány gyakorlatot a BOSU tetején állva. labda, amely szintén segít csökkenteni a stabilitást.

Valahányszor csökkenti, mennyire stabil vagy, a hasizmok sokkal nehezebben összehúzódnak az egyensúly fenntartása érdekében.

Ne feledje, hogy nem szabad az összes elsődleges súlyemelő gyakorlatot egy testlabdára helyezni, mivel a legtöbbször a lehető legkeményebbre akarja emelni magát, de egy-két feladat elvégzése hasznos lehet.

3. Dobja el a szénhidrátot

Harmadszor, fontolja meg a szénhidrát bevitel csökkentését. Ez ugyanúgy fog működni, mint a nátrium bevitel csökkentése, mivel ha csökkentjük a szénhidrátokat, akkor a test elkezd fogyni a vízből.

Figyelnie kell, amikor az első napokban drámai módon csökkenti a szénhidrátot, mert általában nagyobb fáradtságot tapasztal az edzés során, és kissé "fuzzy" -nak érezheti magát az elmében, amikor a test alkalmazkodik az alacsonyabb szénhidrátszinthez. Körülbelül egy héten belül jobban kell éreznie magát, feltéve, hogy továbbra is elegendő fehérjét és némi étkezési zsírt kap.

Ennek a technikának a használatakor vegye figyelembe, hogy a fogyás többnyire víz, bár nem tiszta testzsír. Végül testzsír lesz, de rögtön a víz súlyát főleg leadod.

4. Csökkentse harminc másodpercre a pihenési időtartamot

Ami a súlyemelő edzését illeti, egy dolog, amit tehet, elősegíti az anyagcserét és a zsír gyorsabb leadását, a pihenőidő rövidítése. Ne feledje, hogy nem arra törekszik, hogy az edzés körkörös edzésprogram legyen; ez súlyosan korlátozza a teljes súlyt, amelyet fel tud emelni, de inkább megakadályozza, hogy hosszú szüneteket tartson a felvonók között.

Körülbelül 30 másodperces pihenőidő - esetleg 45 másodperc a nagyobb felvonókon, például guggolás, holtemelés, pad és sorok a cél itt.

Legyen rövid és frappáns, így fenntartja az intenzitást az edzés során. Körülbelül 30 másodperces pihenőidő - esetleg 45 másodperc a nagyobb felvonókon, például guggolás, holtemelés, pad és sorok - itt a cél.

5. Vegyen ki egy hét szabadságot a kardióból

Végül, az utolsó dolog, amit néha meg kell tennie, ellentétben azzal, amit valószínűleg úgy gondol, hogy tennie kellene, egy hét szabadságot tart.

Ha valaki, aki valóban feljavította kardió edzését, és heti négy vagy több órát tölt, akkor a test valóban visszatarthatja a vizet az edzésből. Sok helyzetben, miután a kardio edzés elmaradt, az izmok valóban karcsúbbaknak látszanak, annak ellenére, hogy alacsonyabb a napi kalóriakiadás.

Egy másik dolog, ami ezzel járhat, az az, hogy mivel ekkora hiányt hoz létre az összes kardió és a diéta között, a szervezete valóban lassan tud futni, olyan anyagcsere-sebességgel, amely nem sokat segít a zsírvesztésnél. A kardio leállításával csökkenti a hiányt, és az anyagcsere sebessége ismét felgyorsul, ami aztán súlycsökkenést idéz elő. Ez nem mindig működik, hogy karcsúbbnak tűnjön, de ha úgy érzi, hogy soha nem kerül el a kardiógépektől, érdemes kipróbálni.

Ami a hatcsomagolású hasizom megszerzését illeti, semmi sem lesz fontosabb, mint a jó étrend és az intelligens súlyemelés. Ezután van néhány apró részlet, amellyel eljátszhatod, és amelyek elősegítik a továbbjutást a következő szintre.

Itt van egy gyors hasizom edzés a kezdéshez: