20 egészségügyi komplikáció, amelyek a rossz étrend jelei

egészségi

Általában a "rossz étrendet" társítjuk a hasi zsírhoz, de rengeteg olyan súlyos egészségügyi probléma van, amelyek szorosan összefüggenek a táplálkozási hiányosságokkal. Persze, észreveheti a számot a skálán, amelyik felfelé halad, miután túl sok szalonnás sajtburgerbe és fagylaltkundába ásott; szükség lehet azonban orvosi rendelői látogatásra az alattomos betegségek kiküszöbölésére. Más kérdések - például a szív- és érrendszeri betegségek kockázata - nem annyira vizuálisan riasztóak, mint a muffin teteje, de ennek ellenére orvosi igazolást igényelnek.

Az egészség megőrzéséhez és annak kiderítéséhez, hogy mely étrendből eredő problémákat érdemes figyelnie, az egészségügyi és wellness-szféra szakértőivel beszélgettünk a rossz étrendet jelző legfontosabb egészségügyi komplikációkról.

Csontritkulás

"Az osteoporosis azért fordul elő, mert a csontok törékennyé és gyengévé válnak, és nagyobb a törésük veszélye. Néhány különböző kockázati tényező okozhatja a csontritkulást. Néhány ezek közül az étrendhez kapcsolódik, például elégtelen kalcium- és D-vitamin-bevitel, valamint egy az alkoholfogyasztás növekedése. A legjobb kalciumforrások a zöldségekben találhatók, de megtalálhatók olyan termékekben is, mint az alacsony zsírtartalmú tej [és] joghurt. Attól függően, hogy alacsony az ember kalcium- és D-vitamin-szintje, szükség lehet vitamin-kiegészítőkre is . "

Táplálkozási zavarok

"A rossz étrend miatt az étkezési rendellenességek tünetei válhatnak ki. A súlyos ételkorlátozások megszállott gondolatokat és magatartást váltanak ki, ami fokozott vékonyság iránti vágyhoz vezet, ami anorexiát eredményezhet. Az esszenciális tápanyagok agyának éhezése megszállhat egy olyan ételt, amely képes A megereszkedés vágyat vált ki a megtisztulás iránti vágyból. Ezenkívül egy falatozás gyulladást válthat ki a testben és az agyban, amelynek ellensúlyozására a test stresszhormonokat küld, ami addiktív ciklust eredményez. Bármikor, amikor a testet megfosztják Az optimális működéshez szükséges specifikus tápanyagok, a test és az agy önvédelmi módba kerülnek. A szervezetnek természetes kompenzációs mechanizmusai vannak az élelmiszer-korlátozás és a túlzott fogyás ellen, ezért minden étrendben elrontott termék káros hatással lehet a testre és a testre. agy."

- Dr. Angela Grace, PhD

Krónikus székrekedés

"A székrekedés nem tűnhet súlyos egészségügyi szövődménynek, de a krónikus székrekedés sok embert érint, meglehetősen kellemetlen lehet és befolyásolhatja az életminőséget. Számos tényező járul hozzá a székrekedéshez, többek között az, hogy nem jut elegendő rost és/vagy víz az étrendbe. Növényi eredetű olyan ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fitotápanyagokkal és rostokkal töltik fel. Javasoljuk, hogy napi 25-30 gramm rostot célozzon meg, de az átlag amerikai csak 15 grammot kap, és sok ennél kevesebb. Növelje fokozatosan a rostbevitelt, hogy elkerülje a gázképződést és a puffadást. A víz elengedhetetlen a rostok átjutásához a GI traktuson keresztül, így amikor növeli a rostot, ügyeljen arra is, hogy növelje a vízbevitelt. A víz fogyasztása is jó taktika húsleves alapú levesek, valamint bizonyos magas vizű gyümölcsök és zöldségek, például uborka, saláta, paradicsom, zöldpaprika, görögdinnye, grapefruit és sárgadinnye. "

