Fogyás: Fogyjon le 10 fontot egy hét alatt ezzel az egyszerű otthoni fitnesz edzéssel

Fogyás: Fogyjon 10 kg-ot egy hét alatt ezzel az egyszerű otthoni edzéstervvel és diétás tippekkel (Kép: GETTY IMAGES)

fogyás

A súlycsökkenés gyakran nehéz, különösen akkor, ha hamarosan megpróbál fogyni egy közelgő partin vagy eseményen. Egyszerű és könnyű étrend és fitnesz edzésterv, amely segít a fogyókúráknak tíz kilót leadni egy hét alatt.

Súlycsökkenés: Anya olyan edzéseket mutat be, amelyek a 17. helyet segítették

Azok, akik növelni akarják a fogyást és egy hét alatt tíz kilót (4,5 kg) fogynak, hatékony diétát és fitnesztervet találnak a legjobb megoldásnak. Bár ez nem hosszú távú megoldás, ez az egyszerű és könnyű fitneszterv elindítja a fogyás útját, és motiválja az egyént fenntartható, hosszú távú változtatásokra. Bár minden héten biztosan lehet 10 kg-ot fogyni, ez nem egy fenntartható hosszú távú terv, mivel nem távolítja el annyi testzsírt. Az étrendhez kalóriahiányra van szükség minden egyes font zsír elégetéséhez, és egyszerűen nem lehet tíz font tiszta testzsírt elégetni egyetlen hét alatt.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Megfelelő étrend és fitneszterv mellett egy karcsúbb karcsúbbnak tűnhet, miközben továbbra is fogy.

Bár sok fogyás továbbra is a testzsírból származik, egy másik dolog, amely hozzájárul a fogyáshoz és a felesleges kilók leadásához, az az, hogy elveszíti a felesleges vizes súlyt.

Részben azért, mert ez a terv csökkenti az inzulinszintet, és testét megszabadítja a tárolt szénhidrátoktól, amelyek kötődnek a vízhez. A csökkent inzulinszint miatt a veséje is felesleges nátriumot bocsát ki, ami csökkent vízvisszatartást eredményez.

A csökkent testzsír- és víztömeg mellett a fogyókúrák is fogyhatnak, mivel kevesebb bélhulladék, emésztetlen étel és rost található az emésztőrendszerben.

Ezeket az egyszerű tippeket kell megtenni ahhoz, hogy egy hét alatt tíz kilót fogyjon.

Egyszerű és könnyű étrend és fitnesz edzésterv, amely segít a fogyókúráknak tíz kilót leadni egy hét alatt (Kép: GETTY IMAGES)

1. Egyél kevesebb szénhidrátot és fogyasszon több sovány fehérjét

Egy karcsúbb több kilót is elveszíthet, ha néhány napig alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.

Számos tanulmány kimutatta a múltban, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony módja a fogyásnak és az egészség javításának. A szénhidrátbevitel rövid távú csökkenése csökkentheti a víz súlyát és a puffadást is.

Annak biztosítása, hogy rengeteg fehérjét illesszen be az étrendbe, szintén hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez, sőt az anyagcsere-rendszer fellendüléséhez.

Csökkentse a heti keményítőtartalmú szénhidrát- és cukorfogyasztást, és helyettesítse alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, ugyanakkor növelje a tojás, sovány hús és hal bevitelét.

2. Csökkentse a kalóriabevitelt

A kalóriabevitel csökkentése az egyik legfontosabb tényező lehet a fogyásban.

A kalória kalkulátor használata segít abban, hogy hogyan fogyasszon ember kalóriát a fogyás érdekében.

Kapcsolódó cikkek

A kalóriabevitel csökkentése érdekében számos dolgot megtehetünk. Mint például; Számolja meg a kalóriákat, csak étkezés közben fogyasszon el, törölje ki a kalóriatartalmú ételízesítőket és szószokat, töltse fel inkább a zöldségeket, étkezésekor válasszon sovány fehérjéket (csirke és hal), igyon vizet kalóriatartalmú italok helyett.

