Hogyan ne érezzük magunkat bűnösnek, miután elkényeztettük az ételt vagy kihagytuk az edzőtermi foglalkozást

Az egészségi állapot és az erőnlét életmódként való gondolkodás, nem pedig gyors megoldás

elfogyasztása

Cikk könyvjelzővel

Keresse meg könyvjelzőit a Independent Premium részben, a profilom alatt

Egy olyan világban, ahol süteményeket kínálunk minden lépésnél, és rendszeresen a kocsmába csábítunk, nem pedig az edzőterembe, az egészségügyi szándékhoz való ragaszkodás kihívást jelenthet.

De amikor formálódni vagy karcsúsodni próbál, könnyen érezheti magát bosszantva vagy bűnösnek, miután beleadta a csomag kekszet vagy egy üveg bort (vagy hármat).

És túl gyakran úgy érezzük, hogy ha lett volna egy darab csokoládénk, akkor ugyanúgy, mint az egész bárban, vagy ha ittunk egy sört, akkor akár hatot is. Mert szódás, minden tönkrement.

Nézzen meg többet

Ez irracionális, de túl gyakori.

És ez gyakran bűntudattól szenved bennünket, egyszerűen azért, mert élvezzük az ételeket és italokat, vagy kihagyunk egy edzést.

Ez a mentalitás azért nem tesz jót nekünk, mert akkor gyakran rosszul érzed magad, ha rosszul érzed magad.

Joe Meares, az Equinox Tier X Életmód-menedzsment és személyi edzés programot vezető öt elit edző egyike szerint valójában nincs semmi baj a bűnösséggel.

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

"Érzi, amit érez, és sokkal fontosabb, hogy szünetet tartson, elismerje a bűntudatot és elmélkedjen azon, hogy miért érzi magát így" - magyarázta a The Independentnek. "Figyelem, tudatosság és ennek az érzelemnek az elfogadása valójában a kezdet lehet a helyes pályára állításhoz."

A legfontosabb tennivaló, amikor elkapja magát bűnösnek, mondja Meares, hogy megpróbálja visszaváltani gondolkodásmódját a pozitívra - persze ez nem könnyű.

"A bűntudat megtartása csak még jobban aggasztja, hanem hógolyózik" - magyarázza Meares. "A pozitív mentális hozzáállás energiát teremt, ami viszont újra koncentrál arra, hogy az edzőterembe jusson, miközben lehetővé teszi, hogy élvezze a hétvégi szórakozást."

Egy másik hasznos megközelítés az, ha hosszú távú gondolkodásmóddal gondolkodik egészségén és jólétén.

Túl könnyű belemerülni a gyors elérésű programokba, amelyek elérhetetlen célokat ígérnek, de ez gyakran azt jelenti, hogy kudarcba állítja magát, bűnösnek és demotiváltnak érzi magát, amikor nem éri el azt, ami elérhetetlen cél volt a első helyen.

„Megtörténik az élet, váratlan késő este vagy egy hétvége van” - fogadja el Meares. "Ha hosszú távon gondolkodik, akkor kevésbé valószínű, hogy bűntudata lesz a kimaradt edzés miatt."

Olvass tovább

Tehát legközelebb, amikor visszatér egy hangulatos hétvégéről, és rosszul érzi magát, mit kell tennie?

A legfontosabb a megerősítés - adjon magának némi érzelmi támogatást és bátorítást.

"Változtassa a hangsúlyt a megtett pozitív lépésekre és az elértekre."

Mindez arról szól, hogy észreveszed a győzelmeket és megadod magadnak a hitelüket - tehát talán nem a hétvégén jutottál el az edzőterembe, de talán minden este nyolc órát aludtál, több vizet ittál és zöldet adtál az étkezéshez.

A nap végén az élet az egyensúlyról és a mértékletességről szól. És ezért a legtöbb valóban egészséges ember a 80/20-as szabály betartását szorgalmazza: egészségesen étkezzen az esetek 80 százalékában, és engedje meg magának azt, ami a másik 20 százalékban rajong.

Ezt a megközelítést követi a stílusos szuperklub házigazdái, Laura Jackson és Alice Levine is:

"Az egyensúly mindenképpen a szó - minden mértékkel, ahogy megpróbáljuk és megdolgoztatjuk - és néhány hét jobb, mint más!" beismerték a The Independent-nek.

