Van egy egyszerű módja annak megállapítására, hogy valóban túlsúlyos-e - mérleg nélkül -, és ezt megteheti most is

Valamikor a legutóbbi orvoslátogatás során orvosa valószínűleg ugrott egy skálán. A mérlegelés és mérés után egy színes testtömeg-index (BMI) diagramot mutathatott Önnek, zöld, sárga, narancssárga és piros árnyalatú dobozsorokkal. Ha a BMI zöld színű, lehet, hogy elmondták, egészséges testsúlyúnak tartják.

De a durva számítások, amellyel e dobozok egyikébe helyezték, pont ilyen - durva. Nem nagy mércéje van az egészségének.

Egyre több bizonyíték azt sugallja, hogy az egészséges testsúly meghatározásához szükséges felsőbb mutató a hasa kerülete, más néven a derék kerülete.

Nemcsak a pocakjának mérése hihetetlenül egyszerű, hanem az is szorosan összefügg a betegségek kialakulásának kockázatával, mint a cukorbetegség, a szívrohamot elszenvedő esélyekkel és a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatával.

Miért nem jó BMI a mérőszám?

A testtömegindexet az 1830-as években találta ki egy belga kutató, aki két könnyen elérhető mérés alapján egyszerű és könnyű módszert kíván létrehozni egy nagy embercsoport egészségi állapotának növelésére. Soha nem volt célja, hogy egyéneknél alkalmazzák. Amikor ez van, problémák merülnek fel.

A BMI nem veszi figyelembe a testzsírt vagy az izomösszetételt, ami azt jelenti, hogy vadul helytelen visszajelzést ad, kizárólag olyan dolgok alapján, mint a nem vagy az életmód szokásai. Ha például sportoló vagy, akkor nagyobb valószínűséggel kerül be egy narancssárga vagy piros BMI dobozba, egyszerűen azért, mert több izmot hordoz, mint egy átlagember.

A közegészségügyi szakértők már egy ideje ismerik ezeket a kérdéseket, és sokan azt javasolják, hogy a hasmérések jelenthetik a megoldást.

"Az egészség szempontjából nem az a kérdés, hogy mekkora a súlya, hanem az, hogy mennyi hasi zsír van" - írták a Harvard Medical School 2005-ös blogbejegyzésének írói.

Mérje meg inkább a hasát, hogy jobb képet kapjon az egészségéről

A BMI becslése helyett vegyen fel egy mérőszalagot. Normálisan lélegezve tekerje körbe a hasa azon részét, amely nagyjából két centivel a csípője felett van. Ez a derék kerülete.

Általában, ha nő vagy, akkor olyan mérést akarsz, amely kevesebb, mint 34,5 hüvelyk. Ha férfi vagy, akkor a 40 hüvelyk alatti szám ideális.

Az ennél magasabb mérés nem halálbüntetés, de szorosan összefügg számos súlyos betegség, köztük a 2-es típusú cukorbetegség magasabb kockázatával. A Journal of the American Heart Association folyóiratában márciusban megjelent tanulmány szerint a magas derékkörfogat összefüggésbe hozható a szívroham kockázatával is.

Egy nagy 2012-es kutatás részeként a kutatók nyolc európai ország több mint 340 000 emberének adatait vizsgálták. Megállapították, hogy a nagy derékkal rendelkező, túlsúlyos embereknél - nőknél több mint 34,5 hüvelyknél, férfiaknál 40 hüvelyknél - hasonló a cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint a klinikailag elhízott embereknél. A kapcsolat a női résztvevők között volt a legerősebb.

A derékmérésről és a szív egészségi állapotáról márciusban közzétett tanulmányhoz a kutatók egy nagy, folyamatos egészségügyi tanulmány segítségével közel 500 000 felnőttet toboroztak, akiknek nincs szívbetegségük. A kutatók elemezték a résztvevők derékbőségét, BMI-jét, valamint a derék- és csípőmérésük arányát, hogy megállapítsák, van-e összefüggés ezen mutatók bármelyike és egy személy esélye között a szívrohamra.

Az eredmények arra utaltak, hogy a magas derékmérettel rendelkező résztvevőknél szignifikánsan nagyobb volt a szívroham valószínűsége a vizsgálati időszak alatt, amely a résztvevőtől függően hat-tíz évig tartott. A cukorbetegség és a derékkörfogat kutatásához hasonlóan a kapcsolat erősebb volt a nőknél, mint a férfiaknál.

A tudósok még mindig nem tudják, miért olyan erősek ezek a kapcsolatok a nagy derek és a negatív egészségügyi eredmények között. Egyesek úgy gondolják, hogy ennek köze van ahhoz, hogy a test belsejében lévő zsír, az úgynevezett zsigeri zsír, hogyan zavarhatja a belső szerveink normális működését.

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól, a stratégiák magukban foglalják a cukor- és szénhidrátfogyasztás visszaszorítását, több zöldség és rostban gazdag étel fogyasztását, valamint a rendszeres kardio- és erőnléti edzés beépítését az életébe.