10 tipp az étrend zavaró tényezők elkerülésére

A férjem hízik a Fit 2 Fat 2 Fit 2. évadához - rengeteg súly. Gondolhat valaki extrémebb figyelemelterelésre? Elég nagyvonalú volt ahhoz, hogy elkerülje a „kiváltó” tételeim megvásárlását. Azok számára, akik nem ismernek engem, gyógyuló falatozó vagyok, és néhány tárgyat jobb kihagyni a házunkból. Ezek közé tartoznak az Oreos, nyomkeverékek, bármi vörös bársony és joghurt perec. A kiváltó tételeim voltak a leggyakoribb falatok.

tipp

A ház tele van jelenleg cukros energiaitalokkal, üdítőkkel, Doritos-szal, chili sajttal, fánkokkal, mini fahéjas tekercsekkel, fagyasztott tacókkal és pizzákkal, Klondike bárokkal, a listát folytathatjuk. Ezek az emlékek az elmúlt napok vásárlásából. Mit kell tennie, ha minden sarkon kísértés leselkedik? Szeretném megadni a legjobb 10 tippemet, amelyek segítenek enyhíteni a csalódottságot, ami másokkal való közelségben rejlik, akiknek nem ugyanazok a diétás céljaik, mint neked.

1. Ne zárja ki étrendjéből a kedvenc ételeit.

Amikor régen „tisztán” ettem, teljesen kivágtam a kedvenc ételeimet. Az idő miatti nélkülözés nagymértékben megnöveli az esélyét a falatozásnak. Az étrendnek hasonlítania kell valamire, amelyet életének végéig betarthatna. Nyilvánvaló, hogy egész életedben nem kell kalóriadeficitben lenned, de úgy akarod lefogyni, hogy láthatnád magad az úton. Ha nem tudod elképzelni az életet tészta nélkül, akkor nem jó, ha diétázás közben kivágod a tésztát. Kis mennyiségben vannak olyan dolgok, amelyek nélkül nem tudok élni, miközben diétázok, és ezek közé tartozik az étcsokoládé, a Starbucks Frappes, a palacsinta és az Oreos. Nem veszek teljes csomagot Oreos-ból, és általában csak egy adagot veszek fel, hogy kielégítsem vágyaimat anélkül, hogy lehetőséget hagynék a túlzásokra.

2. Ne tegye magát közvetlenül olyan élvezet vagy étel elé, amelyet hosszú ideig étvágygerjesztőnek talál.

Például maradjon távol a büféasztaltól a cupcake toronnyal. SENKINEK nincs végtelen akaraterője. Stratégiai szempontból távol tartom magam attól a helytől, ahol az összes étel és rágcsálnivaló a partiknál ​​van - nem kell önmaga által kínált következő szintre emelni.

3. Fogyasszon magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú snacket, mielőtt elmegy vacsorázni olyan barátaival és családtagjaival, akik YOLO megközelítéssel rendelkeznek a megrendeléshez.

Tegyen egy kis extra rost-kiegészítőt egy kanál tejsavó-izolátumba. A fehérje és a rostok segítenek abban, hogy túlságosan éhes legyél a végtelen mennyiségű kalóriatartalmú étel előtt, ez a katasztrófa receptje. Ez a tipp olyan embertől származik, aki egy verseny után egy teljes sütitortát evett.

4. Előre állítsa be a makrókat, hogy legyen hely a magas kalóriatartalmú ételek elfogyasztására a rendezvényeken.

Ha spontán randevú éjszakáid vannak, tedd ezt rendszeres szokássá makrók mentésére estére. A naplemente utáni szénhidrátok nem híznak gyorsabban, mint a szénhidrátok, ha a nap felkel. Ez a teljes kalóriamennyiség egy 24 órás periódus alatt. Állítsa be a napot az életmódja alapján, és el fogja érni magát a siker érdekében. Eric és én nem vagyunk túl spontánok, így ez általában velem történik, amikor Nolan van velünk. Azokon a napokon, amikor Nolan velünk van, és nem az apjával, este extra makrókat hagyok mindenre, amit úgy dönthetünk, hogy az utolsó pillanatban megcsináljuk.

