Cikkek

Mikor fordult utoljára dietetikushoz? Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor a testsúly-szabályozással, az új étrend megkezdésével vagy a személyes táplálkozással kapcsolatos kérdésekkel fordulhat barátaihoz vagy családjához. De ez még nagyobb zavart és bizonytalanságot okozhat az egészséges testsúly fenntartása érdekében hozott döntéseiben.

Felmérés dietetikusokról a súlykezelésről

Globális táplálkozási vállalatként konzultálunk a Dietetikai Tanácsadó Testület * (DAB) tagjaival a világ minden tájáról, hogy lépést tartsunk a legfrissebb táplálkozási trendek előtt, és független forgalmazóink számára képzési anyagokat dolgozunk ki, amelyek segítenek ügyfeleiknek megalapozott döntéseket hozni a táplálkozással kapcsolatban. De szerettünk volna mélyebbre ásni, és megérteni azokat a kulcsfontosságú kérdéseket és kihívásokat, amelyekkel sok küzdő diétázó szembesül.

Nemrégiben olyan dietetikusokat kérdeztünk meg, akik részt vettek a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia 2018. évi éves találkozóján a betegek táplálkozási céljairól, az étrenddel kapcsolatos tévhitekről, viselkedési akadályokról és az egészséges étkezési terv betartásával kapcsolatos kihívásokról. A felmérés legfontosabb eseményei a következők:

Közel 57% a „fogyást” jelölte meg a leggyakoribb célként a dietetikusok által jelentett betegek körében.
A dietetikusok körülbelül 20% -a számolt be arról, hogy az „egészségesebb táplálkozás” a betegek célja vagy aggodalma.
A betegek körében a leggyakoribb tévhit, hogy „a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb módja a fogyásnak és annak megtartásának.” Erről a megkérdezett dietetikusok 31% -a számolt be.
Egyéb gyakori tévhitek: „a cukor minden formáját ki kell választania az étrendből” (24%) és a „vegetáriánus étrend fehérjehiányos” (20%).
Ami az étrendet illeti, a dietetikusok több mint fele (51%) "a motiváció hiánya a tervben maradáshoz" jelentette páciense legnagyobb viselkedési akadályát.
A dietetikusok azt is megfigyelték, hogy sok betegük küzdött a „képtelenséggel ellenőrizni az adag méretét” (18%) és az „elégtelen időt az ételkészítéshez” (18%).

Dietetikus táplálkozási szakemberek gyakorlati tanácsai

Ezeknek a gyakori étrendi buktatóknak a kezelésére kértük a DAB tagjait, hogy osszák meg tíz legfontosabb tippjüket, amelyek segítenek a fogyás és a táplálkozási célok elérésében.

„Az embereknek nem csak a testsúlyra kell koncentrálniuk, hanem az egészségre. Az egészséges táplálkozás és az aktív életmód a legjobb módszer az egészséges testösszetétel elérésére. Fókuszáljon egészséges, kiegyensúlyozott étrendre, és törekedjen izomtömegének növelésére vagy fenntartására - és egész életében megőrizze ezt az egészséges életmódot. "

Ana Cristina Gutierrez, a Herbalife Dietetikai Tanácsadó Testületének tagja, Costa Rica

2. tipp: Állítson be és ünnepeljen mérföldköveket a fogyás során.

„Minden mérföldkő megünneplése fontos a súlycsökkentő erőfeszítéseid szempontjából, mert ez azt figyeli, hogy milyen messzire jutottál, és nem azt, hogy meddig kell menned. Ha fogyásról van szó, úgy tűnik, hogy mindig egy lassú és egyenletes tempó nyeri meg a versenyt, de ez a tempó időnként csalódást okozhat. Tehát állítson be rengeteg kis mérföldkövet útközben, és keresse meg a jutalmazás módját - érdemes egy új ruhadarabot vásárolni, vagy egy masszázzsal kedveskedni. Ne feledje, hogy kemény munkája után megérdemli!

Aria Novitasari, a Herbalife Dietetikai Tanácsadó Testületének tagja, Indonézia

3. tipp: Ne ess áldozatul a divatos diétáknak vagy a társadalmi befolyásnak - találj egy egészséges, kiegyensúlyozott tervet, amely neked megfelel.

„A divatos diéták átmeneti fogyáshoz vezethetnek, de nem egészséges módja a fogyásnak, mert a testzsír helyett inkább nehezen megszerzett izomtömegének egy részét veszíti el. Mielőtt bármilyen társadalmi befolyás alá esne, ne feledje, hogy a cél nem csupán a fogyás, hanem az életmód jó megváltoztatása kell legyen egészséges kiegyensúlyozott étrend és megfelelő fizikai aktivitás mellett. "

Sreyashi Moitra, a Herbalife Dietetikai Tanácsadó Testületének tagja, India

4. tipp: Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon.

„A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, amely fontos az optimális növekedéshez és fejlődéshez. Elengedhetetlen az izomtömeg felépítésének és fenntartásának elősegítéséhez is. A fehérje fontos szerepet játszik a súlykontrollban, mert segít az éhségszabályozásban. Ha elegendő fehérje van az étkezéseknél és az olyan harapnivalóknál, mint például a fehérjeturmixok vagy -rudak, az kielégíti Önt. "

Alice Zhu, a Herbalife Dietetikai Tanácsadó Testületének tagja, Kína

5. tipp: Helyezzen be egészséges nassolást.