- Rachel Begun, MS, RDN

Elhízottság

"A test számára elengedhetetlen, hogy a makrotápanyagok (fehérje, zsír és szénhidrátok), valamint a mikroelemek és az elektrolitok megfelelő egyensúlyban legyenek az egyéni anyagcsere-szükségleteikhez. Ha a szervezetnek nincs megfelelő egyensúlya vagy tüzelőanyag-típusa, Az anyagcsere a sejtreakciók bonyolult kölcsönhatása, ha ezek a tápanyagok nincsenek társfaktorként (a reakciók segítői), akkor ebben az anyagcsere-pályában dominó-hatás lép fel számos egészségi állapothoz vezet. Mindez számít - a tápanyagbevitel mennyisége, típusa és minősége. "

—Monique Richard MS, RDN, LDN

Sötét, csípős vizelet

Ha "szomjúságot, ritkább vizelést, koncentráltabb vizeletet (sötétebb színű, erősebb szagú") tapasztal, akkor több folyadékra lehet szüksége - állítja Kerkenbush. "Mennyit? Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a nők naponta körülbelül 11 csésze vizet kapjanak ételtől és italtól, a férfiak pedig naponta körülbelül 16 csészét. Hagyja el a szódát, a cukros kávét és az energiaitalokat a víz, a zsírmentes tej javára vagy édesítetlen tea. "

Megnövekedett mellrák kockázat

"Az amerikaiakat sújtó krónikus betegségek túlnyomó többsége - szív- és érrendszeri betegségek, 2-es típusú cukorbetegség és sokféle rák - évtizedek óta tartó rossz étrend és elégtelen testmozgás eredménye. Valójában a nemzeti egészségügyi statisztikák szerint a krónikus krónikus betegségek kétharmada Az amerikaiakat sújtó betegségek az életmódbeli tényezőkhöz kapcsolódnak, beleértve az étkezési és testmozgási szokásokat. Az alkohol és az emlőrák kockázata olyan nőkhöz kapcsolódik, akiknek specifikus genetikai hajlamuk van. Valójában az egészségügyi szakemberek többsége azt mondja a nőknek, akiknél az emlőrák veszélye fennáll, kerüljék az ivást alkohol."

- Julie Upton, MS, RD, és az Appetite for Health társalapítója

"Bizonyos ételek gyengíthetik a nyelőcső és a gyomor közötti" kaput ", ezáltal valószínűbbé válhat a gyomortartalom visszafolyása a nyelőcsőbe. Ezek az ételek csokoládé, koffein, menta. A savas ételek a GERD-t is ronthatják, mert a magasabb savtartalom [egyenlő] égetőbb. A B-vitaminok hiánya hatással lehet a nyelőcső (és a gyomor) falának növekedésére, ezáltal törékenyebbé válik. "

- Susan L. Besser, MD, FAAFP, az elhízás orvoslásának Amerikai Tanácsa

A szívbetegség fokozott kockázata

"A magas cukor- és telített zsírtartalmú étrend következetesen az artériákban lévő plakkokhoz kapcsolódik, amelyek szívrohamhoz, szélütéshez, rendellenes vérzsírszinthez vagy érelmeszesedéshez vezetnek" - mondja Upton. Ahhoz, hogy a kullancsod a legjobb formában maradjon, készletezd meg ezeket a 20 legjobb ételt a szíved számára.

Cukorbetegség

"Minden étel végül cukorrá (a test energiaforrásává) alakul, kivéve a tiszta fehérjét, amelyet más módon használnak fel. Így bármely étel túl sok bevitele súlyosbíthatja a cukorbetegséget. A tiszta cukrok azonban a legdrámaibb cukoringadozásokat okozhatják a szervezetben, és a leggyorsabban használják. A komplex szénhidrátok és egyéb ételek (igen, a zöldségeket is beleértve) lassabban szívódnak fel, ami több időt biztosít a testnek az emésztésre/felhasználásra. "

