10 egyszerű életváltoztató tipp a fogyáshoz

2016. január 9., 19:00 PHT

MANILA, Fülöp-szigetek - Ma már több mint 50 kilóval vagyok könnyebb, mint akkor voltam, amikor két évvel ezelőtt elkezdtem a fogyás utamat. Javította a kapcsolataimat. Növelte az önbizalmamat. Megváltoztatta az életemet.

Néhány évvel ezelőtt a tükörbe néztem, és azt mondtam magamnak, hogy valamit változtatni kell. Szóval elkezdtem online olvasni néhány fitneszblogot és kritikát.

fogyáshoz

DIÉTA ELŐTT. Andrew, mielőtt lefogyott.

A fotók Andrew Ricaro jóvoltából

2014 márciusa óta több mint 50 fontot fogytam. 210 fontot kezdtem, most pedig 155 fontot értem le. A nadrágom mérete 38-ról 30 hüvelykre, az ingem pedig egy XL-esre csökkent. Ez volt életem legnagyobb eredménye.

Hosszú és fájdalmas út volt. Őrület visszanézni és megnézni, milyen messzire jutottam, és csodálatos látni, mire képes a tested, amikor valóban időt, erőfeszítést és Istent fordítasz a megfelelő edzésre és diétázásra. A "No Rice Diet" és a "Főtt Cardava" egy évig valóban elképesztő eredményeket hozott.

DIÉTA UTÁN. Andrew a fogyás után.

A fotók Andrew Ricaro jóvoltából

Ezek azok a változtatások, amelyeket elvégeztem, és amelyek ezt az eredményt hozták nekem:

1. Írja le a fitnesz célját.

Céljának leírása segíthet abban, hogy motivált maradjon, és emlékeztesse Önt személyes célja fontosságára. A nagy célra való összpontosítás elősegíti a lendület visszaszerzését.

2. Kezdje kicsiben. Álmodj nagyot.

15 percig kezdtem járni, majd újra növeltem. Fokozatos folyamat volt, amíg 30 percig futni tudtam a futópadon.

3. Legyen reális és legyen egyszerű.

Indulás előtt tegyen egy elérhető célt. Kihívtam magam, hogy 3 hónap alatt 50 kilót fogyjak. Az étrendem (az első 6 hónapban) sovány fehérjéből (csirke, tojás, hal) és főtt kardavából állt. Búza kenyér, zab és friss zöldségek. Nincs szénsavas ital. Nincs édesség. Nincs tejüzem. Nincsenek gyorséttermek. Gyors! Két hónap után 45 kilót fogytam napi edzéssel!

Saját minta menü:
Reggeli: 1 csésze zabpehely + 1 szelet búza kenyér
Ebéd: 2 db csirkehús + 2 db főtt kardava
Vacsora: 2 db tojás + 2 db főtt kardava
Snackek: 1 db főtt kardava (opcionális)

4. Ne add fel.

Ha edz, de nem látja az eredményeket, egyszerűen hátráljon néhány napra, és csökkentse intenzitását. De meg kell haladnia és folyamatosan fáradoznia kell, hogy terve működjön. Nem csüggedhet és lehangolhat. Imádkozik.

5. Hagyjon fel szénhidrátot és cukrot.

Rájöttem, hogy sok elfogyasztott cukor és kalória italokból és édes finomságokból származik, ezért kihívtam magam, hogy egy évig csak vizet igyak - nem cukros italokat és finomságokat. Mivel a rizs volt a legnagyobb ellenségem, már majdnem két éve teljesen eltávolítottam az étrendemből, és helyettesítettem főtt kardavával vagy nilagang saging na saba-val, búzakenyérrel vagy quinoával, ha van ilyen.

6. Nincsenek pihenőnapok.

Az első 6 hónapban heti 6 napot dolgoztam ki, és hetente egyszer vettem egy aktív pihenőnapot, ahol kirándulni, kifutni futni, mosakodni vagy fonni órát tartottam, és legalább egy négyszeres karbantartást tartottam. heti edzés.

7. Keverje össze és tegye szórakoztatóvá a fitneszet.

Ugyanazon rutin újra és újra elvégzése könnyen unalmassá válhat. Ezért növelnie kell a kihívást. Ha hozzáadhat egy szórakoztató elemet a testmozgáshoz, akkor valami olyat várhat, mint például egy új futócipő vagy fitnesz ruha vásárlása.

8. Az ivóvíz felgyorsíthatja a fogyást

Mindig igyon legalább 3 liter vizet naponta.

9. Készülj fel a nehéz étkezésekre.

Ha azt tervezi, hogy extra kalóriákat fogyaszt egy különleges napon, mint például a születésnapi vacsora a családjával és a barátaival, mindenképp fogyasszon könnyebb ételeket reggelinél és ebédjénél, például salátát vagy friss gyümölcslevet.

10. Bármilyen kis mérföldkő megismerése és megünneplése érdemes.

Az előtte és utána készített képek megosztása segíthet más emberek motiválásában és inspirálásában.

MA. Andrew 50 kilóval könnyebb, mint amikor elindult.