„A mai társadalomban a nassolás a napi energia bevitel közel egyharmadával járul hozzá. De az egészséges, kiegyensúlyozott snackek fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek. A magas fehérjetartalmú snack-ételek fogyasztása elősegítheti az elégedettség érzését, és lehetővé teheti, hogy kevesebbet fogyasszon a következő étkezéskor. Ahelyett, hogy bűnösnek érezné magát a nassolás miatt, megtanulja beépíteni az egészséges nassolást a napjába. ”

Vipada Sae-Lao, a Herbalife Dietetikai Tanácsadó Testületének tagja, Thaiföld

6. tipp: Ne csökkentse túlságosan a kalóriákat, és ne hagyja ki az étkezéseket a fogyás érdekében.

„A fogyókúra nem arról szól mennyi eszel, de mit eszel, mivel az ételválasztás befolyásolja leginkább a kalóriabevitelt. A rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend lelassíthatja az anyagcserét és gátolhatja a fogyást. Az étrend módosítása segít folytatni a fogyás útját, miközben a diétás hibák - például a túl sok kalória csökkentése vagy az étkezés elhagyása - megakadályozhatják a sikerességet. "

Venus Yuen, a Herbalife Dietetikai Tanácsadó Testületének tagja, Hongkong

7. tipp: Célozzon legalább 30 perc mérsékelt tevékenységet minden nap.

„A rendszeres testmozgás egyik előnye, hogy segít a kalóriák elégetésében, ami elősegítheti a fogyást és a testsúly fenntartását. És a rendszeres mérsékelt aktivitás segíthet a stressz oldásában is. Gondoljon arra, hogy miként végezhet nagyobb aktivitást a nap során. Például lépjen ki a metróból vagy a buszból két vagy három megállóval a végcél előtt, majd gyalog gyalogoljon az út további részében.

HaNa Jang, a Herbalife Dietetikai Tanácsadó Testületének tagja, Dél-Korea

8. tipp: Ismerje meg a gyors, egészséges ételek elkészítésének módjait.

„Az étkezés előre történő megtervezése segít meghatározni, hogy milyen összetevőket kell megvásárolnia, és segít raktározni hűtőszekrényét, fagyasztóját és kamráját, hogy gyors, egészséges ételeket készíthessen. Az ételek előkészítése is segít. Azok az ételek, amelyek hosszabb főzési időt igényelnek, mint a bab és a teljes kiőrlésű gabonák, nagy mennyiségben főzhetők, majd a fagyasztóban tárolhatók, hogy máskor felhasználhassák őket. A zöldségeket a hét folyamán előre lehet mosni és szárítani. Az egészséges táplálkozás remek kezdet az egészségesebb életmód felé, de az egészségesebb főzés tökéletes módja ennek az egészséges életmódnak a fenntartásában. ”

Carolina Pimentel, a Herbalife Dietetikai Tanácsadó Testületének tagja, Brazília

9. tipp: Ismerje meg az adagkontroll gyakorlásának módjait.

„Az adagkontroll kulcsfontosságú tényező a súlykontrollban. Ha megtanulja ellenőrizni az adagok méretét, csökkentheti a teljes kalóriabevitelt. Az adagok csökkentése érdekében próbáljon kisebb tányérokat, poharakat, edényeket és tálalókanalakat használni. Az is segít, ha mindig egy tányérra vagy tálba teszed az adagodat, ahelyett, hogy közvetlenül a csomagokból eszel, ami túlevéshez vezethet. ”

Clara Lucia Valderrama, a Herbalife Dietetikai Tanácsadó Testület tagja, Kolumbia

10. tipp: Ismerje meg az ételcímkék olvasását.

„Fontos tudni, hogy pontosan mit eszel és iszol, amikor figyeled a testsúlyodat. Az ételcímkék elsajátításának elsajátítása segít, mivel információkat nyújt a kalóriákról, a tápanyagtartalomról és az adag méretéről is. Ez segít az adagkontrollban és segít az egészségesebb ételválasztásban. ”

Charlotte Lok, a Herbalife Dietetikai Tanácsadó Testületének tagja, Szingapúr

BÓNUSZ Tipp: Kezdje a napot kiegyensúlyozott reggelivel.

„A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az egészséges, kiegyensúlyozott reggeli nemcsak a testsúlyának kezelésében, a munkahelyi vagy az iskolai koncentrációban segíthet, hanem abban is, hogy a tevékenységeire összpontosítson. A reggelinek tartalmaznia kell a fehérje, a szénhidrát és a zsír egyensúlyát. Ha elfoglaltsága van, fontolja meg az egészséges turmixolást ahelyett, hogy a gyorsétteremre hagyatkozna, vagy teljesen kihagyná a reggelit. "

Chandra Lin, a Herbalife Dietetikai Tanácsadó Testületének tagja, Tajvan

* Szakértőink a Herbalife Nutrition Dietetic Board (DAB) tagjai. Míg egyes tagok a vállalat alkalmazottai, mások kompenzálják szakértelmüket.