- Susan L. Besser, MD, FAAFP, az elhízás orvoslásának amerikai diplomata

Depresszió

"Fontosnak tartom az egészséges zsírokban, különösen az omega-3 zsírsavakban gazdag étrendről beszélni. Ha hiányzik az omega-3 és egyéb tápanyagok, például a magnézium, hajlamosak vagyunk a depressziós hangulat, a hangulatváltozások, és az általános komorság. Az agy ezeknek a zsírsavaknak a megfelelő működése érdekében gyarapszik, és fokozza az agy működését, különösen a hangulat szabályozása tekintetében. Az omega-3 jó forrásai közé tartozik a lazac, a tőkehal, a halolaj, a dió, a chia mag vagy a len. olyan étrendet fogyaszt, amely kiegyensúlyozott összetett szénhidrátokban, például teljes kiőrlésű gabonákban, édesburgonyában vagy keményítőtartalmú zöldségekben; fehérje, például sovány hús, bab, tojás és joghurt; valamint egészséges zsírok, köztük avokádó, olívaolaj, dió és mag. "

- Carrie Moody, RDN

Hajhullás

"Az elégtelen fehérjebevitel károsodott hajhagymaszerkezethez és hajhulláshoz vezethet. A vashiány hajhulláshoz is vezethet" - osztja Moody. Annak érdekében, hogy a tincsei hosszúak és erősek maradjanak, fedezze fel ezt a 23 orvos saját tippjét az egészséges hajért.

Alkoholmentes zsírmájbetegség

"A NAFLD vagy a NASH, más néven zsírmáj gyermekeknél, serdülőknél és felnőtteknél, a túlzott cukros italokhoz, a könnyűételekhez és a telített zsírtartalmú ételekhez kapcsolódó rossz étkezési döntéseknek köszönhető."

—Monique Richard, RDN, LDN

ÖSSZEFÜGGŐ: Útmutató a gyulladáscsökkentő étrendhez, amely gyógyítja a beledet, lassítja az öregedés jeleit és segít a fogyásban.

Gyenge sebgyógyulás

A nem megfelelő fehérje (tojás, tejtermék, sovány hús, diófélék, magvak, hal, bab és hüvelyesek), az elégtelen kalória és a nem megfelelő C-vitamin bevitel lassan gyógyuló sebekhez vezethet - állítja Becky Kerkenbush, RD-AP, CD a Wisconsini Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tagja. Az elegendő sovány fehérje elfogyasztása mellett győződjön meg arról, hogy napi C-vitamin bevitelét olyan élelmiszereken keresztül kapja meg, mint a guava, a piros paprika és a kelbimbó.

Anémia

A vérszegénység megelőzése érdekében "azt javasolnám, hogy kiegyensúlyozott étrendben vegyen fel vasban gazdag ételeket, például spenótot, sovány fehérjét, babot, aszalt szilvát, lencsét és tofut. Ha vaspótlásra van szükség, akkor azt ajánlottam, hogy működjön együtt egy orvossal az ajánlott biztonságos mennyiség biztosításához. . Azt is tanácsolom, hogy kevesebb gyorséttermet, üres kalóriatartalmú gyorsételeket fogyasszon, és a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérje mennyiségének növelésére kell összpontosítania. Győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű vizet iszik-e! "

- Haley Hughes, MS, RD, CDE

Gyenge immunrendszerek

"A gyenge immunrendszert összefüggésbe hozták a rossz étrenddel. Megfelelő táplálkozás nélkül a tested nehezebben reagál a fertőzésekre vagy leküzdheti a betegségeket. A fehérje, a cink, az A-, C- és E-vitamin fontos tápanyag, amelyet az étrendbe be kell vonni tápanyag kiválasztásával. - sűrű ételek rendszeresen. A sovány fehérje példák a bőr nélküli baromfi, tojás, sovány marha- vagy sertéshús, hal és tofu. Cink esetében próbáljon heti kétszer-háromszor beletenni tenger gyümölcseit, dióféléket és magokat, spenótot és sovány marhahúst. A-vitamin, keresse meg azokat a színes narancssárga ételeket, mint a sárgarépa és az édesburgonya. A C-vitaminhoz [keresse meg] a citrusokat, a pirospaprikát, a kelkáposztát. A leveles zöldek, a diófélék, a magvak és az avokádó [nagyszerű E-vitamin-források]. "