Ne feledje, hogy tíz font fogyáshoz a kalóriabevitelt agresszív módon csökkenteni kell, hogy ennyit fogyjon csak egy hét alatt.

3. Gyakorolja

A testmozgás az egyik legjobb módszer a zsírégetésre és a test általános megjelenésének javítására.

Az ellenállóképzés, például a súlyemelés hasonló súlycsökkenést eredményezhet, mint a rendszeres aerob edzés. Azok számára azonban, akik nem tudnak eljutni az edzőterembe, az otthoni nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) még mindig nagyon hatékony lehet, ha megpróbálnak gyorsan lefogyni.

A súlyemeléshez hasonlóan gyorsan csökkentheti az izom szénhidrátkészleteit, és növelheti a fogyás egyéb fontos szempontjait is, például az anyagcserét és a zsírégető hormonokat.

A HIIT edzéssel heti három-négy alkalommal végezhető edzés a gyors fogyás ösztönzése érdekében.

A legfontosabb az edzés közbeni variáció, az edzésprogramok szétosztása, és egy-két nap pihentetés és felépülés lehetővé tétele az ülések között.

A testmozgás az egyik legjobb módszer a zsírégetésre és a test általános megjelenésének javítására (Kép: GETTY IMAGES)

OLVASS TOVÁBB

Az otthoni edzés egyszerű példája így nézhet ki;

hétfő - 10 felülés, 5 fekvőtámasz, 20 guggolás, 15 lökés, 35 ugró, 15 másodperces terv, 25 ropogás, 25 másodperces falülés, 10 fenekrúgás.

szerda - 20 felülés, 10 fekvőtámasz, 10 guggolás, 25 lökés, 10 ugró, 30 másodperces deszka, 25 ropogás, 45 másodperces fali ülés, 20 fenekrúgás.

péntek - 20 felülés, 10 fekvőtámasz, 15 guggolás, 25 lökés, 50 ugró, 40 másodperces deszka, 30 ropogás, 35 másodperces fali ülés, 25 popsi rúgás.

4. Időszakos böjt

Az időszakos böjt egy másik hatékony és bevált eszköz a gyors zsírégetéshez és a fogyáshoz.

Sokféle módszer létezik, például 16 órás böjt 8 órás adagolási ablakkal vagy 20 órás böjt 4 órás adagolási ablakkal.

A böjt arra kényszeríti a testet, hogy csökkentse a kalóriabevitelét, mivel ez korlátozza azt az időpontot, amikor valakinek étkeznie kell.

Ha a böjtöt a testmozgással kombinálja, bölcs dolog lehet, ha a böjtöt az edzésétől eltérő időpontban végzi.

Felkapott

Számos módszer segíthet a víz súlyának csökkentésében, és abban, hogy valaki karcsúbbnak és könnyebbnek tűnjön (Kép: GETTY IMAGES)

5. Csökkentse a vízvisszatartást

Számos módszer segíthet a víz súlyának csökkentésében, és abban, hogy valaki karcsúbbnak és könnyebbnek tűnjön.

Azok a dolgok, mint a pitypang kivonat-kiegészítő szedése, a napi hét-kilenc óra alvás, a sóbevitel kezelése és a rendszeres testmozgás segíthetnek csökkenteni a test vízvisszatartását.

Más dolog, amit meg lehet tenni, az a kávéfogyasztás, mivel a múltbeli tanulmányok szerint a koffein segíthet több zsírégetést és a felesleges vízvesztést.

Érdekes, hogy a jól hidratált állapot csökkentheti a vízvisszatartást is. Ezért igyon több vizet, de törekedjen az egyensúlyra, mivel a túl sok folyadékfogyasztás növelheti, mint csökkentheti a víz súlyát.