Broken Arrow Atlétikai Osztály - Broken Arrow Atlétikai Táplálkozási Tippek

Megjelenítés: Weboldalon történő navigáció csak a személyzet oldalaként

Sablon: Beállítás alapértelmezett sablonként Beállítás alapértelmezett sablonként Súgó

Feature & Share

Törött nyíl atlétika táplálkozási tippek

TÖRÖLT NYÍL atlétika
TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEK

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobbat nyújtja edzéséből. A SPORTOLÓNAK TELJES TÁPLÁLKOZÁSSAL KELL VONATKOZNI TESTÜNKET. KÖVETJE EZT A 7 TÁPLÁLKOZÁSI ÚTMUTATÓT, HOGY MEGHALADJA AZ ENERGIZÁLTATÁSOKAT A MUNKÁK ALAPJÁN, A FELHASZNÁLÁS TÖBB FOLYAMATÁBAN A MUNKÁK KÖZÖTT, ÉS EGY EGÉSZSÉGES TEST SZERVEZET FENNTARTÁSÁT.

7 A BAJNOK TÁPLÁLKOZÁSI SZOKÁSAI

•Egyél naponta ötször-hétszer-két-három óránként, három étkezéssel és három vagy négy könnyű harapnivalóval. Egyél addig, amíg elégedett vagy, nem túl tele.

•Tervezzen könnyű edzés előtti és utáni snackeket az izomtömeg maximalizálása és a gyors helyreállítás érdekében. Egyél edzés előtt egy órával és közvetlenül utána. --több információ

•Táplálja az izmait magas összetett teljes szénhidráttartalmú ételekkel rost, B-vitaminok, antioxidánsok és fehérje számára. Jó források a teljes kiőrlésű gabonafélék, a szárított bab, a zöldségek és a gyümölcsök.

•Fogyasszon szerény mennyiségben sovány, fehérjében gazdag ételeket, például baromfi, hal, sovány húsdarabok, tojás, alacsony zsírtartalmú sajtok és szójafehérje.

•Menj könnyebben a zsírokra. Ha megvannak, válasszon növényi forrásokat, dióféléket és magokat, valamint alacsony zsírtartalmú margarint, olajokat, salátaöntetet és könnyű majonézet.

•Tartalmazza a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtot és kefirt [azaz folyékony joghurt] vagy dúsított szójatej, amelyek mind remek helyreállítási élelmiszerek, mivel szénhidrátokban, fehérjében, kalciumban és D-vitaminban gazdagok.

•Cserélje ki a folyadékokat és az elektrolitokat egy sportitalra. Úgy vannak megfogalmazva, hogy elősegítsék a megfelelő hidratálás fenntartását edzés előtt, alatt és után.

Táplálkozási lapok

A következő öt tápanyaglap nyomtatható:

Minta étrend

*JEGYZET: A KÖVETKEZŐK CSAK ÚTMUTATÓK. RÉSZLETES ÉTKEZÉSHEZ KÉRJÜK, LÁSD MEGJEGYZNI A REGISZTRÁLT DIETITIÁT!

**Ha otthon tervezi étkezését vagy étkezését, gondoljon arra, hogy a tányérját harmadokra osztja: 1/3-át borítsa be gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, 1/3-át rosttartalmú keményítőkkel és 1/3-át sovány fehérjével.