Fogyókúra egy nap alatt: Angliai rögbi hős James Haskell

Fotó: David Clerihew

Ha egy jobb test iránti vágyról van szó, akkor a rögbi játékosokat szokták leginkább irigyelni. Karcsú, de izmos. Erőteljes és lendületes. Agresszív, mégis megközelíthető.

Az egyik „fúrótorony”, amelyről a legtöbb férfi csak álmodni tudott, a 32 éves Flanker James Haskellé. A The Hask 2017 márciusában szerepelt a Men's Health címlapján, és kulcsszerepet játszott Anglia győztes Six Nations alakulatában, és tudja, mi kell ahhoz, hogy felépítsék az első borítóhoz alkalmas testet. És mint mindig, a konyhában kezdődik.

Leültünk James Haskellel - természetesen reggeli közben -, hogy megtudjuk, mi tartja őt (és az izmait) mind pályán, mind azon kívül.

"Olyan vagyok, mint mindenki" - kezdi, amikor az étellel kapcsolatos általános megközelítéséről kérdezték. „Szeretem a gyorsételeket, imádom a finomított ételeket - furcsa ember lennél, ha nem tetszene neked -, de 8 vagy 9 hétig nem volt szeméttápom, mert szigorú diétát tartok. hogy minél soványabb legyek, ésszerűségen belül. ”

Gyakrabban a súlycsökkentési ambíciókat szabotálhatja a vízbevitel. Míg az edzés során körülbelül 500 ml víz „ésszerű”, Jo Scott-Dalgleish táplálkozási terapeuta szerint mennyit kell inni a nap folyamán? Haskell számára napi "hat-nyolc liter vizet" fogyaszt, de ne feledje, hogy étrendje megfelel az alakjának és, ami helyénvalóbb, (elsöprő) méretének,.

"Ez nekem megy, mert 118 kg vagyok" - magyarázza. „Sokat edzek, és erre építek. Ha nem vagyok eléggé hidratált, akkor óriási teljesítményt nyújtok, szörnyű vagyok, nem tudok koncentrálni, fejfájásom van, az ízületeim mindig fájnak. fáradtabbnak érzi magát, és képtelen teljesíteni. "

Haskellnek napi 3560kcal-t kell elpakolnia annak érdekében, hogy megőrizze a mérkőzés súlyát és táplálja magát. Ami mondanom sem kell, magas rend, amikor minden egyes kalóriát „tiszta” -nak kell tekinteni. Tehát elfelejtheti a megkérdőjelezhető, kalóriatartalmú „tömeges megrázkódtatásokat” és a piszkos ömlesztő evangélistákat.

Ehelyett, hogy elérje a bűvös 3560 kcal-os számot, Haskell 40/40/30 makroszintű osztást végez, ami 310 g fehérjének, 310 g szénhidrátnak és 120 g zsírnak felel meg.

Ismételten, ez egy étrend, amely napi kétszeri edzéshez igazodik, de könnyen megvalósítható és megismételhető, amikor a legjobb testet kell felépíteni.

Tehát, hogy néznek ki ezek a számok a való világban?

Reggeli

Ébredés után Haskell két liter vizet iszik, hogy az anyagcseréje minden hengerre lőjön. Valójában csak fél liter víz felel meg az egészséges férfiak és nők 30% -os anyagcseréjének növekedésével - írja a Journal of Clinical Endocrinology.

Erős kezdés Haskelltől. Következö? Kávé - „legfeljebb napi két kávé” - mondja -, majd egy nagy reggeli. "Az edzésre való utazáshoz fehérje turmixot készítek zabbal, zöldporral, meridián mogyoróvajjal, banánnal és zabbal."

Ez egyszerű, de hatékony: a fehérje turmix ösztönözni fogja az izmok helyreállítását és növekedését a korábbi edzések és az elkövetkező edzések során. Hasonlóképpen, a zab tiszta, edzés előtti üzemanyaggal fogja feltölteni Haskellt, ami folyamatosan mozgatja. A Meridián mogyoróvaj? Koleszterinmentes, alacsony nátriumtartalmú és kiváló vitaminforrás. A több íz íze örvendetes bónusz, édes vagy nem.

Amint Haskell megérkezik az edzésre, összetör "négy tojásfehérjét és két darab pirítóst", befejezve a reggelit, óriási 1000 kalóriát. Elvégzett munka.

Ebéd

Ezután jön az ebéd hasonló puffanással. "200 g halam, 300 g barna rizs, 200 g zöldségem lesz" - mondja. "Aztán újra edzek, és utána 30g fehérjét turmixolok." Bár az ételeinek kimérése kissé robotinak tűnhet, ez az élelmiszerhez való pontos megközelítés adja meg Haskell számára a kívánt eredményeket és a fedőmodell testalkatát.

Nemcsak a 200 g hal segíti az izmok növekedését, hanem az agya is. Pennsylvania kutatói azt találták, hogy a grillezett halak szó szerint nagyobbá tehetik az agyadat, javítva a kognitív funkciókat és a memóriát. Most ez okos. Sőt, a barna rizs rejtett egészségügyi hős lehet. Szelénben gazdag, megfékezheti a rákos megbetegedéseket és a szívbetegségeket, miközben feltöltheti Haskell energiatartalékait, ami óhatatlanul nehéz edzésnap volt.

Vacsora

Edzés után hazaérve a vacsora kiadós étkezés formájában érkezik, például a bolognai spagettihez. Hasonló a Max GB-os tornász Max Whitlock, ezek az alacsony GI-tartalmú ételek csöpögtetik testét a szükséges szénhidrátokkal az edzések táplálásához, az energiaszint fenntartásához és a zuhanás elkerüléséhez.

Annak ellenére, hogy Haskell jelenleg a testzsír 9% -ának elérését célozza, mégis élvezheti az ilyen ételeket. Valójában "valószínűleg három-négy óránként" eszik.

Rázkódások és snackek

- Valószínűleg rázkódásokból nézi a napi 400 kalált. Mindenért kajára megyek. Csak azt gondolom, hogy a fehérjeporok a hab a tortán ”- mondja. Mi van a snackekkel? A rizs sütemények és a dióvajak minden hiányt kitöltenek, plusz fehérje muffin és bögre sütemény.

Frissítő módon ócska ételek csábítják, akárcsak mindenki más. „Imádom a pizzát, imádom a szalonnát, a kolbászt. Részben vagyok egy délutáni teához "- vallja be.

Annak ellenére, hogy diétája túlvilági, ez bizonyítja, hogy James Haskell még mindig ember.