Futás fogyáshoz: A futás segíthet a fogyásban?

Futás fogyáshoz: A futás a fogyás egyik módja (Kép: Getty)

egyéb

A futás azon keves módszerek egyike, amelyek a szabadban gyakorolhatnak a lezárás során, és nincs szükség semmilyen felszerelésre. De a futás segíthet-e a fogyásban?

Dívány 5K-ig: Az NHS elmagyarázza a futási terv működését

Ragaszkodjon futócipőjéhez, és induljon útnak. A futás bármilyen időjárásban elvégezhető, egyedül vagy egy barátjával (mindaddig, amíg két méterre van egymástól). Ez is teljesen ingyenes, így nincs mentség! De valóban segít a fogyásban? Az Express.co.uk bejárta az internetet, hogy megtudja, hogyan kell a futási rutinját a fogyáshoz igazítani.

Felkapott

Mire jó a futás?

Az NHS honlapja szerint a futás több kalóriát éget el, mint bármely más mainstream gyakorlat.

Az NHS szerint: „A rendszeres futás csökkentheti a hosszú távú betegségek, például a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a stroke kockázatát.

"Emellett növelheti a hangulatát és kordában tarthatja a súlyát."

Az NHS tanácsa az, hogy finoman emelje meg edzettségi szintjét, mielőtt megkísérelné a gyors tempójú futást.

A tanács hozzáteszi: „Tervezze meg futásait. Határozza meg, hogy mikor és hol (a pontos útvonal és idő) fog futni, és tegye be a naplójába. Így nem fogja megcsúsztatni az elmédet.

"Ha úgy érzi, hogy nincs formában, vagy felépül a sérüléséből, vagy aggódik egy fennálló állapot miatt, keresse fel a háziorvost, mielőtt elkezd futni."

Futás fogyáshoz: A futáshoz nincs szükség feltűnő felszerelésre (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

Hogyan lehet fogyni a futástól

Javítsa ki a diétáját

Lehet, hogy nem akarja ezt hallani, de a futás hízáshoz vezethet, ahelyett, hogy lefogyna.

Ha energiadarabokkal és egy nagy étkezéssel túlteljesíti futásait, akkor felhalmozza a fontokat.

Ne becsülje túl, mennyi kalóriát éget el futás közben. Átlagosan körülbelül 100 kalóriát éget el egy mérföld.

A futás éhes és nagyon megerőlteti az izmaidat. Ez arra vezethet, hogy hosszú távon „kezelje önmagát”.

Normális, ha futás után valami szénhidrátra vagy édesre és cukrosra vágysz.

Ha megesz egy teljes pizzát vagy egy 400 kalóriás desszertet, de csak körülbelül három mérföldet futott, akkor nem lesz kalóriadeficit. Ez azt jelenti, hogy nem fog fogyni.

Ne vonja el magát a csemegéktől, de tartsa szemmel a kalóriákat, ha a fogyás a célja.

Futás fogyáshoz: Számolja meg a kalóriákat, hogy biztosítsa a fogyás hiányát (Kép: Getty)

Változtasson a tempón

A legfontosabb a fogyásban a mozgás folytatása. Tavasz, amikor úgy érzed, hogy tudsz, és kocogj, amikor pihenésre van szükséged.

Minél lassabban fut, annál hosszabb ideig kell futnia ahhoz, hogy elégesse ezeket a kalóriákat.

Egy orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban című tanulmány szerint a futók hat év alatt több súlyt veszítenek, mint a sétálók.

Lehetséges, hogy ez az „utánégető hatásnak” köszönhető.

Ha nagy intenzitással fut, ez utóégést eredményez.

Az utánégés az, amikor a test továbbra is kalóriát éget, amikor már nem mozog.

Próbáljon meg kezdeni heti három félórás futással, ahol 30 másodpercig sprintel, majd további 30 másodpercig jár.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Erő edzés

Minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalomban. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen ülve kalóriákat éget el.

Több kalóriát éget el és több súlyt veszít, ha a futás mellett emel súlyokat.

A súlyemelés emellett erősebb futóvá is tesz, és csökkenti a sérülések kockázatát.

Az izmok ugyanis támogatják az ízületeket, futás közben megvédik őket a sérülésektől.

Futás fogyáshoz: A háztartásban valakivel való futás a legegyszerűbb lehetőség (Kép: Getty)

Összpontosítson a futó magasra

A futás során endokannabinoidok szabadulnak fel, amelyek örömmel és boldogsággal társulnak.

Ettől futó rab leszel, és minél többet csinálod, annál jobban szereted.

Fuss hetente háromszor, és fokozatosan növeld a futás gyakoriságát.
A futás élvezete elveszíti az elmédet, hogy milyen nehéz a gyakorlat, és a súlycsökkenés utólagos gondolattá válik.

De az NHS webhelye ezt mondja: „A rendszeres futás kezdőknek azt jelenti, hogy hetente legalább kétszer szabadulj ki.

A futása javul, ha teste alkalmazkodik az állandó edzésingerhez.

"Jobb hetente kétszer, minden héten futni, mint egy héten 6-szor futni, majd a következő 3 hétben nem futni."

Maradjon motivált

Nehéz motiváltnak maradni, ha a fogyáson kívül nincs más célja.

Bár a COVID-19 miatt nincsenek jótékonysági futások, miért ne képzelné, hogy a jövő évi maratonra készül.

Az NHS webhelye ezt mondja: „Bármi is legyen a szintje, a kihívások kitűzése hasznos a motiváció fenntartása érdekében. A verseny továbbképzése, például egy 5K vagy jótékonysági futás jó módszer a továbbhaladásra. ”

Azt is javasolja, hogy futkározzon egy partnerrel, amit megtehet, ha két méterre tartózkodik egymástól.

Az oldal elmagyarázza: „Valóban segít abban, ha valaki azonos szintű képességekkel rendelkezik, mint amellyel futni tud. Biztatni fogjátok egymást, amikor nem annyira akarnak futni.

"Úgy fogja érezni, hogy nem akarja cserbenhagyni futó társát, és ez segít motiválni."

Indíthat egy naplót is, a webhely azt mondja: „Vezessen naplót a futásairól. Jegyezze fel az egyes futásokat, beleértve az útvonalat, a távolságot, az időt, az időjárási viszonyokat és az érzéseket.

"Így bármikor visszanézhet és ösztönözheti, hogy mennyit fejlődtél."