„Néha minden este kint étkezünk, másnap pedig többet főzünk otthon, és alaposabban átgondoljuk, mit teszünk a vacsoránkba.

"Túlságosan szeretjük az ételeket ahhoz, hogy megtagadjuk magunkat vagy bármit kivágjunk, jobban érezzük magunkat, ha valóban változatos étrendet tartunk, de amikor rohansz, az kissé nehezebb lehet." A duó szerint szeretik, ha az éhségkor mindig mandulát adnak kézbe.

Olvass tovább

Meares úgy véli, hogy előre megtervezve megengedhetjük magunknak, hogy lazítson az étrendünkben és élvezhesse alkalmanként a bűntudat melletti kényeztetést - alkalmazza például edzésmódját és táplálkozását egy ünnep előtt vagy után.

"Az előre történő tervezés azt jelenti, hogy nem érzi úgy, mintha magára hagyta volna magát, vagy hogy nem érné el céljait" - mondja. "Ha visszatért és újra összpontosított, újra megnézheti a megszokott programot, és motiváltnak érezheti magát a folytatáshoz, sokkal pozitívabb fejterületen lesz."

Ha egy hétvégét tart távol, vagy akár csak egy különleges étkezést tart, az segít az intuitív étkezésben. Ez azt jelenti, hogy figyeljen arra, amikor éhes a teste, hallgasson a testére, és tudatában legyen annak, ha jóllakott.

"Béküljön meg döntéseivel, még akkor is, ha ezek nem részei a tervének" - mondja Meares. "Nem hangsúlyozhatom annak fontosságát, hogy szünetet adjon magának, fogadja el és élvezze a pihenés vagy kevésbé szigorú pillanatot, az élet az élet."

Ez abban is segíthet, hogy leküzdje a túl gyakran elterjedt mentalitást: „Volt egy kekszem, akár a csomagot is befejezhetem, mert most minden tönkrement.”

Ha ilyen helyzetbe kerül, visszafordul a szekrényhez, annak ellenére, hogy szándékosan elrakta a csomagot, mert csak Önnek volt ilyen, a trükk az, hogy visszatérjen az eredeti célhoz, és kérdezze meg magadtól, miért állította be.

Egyrészt érdemes elvesztenie a fél követ, a másikon viszont a kekszet. Amit prioritásként kezel?

Hat egészséges reggeli recept kipróbálásra

1) Főzd meg a pulykamelledet úgy, hogy később készen álljon a keverékhez. A legjobb, ha megsütjük, majd felaprítjuk, mivel egészségesebb, mint a sekély sütés. 2) Közben melegítse fel az olajat, és tegye a serpenyőbe a hagymát, a borsot, a chilit, a gombát és a zellert. Főzd ezeket körülbelül öt percig, amíg a zöldséged nem lesz szép és puha. 3) A tojásokat és a tejet egy külön tálban keverje össze, sóval és borssal ízesítve. 4) Tegye a tojáskeveréket, a zöldséget, a főtt pulykát és a sajtot egy magas oldalú tepsibe vagy formába, és főzze a sütőben kb. 15 percig 170 ° C-on. "Srcset =" https://static.independent.co.uk/ s3fs-public/bélyegképek/image/2016/01/25/12/Turkey-and-Veg-Frittata.jpg? width = 320 & height = 614 & fit = bounds & format = pjpg & auto = webp & quality = 70 & crop = 16: 9, offset-y0,5 320w, https://static.independent.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Turkey-and-Veg-Frittata.jpg?width=640&height=614&fit=bounds&format=pjpg&auto=webp&quality = 70 & crop = 16: 9, offset-y0.5 640w "width =" 640 "layout =" kitöltés "i-amphtml-layout =" kitöltés ">

1) Forraljuk a spárgát vízben körülbelül öt percig. 2) Közben keverje össze a tojásait és a tojásfehérjét egy kancsóban, és adjon hozzá egy csepp sovány tejet. Aprítson fel néhány paprikát, és dobja be őket is. 3) Miután a spárga megfőtt, ürítse le, és aprítsa fel kisebb darabokra. Adja hozzá ezeket a tojás keverékéhez. 4) Habverje meg a keveréket, és ízesítse sóval és borssal. 5) Öntsük a keveréket egy forró serpenyőbe egy kis gomb vajjal vagy egy teáskanál minőségű olívaolajjal. 6) Főzd az omlettet körülbelül 90 másodperctől két percig. 7) Amint az alja megfőtt, vegye le a serpenyőt a főzőlapról, és tegye a grill alá további 30 másodpercig és egy percig a tetejének főzéséhez. 8) Tálaljuk a füstölt lazacunkkal. "Width =" 135 "height =" 75 "layout =" responsive "i-amphtml-layout =" responsive ">