5. Ne feledje, hogy bármit sem fogyaszthat ma, azt a jövőben is elfogyaszthatja.

Étel mindig ott lesz. Igyekszem emlékezni arra, hogy minden éttermi étkezés vagy esemény nem az utolsó étkezésem. Válasszon ki néhányat kedvenc tételeiből, és adjon tovább másokat, tudva, hogy holnap még mindig TÉNYLEG szeretne-e egy ilyen elkerült tételt, beillesztheti azt a makrókba. Ha elakadtam a döntésben egy csokis süti vagy egy fél cupcake között (egyenletesebb makrót cserélek), akkor egyet választok. Másnap, ha még mindig arra a csokis sütire gondolok, megkapom.

6. Keressen egy elszámoltatható barátot.

Amikor kimegyek, miközben aktívan fogyókúrázom Eric-kel vagy barátokkal, megkérem őket, hogy segítsenek nekem a pályán maradni, ha kóborolni kezdek. Szeretteim támogatásra vonzása és az edző online elérhetősége mindig megkönnyítette a dolgomat.

7. Ha valakinek háznál való összejövetele vagy grillezésről van szó, hozzon mindenki számára egészséges csemegét.

Ez győzelem, mivel lesz valami, amit megtervezhet a buliban, és nagyszerű példát mutat másoknak is, akik egészséges ételeket fogyasztanak. Szeretek ízletes salátákat hozni alacsony kalóriatartalmú öntettel vagy vörösborral, hogy elkerüljük a cukros vegyes italokat.

8. Dolgozzon a gondolkodási folyamatán.

Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amiről elveszít, inkább arra koncentráljon, amire SZERET. Úton állsz egy jobb, egészségesebb, boldogabb verzió felé. A túlevéssel töltött idő röpke örömöt okozott számomra az állandó öröm, hogy megfelelően táplálja testemet és általános wellness érzéssel tölt el, ha olyan súlyban vagyok, ami számomra kényelmes.

9. Keressen egészséges alternatívákat néhány kedvenc ételéhez, amelyek nagy mennyiségűek, hogy kielégítsék édességét és feltöltsék.

Szeretem az Arctic Zero Chunky Pinteket. Csodálatos ízűek, és az egész korsó elfogyasztása kielégítő egy olyan édesszájú fogyasztónak, aki igazán édes.

10. HISZ MAGADBAN.

Bármit megtehetsz, amire csak gondolsz. Mindig van egy módja. Bármely akadályt képes legyőzni, és hatalmasabbak, mint azt valaha el tudnád képzelni. Az egyetlen dolog, ami visszatart, az önmagad. Nehezen hiszek magamban, és ezt rendszeresen gyakorolom, és mivel szorgalmas voltam a gyakorlatban, ezért gyakrabban tudtam a pályán maradni.

Garantálom, hogy növekszik a siker esélye, felhasználva kedvenc 10 legjobb tippemet, hogy elkerülje a zavaró tényezőket a fogyókúra során. Felhívom Önt, hogy ezeket 30 napig - egyenként - hajtsa végre, és nézze meg, hogyan változtatják meg az életét. Ne változtasson túl sok dolgot egyszerre. Amikor megpróbálja teljesen átdolgozni mindazt, amit évek óta csinál, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy kudarcot vall, mint ha egy-egy szokásként veszi fel a dolgokat. Baba lépései az életed megváltoztatásához.

* Ha rendezetlen étkezéstől szenved, akkor nem kell egyedül szembesülnie. Ne habozzon, forduljon szakemberhez segítségért. E-mailt küldhet Noreen Roman rezidens terapeutánknak a következő címen: [e-mail védett] *

* Ha elszámoltatásra van szüksége, egyszerűen egy e-mailt küldök, és szívesen lennék a támogatási rendszere! Küldjön e-mailt a következő címre: [e-mail védett] ingyenes konzultációért. *