- Haley Hughes, RD, CDE

Törékeny körmök

Ha széthasadó, törékeny körmök szenvednek, "ez általában arra vezethető vissza, hogy az emberek nem vesznek fel elegendő gyümölcsöt és zöldséget az étrendjükbe. A kutatások szerint az amerikai felnőttek mindössze 12,2 százaléka fogyasztotta az ajánlott napi gyümölcsadagot 2015-ben, és csak 9,3 százaléka megette a javasolt zöldségmennyiséget abban az évben, az amerikai Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ jelentése szerint. A 2015–2020-as étrendi irányelvek az amerikaiak számára azt tanácsolják, hogy a felnőttek másfél és két csésze gyümölcs egyenértékű ételeit fogyasszák és napi két-három csésze zöldség. "

- Haley Hughes, RD, CDE

Felnőtt pattanások

"Kutatások kimutatták, hogy a nyugati étrendben szereplő ételek (magasan feldolgozott és magas cukortartalmú ételek) óriási szerepet játszhatnak a felnőttkori pattanásokban, mert elősegítik a gyulladást. A legnagyobb bűnösök között szerepel a tehéntej, a gyorsétel és a feldolgozott ételek. Korlátozza a fehér kenyeret, fehér burgonyát és egészségtelen ételeket, ehelyett teljes kiőrlésű gabonákat, édesburgonyát, babot és zöldségeket fogyasszon. Korlátozza a tehéntejet (a tejben lévő hormonok valószínűleg a bűnösek a bőrgyulladás/pattanások mögött), és próbáljon ki egy tej alternatívát, például cukrozatlan mandulatejet vagy kesudiót A magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek, például a halak, valamint az antioxidánsokban és a C-vitaminban gazdag élelmiszerek segíthetnek a bőr és az egész test gyulladásának leküzdésében. "

- Carrie Moody, RDN

"A köszvényt súlyosbítják a magas purintartalmú ételek, például a vörös hús, és az alkohol is megjegyzi, hogy az olyan dolgok, mint a spárga, szintén magas purintartalmúak. Az olyan ételek, mint a vörös hús vagy az alkohol, szintén gyulladást okoznak, ezért ez kettős ütés."

Peptikus fekélyek

"A peptikus fekélyek" nyitott sebek, amelyek a gyomor belső bélésén és a vékonybél felső részén alakulnak ki "- írja a Mayo Clinic. Bizonyos gyógyszerek rendszeres szedése, például a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), közvetlen lehet fekélyek okai. Ezekre a gyógyszerekre példák az ibuprofen, az aszpirin és az Aleve. Bár a fekélyeket nem a rossz étrendválasztás okozza, súlyosbíthatják őket. A gyomor már savas környezet. Bizonyos ételek és étkezési szokások, amelyek a sav felhalmozódásának növekedése - és ezért korlátozni kell - magában foglalja a koffeint, a sült ételeket, a fűszeres ételeket, a dohányzást és az alkoholt. "

Gyenge fogászati ​​egészség

"Amikor a betegeket fogak és ínyek szuvasodásával, üregekkel, ínygyulladással (ínygyulladás), a zománc hipokalcifikációjával (fehér foltok a fogakon és az ínyvonal elváltozásai), valamint parodontális betegséggel vizsgálom, az első kérdésem az, "Mi a diéta?" A tipikus válasz: „chips, szóda, sportitalok és cukorka”. Sok olyan beteg, akinek ilyen tünetei vannak, és rosszul táplálkozik, szintén nem törődnek a fogaival. Hagyja abba az üdítőitalok, energiaitalok és sportitalok fogyasztását. Ezeknek az italoknak magas a cukortartalma, és pácienseinknél ezeket látjuk italok a fogak rossz egészségi állapotának összekapcsolásaként. "

"Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely több feldolgozatlan, nem cukros ételt tartalmaz. A gyümölcsök, zöldségek és a sovány fehérje a legjobb. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem fogyaszthat magasan feldolgozott, magas cukortartalmú ételeket. Rendben van időnként, de a mértékletességre kell összpontosítania. Rendszeresen végezzen fogászati ​​ellenőrzéseket és tisztításokat. A szája az ajtó az általános egészségi állapotához. "