Fogyjon a Gyors/Lassú Séta tervvel

Publikálva: 2017. június 19. Utolsó frissítés: 2020. március 25

Ez a terv tökéletes azok számára, akik újak a futásban, vagy akik szeretnék megakadályozni a sérüléseket.

Az olyan gyakorlatokkal, mint a kocogás és a futás, minden figyelem felkeltésére, a gyaloglás általában a hátsó égőn marad. Ez a gyors/lassú séta terv ezen változtatni készül! Egyesek számára a gyaloglás könnyed kardiónak tűnhet, de ez egy csomó egészségügyi előnnyel jár. A mérsékelt gyaloglás megdöntheti a derekát, elősegítheti a testsúly fenntartását, és csökkentheti olyan betegségek kockázatát, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség. Arról nem is beszélve, hogy a kutatások a járásért dicsérik a hangulatot, az anyagcserét és a megismerési szintet javító képességét.

Fogyjon a Gyors/Lassú Séta tervvel

A gyaloglás nagyszerű lehetőség azok számára, akik még nem ismerik a fitneszüket, sérüléseik vannak, vagy éppen nincs kedvük kocogni vagy futni. De ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyaloglás rendszeréből, be kell építenie a variációt. Ez Fogyjon a Gyors/Lassú Séta tervvel ötvözi a mérsékelt járást a gyorsabb, erőteljesebb verzióval. A gyaloglás mindkét formájának meghajtása erősíti izmait és elősegíti a vér áramlását a testben, és felkészíti rendszerét a következő erőnléti szintre és a teljes testátalakításra.

Hetente kétszer tart egy kis szünetet a gyaloglásban, és helyette kereszt-edzéseket végez. A keresztedzés időt ad az izmoknak arra, hogy helyreállítsák magukat, és végül megakadályozzák a sérüléseket. Nem beszélve arról, hogy az edzésváltás megőrzi az unalmat! Kereszt-edzés napjain koncentráljon a kardio-edzés és az erő-edzés kombinációjára (ideális a HIIT, a Tabata és az áramköri edzés).

Lassú séta

Gondoljon erre a tervre, mint egy kényelmes sétára, fókuszált céllal. Húzza meg a hasizmát, hosszabbítsa meg a gerincét, tágítsa ki a mellkasát, és állát tartsa behúzva, hogy a légutak ne legyenek korlátozva. Ne gyakoroljon túl sok energiát; a lassú járásnak állítólag meg kell tartania az izmait és fel kell emelnie a pulzusát. Az alkarnak kissé párhuzamosnak kell lennie a talajjal, miközben halad.

Gyors séta

A gyors gyaloglás vagy a verseny-gyaloglás gyorsabb kar- és lábmozgást jelent a kocogással járó pattogás nélkül. Nézze meg az alábbi videót, hogy megtanulja, hogyan lehet gyorsan gyalogolni/versenyezni. Megjegyzés: A normál léptetés ugyanúgy működik, mint a videóban leírt egyetlen fájl. Tegyen bármit, ami kényelmesebbnek érzi magát.

A gyalogos távolság mentálisan történő követése rendkívül kihívást jelent. A Fitbit Charge 2 pulzus + Fitness karszalag távolságot és időt biztosít a Gyors/Lassú Séta tervének maximális kihasználásához. Ezenkívül megadja az elégetett kalóriák számát, figyelemmel kíséri az alvási szokásokat és segít maximalizálni az egyes edzéseket.

Töltse le az ingyenes Gyors/lassú naptárat, és soha ne hagyjon ki egy napot sem!

1. hét:

1. nap: 1 mérföld gyors séta

2. nap: ½ mérföldes lassú séta, 1 mérföldes gyors séta

3. nap: ½ mérföld gyors séta, ½ mérföld lassú séta (ismételje meg kétszer = 2 mérföld)

4. nap: Cross Training

5. nap: Pihenés

6. nap: ½ mérföldes lassú séta, ½ mérföldes gyors séta (ismételje meg kétszer = 2 mérföld)

7. nap: Cross Training

2. hét:

1. nap: ¼ lassú séta, ¾ gyors séta (ismételje meg kétszer = 2 mérföld)

2. nap: ¼ lassú séta, ¾ gyors séta (ismételje meg kétszer = 2 mérföld)

4. nap: ½ mérföld gyors séta, ½ mérföld lassú séta (ismételje meg 3 alkalommal = 3 mérföld)

5. nap: ½ mérföldes lassú séta, 1 mérföldes gyors séta (ismételje meg kétszer = 3 mérföld)

6. nap: Pihenés

3. hét:

1. nap: Pihenés

2. nap: 2 mérföld gyors séta, ½ tej lassú séta, ½ mérföld gyors séta (3 mérföld)

4. nap: ½ mérföld gyors séta, ¼ mérföld lassú séta, 2 2 mérföld gyors séta (3 mérföld)

5. nap: ¾ tej gyors séta, ¼ lassú séta (ismételje meg 4 alkalommal = 3 mérföld)

7. nap: 1 mérföld gyors séta, ¼ mérföld lassú séta (ismételje meg kétszer = 2 ½ mérföld)

4. hét:

1. nap: ¼ mérföldes lassú séta, 2 mérföldes gyors séta

3. nap: 1 mérföldes gyors séta, ¼ mérföldes lassú séta (ismételje meg háromszor = 3 3/4 mérföld)

4. nap: Pihenés

5. nap: 15 perc gyors séta, 1 perc lassú séta (ismételje meg kétszer = 32 perc)

7. nap: 20 perc gyors séta, 1 perc lassú séta (ismételje meg kétszer = 42 perc)

5. hét:

1. nap: 20 perc gyors séta, 1 perc lassú séta (ismételje meg kétszer = 42 perc)

2. nap: 2 mérföld gyors séta, ¼ mérföld lassú séta (ismételje meg 2 alkalommal = 4 ½ mérföld)

4. nap: Pihenés

6. nap: 25 perces gyors séta

7. nap: 35 perces gyors séta

6. hét:

1. nap: 1 perc lassú séta, 1 mérföld gyors séta (ismételje meg háromszor)

3. nap: Pihenés

5. nap: 3 mérföldes gyors séta

6. nap: 3 ½ mérföld gyors séta

7. nap: 4 mérföldes gyors séta

Folytassa a haladást a Walk/Run tervvel

Miután végzett a 6. héttel, itt az ideje a következő kardio kihívásnak. Vigye ezzel a szintjét a következő szintre Karcsúsítson a Walk/Run tervvel, és kezdjen el több kalóriát és zsírt robbantani!

Ehhez a 6 hetes tervhez illessze be életébe a tiszta étkezést, amikor elkezd átalakulni. Próbálja ki az alábbi hasznos receptek egyikét:

Győződjön meg róla, hogy feliratkozott hírlevelünkre, hogy ne maradjon le mindenről a SkinnyM-ről.

További finom receptekért, egészséges életmódra vonatkozó tippekért és teljes testedzésért nézze meg Facebook-oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten.

Örömmel hallanánk, mit gondol erről a bejegyzésről, vagy mit szeretne látni a webhelyünkön. Hagyjon nekünk egy megjegyzést az alábbi megjegyzések részben.