1/6 Hat egészséges reggeli recept

1) Főzd meg a pulykamelledet úgy, hogy később készen álljon a keverékhez. A legjobb, ha megsütjük, majd felaprítjuk, mivel egészségesebb, mint a sekély sütés. 2) Közben melegítse fel az olajat, és tegye a serpenyőbe a hagymát, a borsot, a chilit, a gombát és a zellert. Főzd ezeket körülbelül öt percig, amíg a zöldséged nem lesz szép és puha. 3) A tojásokat és a tejet egy külön tálban keverje össze, sóval és borssal ízesítve. 4) Tegye a tojáskeveréket, a zöldséget, a főtt pulykát és a sajtot egy magas oldalú tepsibe vagy formába, és főzze a sütőben kb. 15 percig 170 ° C-on. "Srcset =" https://static.independent.co.uk/ s3fs-public/bélyegképek/image/2016/01/25/12/Turkey-and-Veg-Frittata.jpg? width = 1368 1368w "layout =" fill "i-amphtml-layout =" fill ">

Hat egészséges reggeli recept kipróbálásra

1) Főzd meg a pulykamelledet úgy, hogy később készen álljon a keverékhez. A legjobb, ha megsütjük, majd felaprítjuk, mivel egészségesebb, mint a sekély sütés. 2) Közben melegítse fel az olajat, és tegye a serpenyőbe a hagymát, a borsot, a chilit, a gombát és a zellert. Főzd ezeket körülbelül öt percig, amíg a zöldséged nem lesz szép és puha. 3) A tojásokat és a tejet egy külön tálban keverje össze, sóval és borssal ízesítve. 4) Adja hozzá a tojáskeveréket, a zöldséget, a főtt pulykát és a sajtot egy magas oldalú tepsibe vagy formába, és főzze a sütőben 15 percig 170 ° C-on.

DW Fitness klubok

Hat egészséges reggeli recept kipróbálásra

DW Fitness klubok

1) Forraljuk a spárgát vízben körülbelül öt percig. 2) Közben keverje össze a tojásait és a tojásfehérjét egy kancsóban, és adjon hozzá egy csepp sovány tejet. Aprítson fel néhány paprikát, és dobja be őket is. 3) Miután a spárga megfőtt, ürítse le, és aprítsa fel kisebb darabokra. Adja hozzá ezeket a tojás keverékéhez. 4) Habverje meg a keveréket, és ízesítse sóval és borssal. 5) Öntsük a keveréket egy forró serpenyőbe egy kis gomb vajjal vagy egy teáskanál minőségű olívaolajjal. 6) Főzd az omlettet körülbelül 90 másodperctől két percig. 7) Amint az alja megfőtt, vegye le a serpenyőt a főzőlapról, és tegye a grill alá további 30 másodpercig és egy percig a tetejének főzéséhez. 8) Tálaljuk a füstölt lazacunkkal. "Srcset =" https://static.independent.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Salmon-Omlette.jpg?width=1368 1368w "layout =" fill "i-amphtml-layout =" fill ">

Hat egészséges reggeli recept kipróbálásra

1) Forraljuk a spárgát vízben körülbelül öt percig. 2) Közben keverje össze a tojásait és a tojásfehérjét egy kancsóban, és adjon hozzá egy csepp sovány tejet. Aprítson fel néhány paprikát, és dobja be őket is. 3) Miután a spárga megfőtt, ürítse le, és aprítsa fel kisebb darabokra. Adja hozzá ezeket a tojás keverékéhez. 4) Habverje meg a keveréket, és ízesítse sóval és borssal. 5) Öntsük a keveréket egy forró serpenyőbe egy kis gomb vajjal vagy egy teáskanál minőségű olívaolajjal. 6) Főzd az omlettet körülbelül 90 másodperctől két percig. 7) Amint az alja megfőtt, vegye le a serpenyőt a főzőlapról, és tegye a grill alá további 30 másodpercig és egy percig a tetejének főzéséhez. 8) Tálaljuk a füstölt lazacunkkal.