Lehet fogyni anélkül, hogy megszállott kalóriaszámláló lennél. 6 tipp Paul edzőtől

Aug 9. Lehet fogyni anélkül, hogy megszállott kalóriaszámláló lenne? 6 tipp Paul edzőtől.

Számítanak-e a kalóriák, amikor a fogyásról van szó? Magától értetődően! A válasz igen. A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie. Nincs megkerülhető út, nem választható! A kalóriák számolása azonban lehet egy kurva fia is, ott voltam. Rendkívül bosszantó, ha leülsz a barátaiddal, és megbecsülöd, hány kalória van a mártásban a salátaöntetedben, vagy hány evőkanál olajat adott a séf a tojásodra. Sok szerencsét, hogy megpróbálja nyomon követni ezeket a kalóriákat, miután visszarúgta az italokat.

A kérdés az, hogy tud-e fogyni anélkül, hogy ténylegesen számolná a kalóriákat?

Van néhány érvényes ok a kalóriák számolására, például önképzés és az adagkontroll megértése, vagy ha testépítő vagy, aki eléri a testzsír 4% -át, de többségünknek sok oka van annak, hogy NEM számolják a kalóriákat. Néhány ok:

Valószínűleg szívod: Néhány tanulmány kimutatta, hogy az emberek becsülik a napi kalóriát 30-45% -kal!
A kalóriaszámlálás általában szar gondolkodásmódba helyezi az embereket. A kalóriaszámra való összpontosítás arra készteti az embereket, hogy megfeledkezzenek arról, hogy valóban minőségi ételeket fogyasszanak. Az ételek minősége fontos, biztos, hogy fogyhat, ha alacsony tápanyag-sűrűségű ételeket fogyaszt, de ez alacsony energiához és gyenge izmokhoz vezet.
Csak egyszerűbb, ha nem számolsz, és nem leszel megszállott kalóriaszámláló seggfej. Senki sem akar körülötted lenni, miközben energiádat kalóriaszámolásra fordítod, és jobb dolgod van aggódnod, mint minden makrotápanyagot a mobiltelefonodra felírni.

Folytathatom az okok felsorolását, de mi lenne, ha csak néhány egyszerű tippet adnék, amelyekkel dolgoznom kell a kalóriák számlálása helyett.

1. TIPP
Vizet inni. Mint sok.

Miért?
1) Kimutatták, hogy a víz kissé fokozza az anyagcserét.
2) A víz bizonyítottan kiküszöböli az éhség utáni sóvárgást, és segít jóllakni.

2. TIPP
Kerülje a nem kielégítő ételeket és az alacsony tápanyag-sűrűségű ételeket. Ez nagyjából magában foglalja az összes feldolgozott élelmiszert, cukrot, lisztet stb.

Miért?
Nagyon nehéz lesz lefogyni, miközben nem számoljuk a kalóriákat, ha ilyen ételeket fogyaszt. Ezek az ételek nagyjából azonnal éhesek lesznek. Kis mennyiségű ételben is több kalóriájuk van.

3. tipp
Egyél egy csomó egész zöldséget és egy csomó sovány fehérjét!

Miért?
Nos, egyrészt a fehérje és a zöldségek teljes, hosszabb ideig érzik magukat, és megakadályozzák, hogy étkezés után azonnal vágyakozzanak. A magas rosttartalmú, magas tápanyag-sűrűségű ételek és a kiváló minőségű fehérje kombinációja elégedettebb lesz, mint a táskájú Ben bácsi párolt rizzsel a hét bármely napján.

4. TIPP
Alvás.

Miért?
Az alváshiány összefügg a magasabb kortizolszinttel. Ez vezet a szarabb étvágyhoz, ami valószínűleg elhízáshoz vezet.

Miért?
Ha olyan vagy, mint én, és 3 perc alatt szeretnél egy egész Chipotle burritót feldobni, valószínűleg még mindig éhesnek érzed magad, ami további 5 burrito elfogyasztásához vezet. Így hízik meg. Ha lelassít, és megpróbálja élvezni, akkor csak azt tapasztalhatja, hogy csak egy Chipotle burritót eszik. Ennek a tippnek a lényege, hogy több Chipotle burritot eszik, hízik, garantáltan.

Mit adna hozzá ehhez a listához?

6. TIPP:
Foglalkozzon táplálkozási tanácsadóval.

Miért?
Mivel ezeknek a tippeknek nincs értelme az Ön számára, és további segítségre van szüksége. Azt javaslom, hogy beszéljen regisztrált dietetikussal a www.thecorediet.com címen. Teljesen megváltoztatták a táplálkozással kapcsolatos megértésemet. Együtt dolgoznak a világ legjobb sportolóival, de olyan emberekkel is dolgoznak, akik épp egészségre vágynak.

Kérdések?

A szerzőről:

Paul az Egyesült Államok hadseregének veteránja, az USAT tanúsított edzője, a QT2 Systems 1. szintű edzője és az OutRival Racing 3. szintű edzője.

Pál szabadidejében triatlonban és futóversenyekben is versenyez.

70.3 PR (4:24:26)
140,6 PR - (9:51:53)
Félmaraton - (1:24:21)
Maraton - (2:57:27)